- 相關(guān)推薦
抑郁癥如何自我治療
抑郁癥如何自我治療，抑郁癥是一種常見的精神疾病，當(dāng)抑郁癥來找我們的時(shí)候，我們就要小心的對待了，下面就來看看怎樣自我治療抑郁癥吧!
抑郁癥如何自我治療【1】
憂郁癥是由于用腦過度、精神緊張或體力勞累所引起的一種機(jī)體功能失調(diào)所引起的疾病。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，女性發(fā)病率遠(yuǎn)比男性高兩至三倍，患病者倍受折磨。
下面介紹四種自我療法：
一、體育療法
鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨(dú)感。
但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。
以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續(xù)15至20分鐘。
散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完。
以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。
在開始鍛煉時(shí)，須經(jīng)醫(yī)生的同意。
二、營養(yǎng)療法
許多醫(yī)生認(rèn)為，食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。
有專家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。
他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B。
他認(rèn)為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。
三、精神療法
憂郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。
為了改變這種錯(cuò)誤觀點(diǎn)，洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行動(dòng)。
因三詞的英文字母均以A開頭，故稱。
明白：首先要承認(rèn)自己精神上憂郁;其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應(yīng)等。
回答：要學(xué)會(huì)每當(dāng)產(chǎn)生一個(gè)錯(cuò)誤時(shí)，及時(shí)地予以識別并記錄下來。
先寫下自己的錯(cuò)誤想法，再寫下一個(gè)較為實(shí)際的選擇答案，其目的是在實(shí)踐中檢驗(yàn)自己的想法。
寫完，詢問自己："這會(huì)是真的嗎?"然后再問自己："從另一個(gè)方面該怎樣看呢?"
行動(dòng)：如果你感到不被人注意，那你就換一個(gè)新方式;如果你在工作中不能得心應(yīng)手，則應(yīng)修一門課程來提高自己的技術(shù)水平，或者尋找新的工作。
還要多計(jì)劃一些活動(dòng)，使自己的生活規(guī)律化。
四、交際療法
研究表明，善于與人結(jié)交者比喜歡獨(dú)來獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要?dú)g快得多。
美國某精神健康研究室最近發(fā)起了一場運(yùn)動(dòng)，口號是"朋友乃良藥"。
他們認(rèn)為，社會(huì)支持甚至可使人延年益壽。
如何有效的自我治療抑郁癥【2】
1、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對提高人們的身體素質(zhì)有很大的幫助，也可以有效的放松人們緊繃的身心。
當(dāng)患上了抑郁癥之后，患者朋友們也可以通過適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)來宣泄自己的負(fù)面情緒，以緩解身心痛苦。
比如說打打羽毛球或者是跑跑步之類的，這些運(yùn)動(dòng)對健康都非常有益。
2、健康的生活和飲食：想要緩解抑郁癥所帶來的痛苦，那么患者平時(shí)在生活和飲食方面也要更為的注意。
生活上要堅(jiān)持早睡早起，養(yǎng)成一個(gè)健康、規(guī)律的習(xí)慣。
在飲食方面則要注意飲食清淡營養(yǎng)，多吃蔬菜水果，以補(bǔ)充身體所需的維生素。
3、豐富業(yè)余生活：抑郁癥患者可以在平時(shí)的生活、學(xué)習(xí)和工作當(dāng)中多參加一些集體活動(dòng)，或者是培養(yǎng)一些自己的興趣愛好，豐富自己的業(yè)余生活。
比如說同事之間一起聚聚餐，或者是和朋友們出去看看電影，閑暇時(shí)看看書等等。
生活充實(shí)了，抑郁癥的痛苦就能得到很好的緩解。
如何有效的自我治療抑郁癥
怎樣自我治療抑郁癥【3】
1、患有抑郁癥的人精神壓抑，身體的機(jī)能也會(huì)受到影響，身體是革命的本錢，所以一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。
生活規(guī)律了，人們的身體機(jī)能運(yùn)作也能恢復(fù)正常，堅(jiān)持下去對人們的身心健康也是非常有好處的。
1.堅(jiān)持早睡早起，保證充分的睡眠時(shí)間。
2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，跑步、打羽毛球、打網(wǎng)球、打籃球等。
3.不能暴飲暴食。
2、抑郁癥患者很少能靠自己一個(gè)人走出來，所以要盡量避免一個(gè)人長時(shí)間呆著，多與人溝通交流，最好是面對面的交流。
別以為社會(huì)、別人就是你想象的那樣，時(shí)刻保持與外界溝通，遇到不高興的事情要科學(xué)的發(fā)泄出去，心態(tài)得到放松了。
3、冥想時(shí)通過身體姿勢、內(nèi)心觀想、咒語、音樂、逐步放松肌肉等方法達(dá)到放松身心。
冥想時(shí)我們需要集中注意力，盡量放空大腦，但是不是意味著要控制自己完全停止思考。
冥想能幫助人更加清晰創(chuàng)造出一個(gè)空間和容器，認(rèn)清想法，有利于穩(wěn)定大腦機(jī)能。
4、要有一個(gè)親密的摯友，可以無話不談。
情緒崩潰、壓抑要找摯友傾訴。
讓摯友安慰，避免情緒失控做出極端的事情，
5、培養(yǎng)一個(gè)愛好。
比如運(yùn)動(dòng)、唱歌、練字、攝影。
喜歡什么就去追求做到極致，會(huì)增加人的信心，放松人的大腦。
6、不要多想。
抑郁癥患者會(huì)思考哲學(xué)的問題，比如“人活著是為了什么”，“人死了會(huì)去哪里”。
盡量不要想這些問題，因?yàn)檫@些問題沒有答案，而屬于自己的答案也是要靠實(shí)踐才能做出的。
對于一些選擇的問題，可以通過扔硬幣的方法做出選擇。
7、患了抑郁癥之后機(jī)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己各方面能力下降了。
這是正常的抑郁癥癥狀。
學(xué)生、生活、工作會(huì)覺得力不從心，這時(shí)候不用對自己苛刻，不要有焦慮的心情，不需要拿自己和以前的自己作比較擺正心態(tài)，做到量力而行、問心無愧就好了。
【抑郁癥如何自我治療】相關(guān)文章：
如何治療失眠10-05
如何治療流感10-05
如何治療打嗝10-05
兒童斜視如何治療10-05
兒童肺炎如何治療10-05
如何治療小兒肺炎10-05
如何治療高血脂10-05
如何治療頸椎病10-06
老人手抖如何治療10-05
產(chǎn)后頭疼如何治療10-26