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睡覺打呼嚕究竟好不好
睡覺打呼嚕究竟好不好?有人說打呼嚕是因為你睡的香，有人又說，打呼嚕是引文你病了，那么睡覺打呼嚕究竟好不好?下面我們就來看看吧!
打鼾不是睡得香
百姓常用“倒頭便睡，鼾聲如雷”來形容一個人睡得好。
但指出，好的睡眠應(yīng)該是沒有鼾聲的，若出現(xiàn)打鼾，則是上氣道阻塞的表現(xiàn)。
特別是不規(guī)律的鼾聲，呼嚕聲突然停了，過幾秒甚至十幾秒后又恢復(fù)，說明上氣道阻塞嚴重，出現(xiàn)了呼吸暫停。
介紹說，夜間習(xí)慣性打鼾、鼾聲高低不均、斷斷續(xù)續(xù)，當呼吸暫停在10秒以上，并伴有體內(nèi)血氧飽和度下降時，就叫做“睡眠呼吸暫停”。
當睡眠中出現(xiàn)打鼾、睡眠呼吸暫停時，打鼾者本人往往不知，經(jīng)常是同床的人先發(fā)現(xiàn)。
實際上，在睡眠打鼾、呼吸暫停發(fā)生時，有兩個最基本的生理機制受到損害，一是導(dǎo)致很多的微覺醒，也就是說它打亂了人的正常睡眠結(jié)構(gòu)，使人處于淺睡眠狀態(tài)，容易覺醒;
二是發(fā)生呼吸暫停的時候，外面的空氣呼吸進不去，引起人體缺氧，導(dǎo)致低氧血癥。
這種低氧血癥可引起機體一系列的反應(yīng)：包括機體交感神經(jīng)紊亂、炎癥反應(yīng)、代謝紊亂等。
有睡眠呼吸暫停的人群有一些常見的臨床表現(xiàn)：睡眠不寧、多夢、夜尿多，晨起后口干、口苦、頭脹頭暈、睡不解乏、白天嗜睡，記憶力下降、男性功能下降等。
不僅影響生活質(zhì)量，甚至因白天嗜睡引發(fā)駕駛事故。
嚴重打鼾者若過量飲酒還可加重病情，甚至在睡眠中猝死。
然而，公眾對打鼾危害的認識遠遠不夠，研究發(fā)現(xiàn)，在習(xí)慣性打鼾人群中，25%以上患有睡眠呼吸暫停，而其中80%以上的睡眠呼吸暫停患者從未就醫(yī)。
打鼾影響的不只是睡眠
人們常認為，好多人打鼾，問題不大。
其實，打鼾帶來的問題相當多。
解釋說，正如上文所說，發(fā)生呼吸暫停的時候，睡眠片段和間歇性低氧可導(dǎo)致一系列的生理機制的破壞，引發(fā)機體多系統(tǒng)損害。
而且這種損害是一個慢性長期的過程，引發(fā)和加重多系統(tǒng)疾病，特別是心腦血管病。
研究證實，睡眠呼吸暫停是高血壓的病因，并且與缺血性心臟病(如冠心病、心率失常)、卒中、代謝性疾病(如糖尿病、肥胖)等有著密切的聯(lián)系。
在臨床上，一些患有較難控制的慢性病如高血壓、糖尿病、肥胖等患者，若伴有中重的睡眠呼吸暫停，早期正確的干預(yù)對疾病的控制有好處，特別是一些難治性高血壓患者，若伴有習(xí)慣性打鼾，應(yīng)該及時評估，積極治療，以獲得治療睡眠呼吸暫停帶來的降壓的益處。
睡覺打呼嚕怎么辦
1、睡前不要飲酒。
睡前飲酒會導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕，所以睡前還是不要喝酒。
2、選擇適當?shù)恼眍^，建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。
3、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。
4、睡覺采取側(cè)臥位，改變習(xí)慣的仰臥位睡眠
5、睡前盡量不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因為鎮(zhèn)靜劑、安眠的藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時更加松弛，導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道。
6、養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，減輕體重，增強肺功能，多練練呼吸操：
①深呼吸
瑜伽練習(xí)者叫腹部呼吸，俗稱“喘大氣”。
深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續(xù)吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣。
第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習(xí)的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣。
第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復(fù)原來的狀態(tài)。
三個步驟為一個練習(xí)小節(jié)，反復(fù)進行，每次持續(xù)10分鐘。
深呼吸經(jīng)過長時間的練習(xí)，可以成為一種平常狀態(tài)下的呼吸方法。
�、陟o呼吸
將大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣，當感覺肺部空氣已經(jīng)達到飽和再也吸不動時，用食指和中指把左鼻孔按住，使兩邊鼻孔都不能呼吸，屏氣10秒鐘再放開手指，呼氣。
下一次則輪到用右鼻孔吸氣，方法同前，兩邊鼻孔輪流進行，各呼吸5次。
③睡眠呼吸
在睡覺之前如此呼吸，在鍛煉肺活量的同時，對治療失眠還有效果。
躺在床上，雙手平放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。
同時慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。
這一過程約10秒，雙臂同時還原，反復(fù)10次。
�、苓\動呼吸
在運動過程中，行走或是慢跑的時候有意識地加大呼吸量，先是慢慢吸氣，隨著吸氣將胸廓逐漸拉大，然后快速呼氣，每次鍛煉反復(fù)練習(xí)20次以上。
7、睡眠時保證體內(nèi)水分，睡前喝一杯水、臥室里用加濕器等以避免晚上睡覺時口干舌燥，影響呼吸。
8、睡覺清理鼻孔，保證呼吸通暢。
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