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最有效的減肥方法
有各種各樣的減肥方法但是很多沒有用，那么有哪些很有效的減肥方法呢?下文是最有效的減肥方法推薦，快來圍觀吧!
有效的減肥方法推薦：特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。
動(dòng)作開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。
躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。
雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方。
隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。
注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。
在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。
每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定。
有效的減肥方法推薦：縮腹步行
腹部肥胖人群還可運(yùn)用腹式呼吸做縮腹步行。
這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹，呼氣時(shí)腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。
它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。
進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。
剛開始采用這一方法時(shí)會(huì)不太習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行，就會(huì)很好地達(dá)到減肥目的。
這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會(huì)更優(yōu)美。
有效的減肥方法推薦：座椅減肥訓(xùn)練
適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練。
坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。
這時(shí)候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上。
然后雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作，這時(shí)一定要注意放松腿部肌肉。
運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時(shí)另一只腳彎曲向上，且越高越好。
也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展，做動(dòng)作時(shí)腰部需盡量貼近椅面。
這些動(dòng)作需要每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。
有效的減肥方法推薦：按摩
除了運(yùn)動(dòng)，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。
它主要是利用揉捏等動(dòng)作，并配合具備減肥效果的按摩霜，去達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的作用。
因?yàn)榘茨梢蕴岣咂つw的溫度從而實(shí)現(xiàn)大量消耗能量，并可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán)，使多余水分排出體內(nèi)。
按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號(hào)方式進(jìn)行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。
每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。
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