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夏天女性瘦腿的方法
夏天女性瘦腿的方法有哪些?夏天到了，那么女性有什么瘦腿的健身方法呢?腿瘦了，穿超短裙才好看哦，小編在此整理了女性瘦腿的健身方法，供大家參考哦，祝大家瘦腿成功!
1、瑜伽
瑜伽通過拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán),不但可以預(yù)防腿肚抽筋,還能改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會。
相比動力十足的動感單車,瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜,不喜歡大汗淋漓的女生。
當(dāng)然,其瘦腿效果也相對緩慢一些,需要長期堅持,3個月,甚至半年才會看得到效果。
2、慢跑
有句話是“慢跑減脂肪,快跑長肌肉”。
因為慢跑屬于有氧運動,有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪,只會減去多余脂肪。
而且在家跑步非常方便,只需要備一臺跑步機(jī),甚至戶外直接跑,可以根據(jù)自己身體的負(fù)荷量來定時間和運動量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一,正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。
切忌跑步不要先腳尖落地哦,這樣很容易會變小粗腿的,要先后腳跟落地,接著整個腳掌觸地。
另外,如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習(xí)慣的調(diào)整和控制,將會有意想不到的瘦身效果哦。
3、做高抬腿運動
清晨起床后,我們能在客廳或者是房間進(jìn)行5組高抬腿運動,每組1分鐘,每做完一組就能休息一會。
高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃燒。
4、踮腳
踮腳是一個十分簡單的動作,只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。
在家里看電視,或者是剛吃飽飯時,不要總是坐著,站起來,踮踮腳尖,既能修腿,還能預(yù)防做出大屁股。
踮腳時,身體要站直,提臀夾腿,要感覺到自己的肌肉緊繃,小腿的肌肉會由腳腕處向上提起,小腿肌肉線條會顯現(xiàn)。
長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細(xì)。
這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條,還能夠鍛煉出翹臀呢。
5、動感單車
45分鐘的動感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量,動感單車快節(jié)奏的運動除了能幫我們?nèi)紵?其對腿部的力量強(qiáng)化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。
而且,練習(xí)動感單車主要鍛煉的是大腿,還能預(yù)防了小腿因過度運動而變粗。
在以腿部為中心的鍛煉過程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉,同時還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。
6、跑步機(jī)
科學(xué)研究證明,跑步機(jī)比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。
跑步機(jī)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。
但這些還不是它的惟一用途。
跑步機(jī)對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
7、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝離地面15厘米左右,腿盡量往下壓,然后恢復(fù)站直動作,然后再向前邁另一腿。
開始時最好每腿做兩組10次這種動作。
然后逐漸增加練習(xí)量,這個動作與其它的鍛煉—樣,可以先慢—些,確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。
這個動作簡單方便,可以改變肌肉的松弛狀態(tài),修飾腿部線條,讓腿部在外形上顯得更健美。
8、下蹲
下蹲對于瘦腿也非常不錯,下蹲能重點瘦腿部的外側(cè)還有內(nèi)側(cè)肌肉,對于梨形身材的MM更需要多練習(xí)下蹲。
練習(xí)下蹲時還能看看電視或看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力,這樣不但讓練習(xí)更輕松,也可以充分節(jié)約時間。
下蹲要堅持練習(xí)20到30分鐘,這樣才見效。
下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有很高的要求,有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。
運動后一定要進(jìn)行肌肉拉伸,讓腿部放松,否則容易長出大塊的肌肉。
瘦腿不管要靠鍛煉,跟食物的搭配也有很大的關(guān)系。
平時應(yīng)該少吃口味重的食物,少吃糖,多吃香蕉薏仁等有助于美腿的食物。
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