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產(chǎn)后減肥體操
相信大多數(shù)的產(chǎn)后媽媽都會(huì)有不同程度的產(chǎn)后減肥的需求吧。當(dāng)然對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，不同人自然就不同的減肥效果。那么，產(chǎn)后減肥體操有哪些?
什么是產(chǎn)后減肥
產(chǎn)后減肥是指女性在生產(chǎn)過(guò)后進(jìn)行的減肥。
在一般人的觀念里，總是認(rèn)為懷孕是女性發(fā)胖的導(dǎo)因，許多婦女在生產(chǎn)之后，身材便嚴(yán)重走樣，再加上飲食不忌、運(yùn)動(dòng)不做，致使體態(tài)更形臃腫，也因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿懷孕，以免破壞嬌好身材。其實(shí)，婦女在分娩之后，
只要能在“第一時(shí)間”內(nèi)( 即產(chǎn)后12個(gè)月內(nèi))采用合理運(yùn)動(dòng)、科學(xué)飲食、使使用產(chǎn)后收腹帶、骨盆矯正帶等自然減肥方法來(lái)幫助產(chǎn)后物理減肥，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的體型狀態(tài)。
產(chǎn)后減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減 肥、藥物減肥、物理減肥等方法。飲食減肥是通過(guò)科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)而達(dá)到減肥目的;運(yùn)動(dòng)減肥是通過(guò)合理適當(dāng)鍛煉達(dá)到減肥;藥物減肥一般產(chǎn)后不太主張;物理減肥是通過(guò)專業(yè)的產(chǎn)后收腹帶、骨盆矯正帶進(jìn)行的物理塑身減肥，也是目前最常用的自然減肥方法。
產(chǎn)后減肥體操
1、呼吸運(yùn)動(dòng)：去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。
2、提肛運(yùn)動(dòng)：吸氣時(shí)收縮肛門括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。
3、臀部運(yùn)動(dòng)：吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。
4、抬頭運(yùn)動(dòng)：吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。
5、仰臥起坐：兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。
6、腿部運(yùn)動(dòng)：吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。
注意：剖腹產(chǎn)媽媽在練習(xí)仰臥起坐時(shí)，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。
產(chǎn)后多久可以減肥
女人生完寶寶后身材都會(huì)有些走形，因此很多媽媽就把產(chǎn)后減肥提上了日程，但是產(chǎn)后身體的特殊性決定了產(chǎn)后減肥需要選取一個(gè)合適的時(shí)機(jī)，那么，產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?
女性產(chǎn)后體形會(huì)發(fā)生很大的變化，有些新媽媽剛剛生完寶寶就急于減肥，但產(chǎn)后減肥需謹(jǐn)慎，新媽媽急于減肥會(huì)帶來(lái)較多不利影響。那么，產(chǎn)后什么時(shí)候可以減肥呢?
專家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
新媽媽最好在產(chǎn)后六周開始減肥，過(guò)早進(jìn)行會(huì)對(duì)身體恢復(fù)有所影響，造成其他方面的損害。
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