怎樣才能克服焦慮

　　一項(xiàng)針對(duì)英國(guó)大學(xué)本科生的研究發(fā)現(xiàn)，即使在那些上大學(xué)之前沒有任何心理健康問(wèn)題的學(xué)生中，在進(jìn)入大學(xué)第二學(xué)年之前，大約 20% 人的焦慮程度已經(jīng)接近或者達(dá)到了臨床診斷的臨界值。下面我們來(lái)看看怎樣才能克服焦慮!

　　怎樣才能克服焦慮

　　1、自我對(duì)話。

　　如果你感覺自己心慌意亂，一定要告誡自己：不要緊張，你完全可以勝任。自我對(duì)話在一定程度上可以幫助你緩解焦慮。

　　2、練習(xí)控制自己的呼吸。

　　嘗試用鼻子吸氣四秒鐘，摒住呼吸兩秒鐘，然后用嘴呼氣六秒鐘。

　　3、習(xí)慣用錄音設(shè)備記錄，以防遺漏。

　　如果你發(fā)現(xiàn)參加大型而且節(jié)奏較快的講座是一個(gè)問(wèn)題，請(qǐng)坐在教室出口處。用錄音設(shè)備記錄講座內(nèi)容，這樣就可以在課后檢查自己可能遺漏的內(nèi)容。

　　4、將課后作業(yè)劃分為小塊兒。

　　你需要做一點(diǎn)兒計(jì)劃，但是可以阻止拖延癥的發(fā)生，從而消除焦慮。

　　5、不定時(shí)休息，更能提高注意力。

　　絕大多數(shù)針對(duì)年輕人注意力周期的研究都建議，四十分鐘可能是一個(gè)極限值，因此，每半個(gè)小時(shí)休息一次，不管用于喝水，還是呼吸一下新鮮空氣，都會(huì)顯得非常必要。

　　6、拖延可能是焦慮癥患者的最大敵人。

　　設(shè)法法說(shuō)服自己，哪怕只學(xué)習(xí)五分鐘的時(shí)間。一旦開始，你就有可能繼續(xù)保持下去。如果不能的話，至少你已完成了五分鐘的學(xué)習(xí)任務(wù)。

　　7、善待自己 - 但一定要保持自律。

　　你很容易成為你自己的敵人。坦然接受自己的不足的確是件難事，但是你一定要認(rèn)真思考一下這件事情。

　　8、減少咖啡因以及酒精飲料的攝入量。

　　過(guò)多的咖啡因會(huì)加重焦慮癥狀，盡管有時(shí)候，酒精可以有效緩解壓力，但是到了第二天，它對(duì)你不會(huì)有任何幫助。

　　9、請(qǐng)記住在焦慮這件事情上，你并不是個(gè)別現(xiàn)象。

　　很多人表面看起來(lái)都相當(dāng)不錯(cuò)，但是實(shí)際上，他們中的很多人也正處于百般掙扎之中。多和身邊的人聊聊吧。

　　10、遵循健康的飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

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