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睡覺打呼嚕治療方法
睡覺打呼嚕治療方法，呼呼呼，晚上睡覺覺大呼嚕吵到室友怎么辦?下面我們就來看看那打呼嚕最佳治療方法、 打呼嚕自我治療方法吧，希望可以幫助你哦!
睡覺打呼嚕怎么辦 怎么治療打呼嚕[1]
正確選擇枕頭：枕頭太高了很容易就打呼嚕，低了也會打呼嚕，所以呢枕頭不可過低過高，這樣才有利于氣道的暢通。
當(dāng)然枕頭不能太硬了，太硬的枕頭枕著頭回不舒服，最好軟一點的。
睡前喝蜂蜜、橄欖油;蜂蜜和橄欖油都有滋潤喉嚨的功效，使呼吸道暢通無阻，蜂蜜兩勺即可，橄欖油也可以直接喝，但是不能喝太多。
睡前不要吸煙、喝酒：吸煙、飲酒會使血壓升高，肌肉松弛，包括呼吸道，呼吸道變得狹窄，在抵抗力低下的時候吸煙會造成咽喉部發(fā)炎、腫脹，會堵住呼吸道，不利于呼吸，這樣很容易會打呼嚕了，所以睡前不要吸煙喝酒。
多喝水：干燥會造成打呼嚕，多喝水可以滋潤喉嚨，從一定程度上緩解打呼嚕。
加強鍛煉：一般來說肥胖會引起咽喉峽部的狹窄，還有就是上鄂部的息肉都會造成打呼嚕，體重超標(biāo)的人一般都會打呼嚕，肥胖將導(dǎo)致軟腭低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多發(fā)。
所以來說，要鍛煉減肥。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：良好的生活習(xí)慣可以減輕打鼾，平時少吃或不吃辣、刺激性食物。
睡前在室內(nèi)的床下放一盆水或者是灑水以保持濕度，如果有條件可以使用加濕器最好了，這樣能提高室內(nèi)空氣的濕度，保持喉部的滋潤。
側(cè)著身子睡覺：這是對肥胖的人來說的，由于肥胖造成的軟腭低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多這些癥狀都導(dǎo)致仰臥時睡覺呼吸通道的堵塞，這樣肯定會打呼嚕了，所以要避免仰臥位(平躺)，盡量側(cè)著身子睡覺。
就醫(yī)：有些人認(rèn)為打呼嚕是一種正常的現(xiàn)象，打呼嚕就是睡的香，這就錯了。
偶爾打呼嚕倒沒事，如果嚴(yán)重打呼嚕甚至?xí)餁�、呼吸暫停、夢游、和白天沒有精力困乏，那就建議去看醫(yī)生了，因為嚴(yán)重打呼�？赡軙斐尚难芎秃粑到y(tǒng)疾病。
睡覺打鼾怎么治療[2]
首先請你回憶一下你睡覺的時候是怎樣的姿勢，正確的睡眠應(yīng)該是身體朝右側(cè)，而不是趴著或者朝左或者仰面朝天，你是哪一種呢?
睡眠要注意的第二點是你的手的擺放，是否壓著胸口，或者放在額頭上，或者其他什么姿勢?
通過以上兩個點相信你應(yīng)該發(fā)覺你睡眠哪里不對了，其實并非你的身體出了多大的毛病，只是你的睡眠姿勢不對，導(dǎo)致長時間下來你的睡眠習(xí)慣有了不好的變化，身體當(dāng)然會通過打鼾來警告你咯
所以想要治療打鼾，需要從矯正你的睡眠習(xí)慣做起，在睡眠之前喝點熱牛奶，為睡眠帶一個好頭。
然后在準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠狀態(tài)時有意識的改成正確的睡眠姿勢
有人可能會在睡眠狀態(tài)中無意識的改成習(xí)慣的睡眠姿勢然后繼續(xù)打鼾，那么這可能需要你的愛人或者父母幫個忙，大概一個月的時間就會培養(yǎng)起新的睡眠習(xí)慣，所以，如果你想健康睡眠，就著手準(zhǔn)備吧。
1、改變睡覺姿勢
打呼嚕者睡覺時以側(cè)臥位為佳，這樣能有效避免熟睡時舌體、軟腭、懸雍垂后綴，阻塞氣道，從而防止打呼嚕。
2、挑選合適的枕頭
打呼嚕者，挑選一個合適的枕頭能有效的緩解，枕頭軟硬度應(yīng)適宜，太軟，頭部后仰過伸，加重喉部肌肉的緊張度，則打鼾更甚。
太硬，也會導(dǎo)致脖子被枕頭窩住，呼吸不暢加重打鼾。
3、運動減肥
一般情況下，肥胖者1個有8個會出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象。
這是因為頸部過度的脂肪堆積會壓迫呼吸道，而引起氣流通過受阻出現(xiàn)鼾聲。
4、下頜矯正器
下頜矯正器是一般適用于打呼嚕不嚴(yán)重或下顎天生的結(jié)構(gòu)問題，牙醫(yī)師可以在打鼾者嘴中放一個裝置(硅膠的牙套)，令下顎前移，就可以保持喉道的暢通，改善輕微的氣道阻塞。
5、及時檢查
打呼嚕是分為阻塞型，中樞型、混合型，大部分青少年是阻塞型，而成年人多半為混合型;所以如果鼾聲大，且出現(xiàn)睡眠時呼吸暫停的現(xiàn)象，建議能及時去耳鼻喉或呼吸科檢查，明確是否因上呼吸道疾患導(dǎo)致阻塞，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、扁桃體肥大、兒童的腺樣體肥大等都會引起打鼾。
6、手術(shù)治療
手術(shù)并不是人人都適合，有部分人，并非屬于肥胖人群，卻也鼾聲極大，這不排除是局部肥胖或者生理性異常引起的打呼嚕，如舌體肥厚、扁桃體肥厚、咽壁粘膜下脂肪沉積、懸雍垂過長、舌后綴、軟腭偏長、軟腭松弛等，這種情況可以考慮做手術(shù);也不排除術(shù)后復(fù)發(fā)的可能。
打呼嚕怎么治療[3]
1、花椒:
花椒有芳香健胃、溫中散寒、除濕止痛、殺蟲解毒、止癢解腥的功效。
取花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼后服下(花椒不服下)，連服5天，可治療打鼾。
2、漱口液:
只要在臨睡前將3~4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。
這種漱口液中含有一種樹脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供應(yīng)，使咽喉腔黏膜處于充分供血狀態(tài)，軟腭和懸雍垂就不會因松弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。
3、鄂托法:
找口腔醫(yī)生造一個鄂托，每天晚上戴在口腔里，可以托住下垂的軟腭，抵住舌頭使之不致壓縮，達(dá)到預(yù)防打鼾的作用。
4、玻璃球法:
把一粒兒童玩的玻璃彈子松松地縫在睡衣領(lǐng)下的肩葉片內(nèi)，要使它能左右滑動。
打鼾者一般在側(cè)臥或俯臥時是不打鼾的，當(dāng)打鼾者要轉(zhuǎn)身仰臥時，就會壓著后背的玻璃球，從而立即轉(zhuǎn)身側(cè)臥或俯臥，這樣，鼾聲就不會出現(xiàn)或明顯的減輕。
或在睡衣后背正中縫一個小口袋，里面放一個兒童最小號的皮球或網(wǎng)球，這樣可以使打鼾者不致仰臥，也能大大減輕鼾聲。
5、M形枕頭:
很多習(xí)慣打鼾的人都有仰臥的睡眠習(xí)慣，于是選擇枕頭的時候就最好要選擇M形或者是中間有凹陷形狀的枕頭。
通常，這樣的枕頭更能幫助安穩(wěn)的側(cè)睡，通過側(cè)臥的姿勢保持呼吸通暢，并能固定頸部的位置，穩(wěn)固你的睡覺姿勢。
可以避免因枕頭形狀不好而導(dǎo)致頸部受壓迫，呼吸障礙情況的發(fā)生。
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