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跑步適合聽什么歌曲
音樂是陶冶情操、減輕壓力的良藥，很多人喜歡在跑步的時(shí)候聽音樂，既能緩解疲勞感，還可以更有活力，那么跑步時(shí)聽什么歌好呢?
適合跑步時(shí)聽的歌曲【1】
1.Queen - Dont Stop Me Now
2.Fatboy Slim - The Rockafeller Skank
3.OutKast - Hey Ya
4.Wham! - Wake Me Up Before You Go Go
5.Billy Idol - Rebel Yell
6.Iggy Pop - Lust For Life
7.Blondie - One Way Or Another
8.Apollo 440 - Aint Talkin Bout Dub
9.Jackie Wilson - Reet Petite
10.Christina Aguilera - Candyman
11.Lou Bega - Mambo No. 5
12.Kenny Loggins - Footloose
13.David Bowie - Modern Love
14.Doves - Black And White Town
15.Dr. Feelgood - Milk & Alcohol
16.Adam Ant - Goody Two Shoes
17.Alphabeat - Fascination
18.Goldfrapp - Ooh La La
19.Coldplay - Speed Of Sound
20.The Fray - How To Save A Life
21.Chumbawamba - Tubthumping
22.Survivor - Eye Of The Tiger
23.McFadden & Whitehead - Aint No Stoppin Us Now
24.Weather Report - Birdland
25.Santana - Oye Como Va
適合跑步時(shí)聽的歌曲【2】
26.Journey - Dont Stop Believin
27.Republica - Ready To Go
28.The Dandy Warhols - Bohemian Like You
29.The Proclaimers - Im Gonna Be
30.Caesars - Jerk It Out
31.OK GO - Get Over It
32.T. Rex - 20th Century Boy
33.The Spencer Davis Group - Keep On Running
34.Starship - We Built This City
35.Supergrass - Alright
36.The Knack - My Sharona
37.Van Morrison - Brown Eyed Girl
38.Ike & Tina Turner - Nutbush City Limits
39.Patti Smith Group - Because The Night
40.The Zutons - Valerie
跑步釋放什么可以減壓【3】
1、跑步釋放什么可以減壓
在現(xiàn)代生活節(jié)奏日漸快速的今天,生活壓力也隨之與日俱增,越來越多的人投身于健身運(yùn)動(dòng)渴望用此方式痛快解壓,因?yàn)榕懿綍?huì)釋放身體的各種壓力。
2、跑步注意要點(diǎn)
2.1、步幅要小
在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強(qiáng)度,因?yàn)槿藗兊哪康氖潜M可能的延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。
有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,還沒跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞,往往使人放棄跑步。
步幅小但動(dòng)作要均衡。
2.2、跑程要長(zhǎng)
跑程的路程要足夠的長(zhǎng)。
長(zhǎng)最為重要的一點(diǎn)是,人體內(nèi)可“主動(dòng)的”將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉,同時(shí)還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。
這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。
就減肥而言,更為關(guān)鍵的是其對(duì)健康的傷害幾乎為“零”。
3、科學(xué)減壓慢跑法的減肥
有氧訓(xùn)練是減肥、強(qiáng)身的一個(gè)重要手段,它包括健身操、跑步、蹬自行車等。
而慢跑是有氧訓(xùn)練中一個(gè)最簡(jiǎn)單、有效的方法。
消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限無氧閾 的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步,因此通過跑步減肥要注意注意跑步時(shí)間和速度。
一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘,過度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。
另外,跑步固然可以增加能量消耗而減輕體重,但也有跑步鍛煉后體重非但不降,反而增加的。
這是因?yàn)橛信懿秸哒J(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪,加上跑步在消耗能量物質(zhì)的同時(shí),還可以刺激消化器官,因此更多進(jìn)食,從而更加長(zhǎng)胖,導(dǎo)致減肥失敗。
因此,跑步的同時(shí), 也要注意對(duì)飲食的有效控制,科學(xué)的鍛煉加上科學(xué)的飲食才能達(dá)到減肥的目的。
跑步前后多喝鹽水,流汗后如果再洗一個(gè)熱水澡可以讓血液循環(huán)加速再次消耗熱量,或者是跑步后吃個(gè)蘋果或者是一些蔬菜涼菜什么的就好了,千萬別加夜宵。
跑步能減肥,但前提是,你得堅(jiān)持。
跑步岔氣怎么辦【4】
1、規(guī)劃你在鍛煉前的進(jìn)食時(shí)間,確保在鍛煉時(shí)食物已經(jīng)被大部分消化--也就是說,飯后不要馬上運(yùn)動(dòng)。
2、避免在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。
3、運(yùn)動(dòng)前充分的舒展身體有助于減少岔氣發(fā)生的幾率。
你可以這樣做:舉高右手的同時(shí)并盡可能向左傾斜拉伸,保持30秒后,放松,再換左手上舉向右拉伸。
4、岔氣時(shí)請(qǐng)減慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏直至其消退。
你可以試著對(duì)岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩,并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸,這有助于緩解疼痛。
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