怎么樣用丹田練氣

　　丹田練氣法著重練丹田之氣，“昔日逢師傳口訣，只教凝神入穴”，穴即下丹田，它上通泥丸、下貫涌泉，為先天大道之祖，逐日生之根，產(chǎn)鉛之地，千變?nèi)f化之道。

　　第一步：調(diào)身

　　坐式，單盤、雙盤、散盤均可，須選擇最無痛苦的坐法，以雙盤效果為最佳。

　　左手掌放在右手掌上，拇指指端相對，微微接觸，放在腿上，靠著下腹部，十指微微張開。

　　身體須端正，脊柱勿挺勿曲。

　　肩宜平、腰宜伸、頭宜正、坐宜穩(wěn)，舌抵上腭，閉目垂簾。

　　怎么樣用丹田練氣_如何用丹田練氣

　　第二步：布場

　　意念坐在橢圓形的蓮花寶座之上，寶座中間有一太極八卦，寶座外圍有一圈正燃燒著的香。

　　作此意念，就如坐在一個人很強(qiáng)的場能之中，練功效果極其明顯。

　　開天門閉地戶：先提肛收縮會陰，先意念百會穴打開。

　　開天門以采先天，閉地戶以守胎息。

　　接著，意念在天地之間，只有你一個人在練功，四周布滿了真氣。

　　默念并觀想：“我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用”三遍。

　　納四方之正氣以歸正室，以養(yǎng)胎真。

　　整體放松：接頭→頸→肩→雙臂→前胸→后背→前腹→后腰的順序，一一意念放松，面帶微笑。

　　輕松、愉悅，利于入靜，利于氣血運(yùn)行。

　　排濁納新，調(diào)和身心：“先開口把氣呼出，一方面緩緩地綿綿不絕地把氣吐出，一方面心想體內(nèi)的疾病和氣息一同吐出去，吐出氣息之后，再閉著口從鼻孔吸收清氣，三遍。

　　呼吸和緩、氣息均勻，快速進(jìn)入氣功狀態(tài)。

　　第三步：收神固精養(yǎng)氣

　　意念下丹田有一輪紅日，光芒四射，照亮五臟、六腑、四肢、百骸，驅(qū)走病氣，全身融匯在一片祥光之中。

　　接著意念地層深處有一束月光攜帶地陰之氣從會陰處直射下丹田，頭頂上空有一束陽光攜帶宇宙陽剛之氣從百會處直照下丹田。

　　丹田紅日與陰陽之氣相融合，丹田更加暖融融。

　　“先天氣，后天氣，得之者，常似醉。”

　　保持“1”與“2”那種狀態(tài)，做到知而不守、先存后亡、虛心凝神、不著色相、不落空之、虛靈不昧、存養(yǎng)寂照，以半時辰(1小時)為佳。

　　但覺呼吸和緩、空洞暢快，即是真正存神達(dá)化之功。

　　如此夜夜勤行，日日寂照，少年不過月余，中年不過百日，老年不過期年，自然而然，不知不覺無中生有，天機(jī)發(fā)動，玄關(guān)竅開，而其種產(chǎn)矣!其妙之處，非筆者文字所能描繪。

　　收功：

　　意念宇宙所有真氣都回歸丹田，然后關(guān)閉全身毛孔，勿令內(nèi)氣散失。

　　口中有津液，漱口數(shù)遍分三次咽下，意念引到下丹田。

　　雙手搓熱擦面部三十六次，然后搓雙耳三十六次。

　　從前到后輕輕拍打頭部九次。

　　雙手握空拳一前一后輪流捶打前胸、后背，共三十六次。

　　握空拳捶打兩肋、腹部、腰部，各三十六次。

　　分三次張口吐出體內(nèi)熱氣，恢復(fù)練功前狀態(tài)。

　　最后默念：“真氣護(hù)身，邪氣不入內(nèi)”三遍。

　　收功完畢。

　　練功前后半小時內(nèi)切勿飲食(包括飲水)。

　　少食或不食過膩、過酸、過辛、過辣、過苦的食物。

　　飲食切勿過饑過飽，做到已饑方食、未飽先止。

　　練功前解盡大小便。

　　衣帶勿緊勿松，以感到舒適自然為佳。

　　在武術(shù)的功法練習(xí)中是必不可少的。

　　針對內(nèi)氣的修煉，為使之安全而不出偏差，下面向大家推薦少林十八羅漢掌中的環(huán)抱玉帶功的兩種練習(xí)方法。

　　一、養(yǎng)氣

　　兩腳平行站立，與肩同寬，兩膝微曲，身體保持端莊、放松、沉穩(wěn)、自然。

　　兩眼微視前下方。

　　鼻息均勻、輕微;舌抵上腭(舌尖上卷)，唇齒微合，表情微微含笑;兩臂微曲環(huán)抱于腹前，兩掌呈八字形。

　　掌指放松，掌心內(nèi)含，中指端對(中間相距l(xiāng)厘米)，掌心朝內(nèi)，做到腕部、肘部、肩部、髖部、膝部松沉，收腹含胸，腰背松直，呼吸用鼻，要做到細(xì)慢、均勻、沉穩(wěn)、深長。

　　此時，思想高度集中，意想丹田處(神闕穴)。

　　神無外散，耳無外聽，神態(tài)自然，專一守中，在肅靜和寂靜的內(nèi)靜與外靜的環(huán)境中，專心練功。

　　如行動不便和工作學(xué)習(xí)間隙，也可采取坐姿或臥姿練習(xí)。

　　每次練習(xí)時間15～30分鐘。

　　練習(xí)的次數(shù)和時間的長短，可因人而異。

　　二、練氣

　　在上述基本姿勢和專一守中的基礎(chǔ)上，意想吸氣時將以丹田為中心的腹腔逐漸吸滿《腹腔充實)，以至無吸氣余地時，然后慢慢呼氣，隨意念將氣引向后腰命門穴(腹腔內(nèi)收);待無呼氣余地時，再隨意念吸氣向前至腹腔丹田處。

　　這樣平行互為推動，周而復(fù)始，如此往復(fù)，綿綿不斷，日久，處于人體任脈的神闕穴與處于督脈的命門穴的整個腰腹區(qū)以至雙掌之間會感到溫?zé)崾孢m，氣感充實，身輕有力，神清氣爽。

　　但要注意的是，練習(xí)內(nèi)氣是一個循序漸進(jìn)的過程，練功不要急于求成。

　　要輕松自然，千萬不可強(qiáng)用意念呼氣和用力呼吸，否則，易出偏差。

　　古人講：“人之生，氣之聚也。

　　聚則為生，散則為死。”

　　這就是說，人體氣聚，則生命旺盛;氣壯，則健康有力;氣衰，則病人膏肓;氣散，則人將死亡。

　　習(xí)武人為什么非常重視內(nèi)氣的鍛煉呢?

　　丹田氣功怎么練【2】

　　1、寂照法

　　口眼輕閉,頭身中正,含胸沉腹,默運(yùn)腦中先天性光,凝注丹田虛空境地。

　　也就是把丹田看成一個空間,意念雙目神光朗照這個空間,達(dá)到“萬念俱寂,一靈獨覺”。

　　先天真一之氣自虛無中來,丹田真陽自然萌生。

　　2、擴(kuò)容法

　　丹田氣功怎么練

　　練功時充分放松入靜,意念與呼吸密切配合,把丹田、命門、會陰、尾閶這一區(qū)域看作一個容積,使之逐漸擴(kuò)大容量。

　　呼氣時使臍部、小腹部及腰腹部往外擴(kuò)張,吸氣時氣收丹田。

　　這樣持續(xù)練功,就會加大丹田的活動能量,起到快速積聚丹田內(nèi)氣酌作。

　　3、壓氣法

　　呼氣時用意念將內(nèi)氣向丹田、尾閭部催壓、貫沖,使整個下腹部的氣機(jī)都活躍起來。

　　尾閭—定要充分放松。

　　當(dāng)真氣向上沖時,呼氣往下壓,腹部壓力增高,真氣自然溢注臟腑經(jīng)絡(luò)、四肢百骸。

　　凡有疾病之處,均經(jīng)元氣疏通修補(bǔ)。

　　4、轉(zhuǎn)圈法

　　放松入靜后,兩手在腹前意想抱著一個紅色的火球向左右、上下輕輕旋轉(zhuǎn),意想火球在兩手的帶動下轉(zhuǎn)動,待兩掌之間的氣球?qū)嵏行纬芍��?再用意念將火球送入臍內(nèi),兩掌配合動作,然后兩手輕貼于臍部。

　　稍停再作丹田內(nèi)氣的轉(zhuǎn)圈運(yùn)動。

　　5、聚散法

　　在呼氣時,意想氣由丹田向周圍空間成圓形幅射狀擴(kuò)散。

　　同時身體也放大;吸氣時,意想氣由周圍空間向丹田收聚。

　　也可以意想丹田為寬闊無邊的大海,呼氣時如石擊水,波浪由丹田中心向周圍成圓形擴(kuò)散,吸氣時收聚丹田。

　　吸氣時宜配合輕微的提肛動作。

　　練習(xí)氣功有哪些注意事項【3】

　　1、練習(xí)氣功的誤區(qū)

　　丹田氣功怎么練

　　1.1、對各種功法都感興趣,想練這種放不下那種,想練那種舍不得這種,結(jié)果每天早中晚分練幾種功法,自以為可以一箭雙雕或廣種博收,其實是互相干擾,一事無成。

　　1.2、從心所欲綜臺各種功法,如姿勢甲式,呼吸乙式,意守丙式,動作丁式,自以為能夠集各家之長,其實是五花八門、不倫不類,本來很好的功法弄得面目全非。

　　1.3、不認(rèn)真研究功法中的行功原則,只希望迅速見到效果,對各種功法都相信又都懷疑,企圖通過幾次試驗,就得出某種功法靈不靈,或是不是適用于我的結(jié)論,結(jié)果今天試試這種,明天試試那種,甚至一次練功試驗好幾種,見異思遷,周而復(fù)始。

　　氣功雖然養(yǎng)生,但是要正確練習(xí)才行。

　　如果你喜歡練習(xí)氣功,可以請明師指導(dǎo),切勿陷入以上練習(xí)氣功的誤區(qū)喲!

　　2、練習(xí)氣功的禁忌

　　2.1、蹲坐休息:運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流。

　　影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。

　　嚴(yán)重時產(chǎn)生重力休克。

　　因此,每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動,促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

　　2.2、貪吃冷飲:運(yùn)動往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。

　　若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。

　　2.3、立即吃飯:運(yùn)動時,特別是激烈運(yùn)動時,運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。

　　在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。

　　同時,在運(yùn)動時,全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。

　　上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。

　　它需在運(yùn)動結(jié)束20—30分鐘后才能恢復(fù)。

　　如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

　　2.4、驟降體溫:運(yùn)動時肌體表面血管擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。

　　倘若運(yùn)動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

　　2.5、吸煙:運(yùn)動后吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導(dǎo)致人體在運(yùn)動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

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