老人游泳有哪些好處

　　老年人一般身體都開始逐漸衰老，但是其實(shí)還是可以進(jìn)行很多運(yùn)動(dòng)的。運(yùn)動(dòng)可以幫助老年人提高身體免疫力以及生活質(zhì)量。當(dāng)然有些人比較熱愛游泳有的人比較喜歡跑步。那么老人游泳有哪些好處?老人游泳需要注意哪些事項(xiàng)?

　　增肺活量

　　老年人經(jīng)常游泳，可增加肺活量，促進(jìn)呼吸功能;還可以有促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)心臟的功能。

　　活動(dòng)關(guān)節(jié)

　　游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，可有效地緞煉全身的肌肉、關(guān)節(jié)，使得肌肉發(fā)達(dá)、關(guān)節(jié)靈活、體型健美。

　　減肥降脂

　　游泳每小時(shí)可消耗1255—3347焦耳熱量，可使體重下降，起到減肥的效果;比較胖的老年人可以通過游泳來減輕身體多余的脂肪，降低膽固醇，避免肥胖引起的多種疾病

　　放松肌肉

　　游泳又是一種體育療法，有舒筋活血，放松肌肉的作用，對(duì)于腰背疼痛、扭傷及冠心病、高血壓等等有一定的治療作用。

　　老人游泳需要注意哪些事項(xiàng)

　　1、不要一人單獨(dú)在水中鍛煉。

　　2、天氣涼時(shí)遠(yuǎn)游應(yīng)穿上拖鞋，避免腳底著涼。

　　3、下水前應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)一下全身，不要過量。

　　4、運(yùn)動(dòng)前后一小時(shí)不要進(jìn)食，可喝少量的水。

　　5、有條件的應(yīng)當(dāng)在太陽(yáng)出來時(shí)再下水游泳。

　　6、感覺不好時(shí)不要下水游泳鍛煉(包括感冒發(fā)燒等)。

　　7、上岸后要迅速將身上的水擦干。

　　8、天冷時(shí)游完后應(yīng)多活動(dòng)一下，如慢跑等。

　　9、游泳是為了鍛煉身體，一定要注意安全，以免適得其反。

　　去游泳池需要注意什么

　　正規(guī)游泳館水池中的水，一般是經(jīng)過氯溶液消毒，該消毒液般能基本殺死細(xì)菌病毒，可以保證自身安全。

　　但也應(yīng)當(dāng)戴上防護(hù)鏡，保護(hù)好眼角膜。

　　“如果眼睛不舒服，上岸后應(yīng)馬上用清潔淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點(diǎn)眼，臨睡前最好再做一下熱敷。

　　對(duì)一些常見問題，也應(yīng)做好應(yīng)對(duì)措施，例如游泳時(shí)水溫一般都會(huì)低體溫，可能會(huì)患感冒。

　　因此，下水之前先作淋浴能使身體適應(yīng)水溫。

　　如果中途身體感覺疲勞，應(yīng)立即上岸休息，全身保溫并適當(dāng)喝些淡糖鹽水。

　　如果出現(xiàn)抽筋，千萬不要慌，如腳趾抽筋那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直。

　　小腿抽筋先吸足一口氣，仰臥水面，用扳住足趾并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮肌肉伸展和松弛。

　　手指抽筋時(shí)，握成拳頭然后用力張開，如此反復(fù)即可解脫。

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