游泳換氣技巧有哪些

時(shí)間：2022-10-05 21:09:06 常識(shí)大全我要投稿

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游泳換氣技巧有哪些

　　游泳對(duì)我們來(lái)說(shuō)算是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，特別是在夏季,氣溫很高，游泳會(huì)使我們大大的降溫，而且也有很好鍛煉身體的效果。

游泳換氣技巧有哪些

　　游泳的好處是顯而易見(jiàn)的，經(jīng)常參加游泳的人肺活量大，身體相對(duì)比較強(qiáng)壯，對(duì)于外來(lái)病水，是否也會(huì)羨慕、嫉妒、恨呢?

　　我們?cè)谡介_(kāi)始學(xué)游泳之前，可以先做浸水練習(xí)——在淺水區(qū)，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計(jì)數(shù)，看自己能堅(jiān)持多久。

　　這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長(zhǎng)。

　　漂有仰漂和俯漂，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

　　學(xué)習(xí)漂的首要作用是了解水性。

　　人體在水中是能夠漂浮起來(lái)的，但初學(xué)者對(duì)此缺乏體驗(yàn)。

　　因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來(lái)——這恰恰是落水者的大忌!

　　學(xué)習(xí)漂的另一個(gè)作用是練習(xí)平衡。

　　在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚(yú)雷。

　　而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無(wú)例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。

　　造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚(yáng)。

　　人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。

　　游泳換氣技巧有哪些【2】

　　蛙泳游泳換氣技巧前提知識(shí)：憋氣與吐氣

　　吸氣，低頭，吐氣時(shí)擺臂，然后手向前劃，蹬腿時(shí)，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。

　　循環(huán)往復(fù)。

　　水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒(méi)有在陸上來(lái)的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會(huì)先適應(yīng)的比較好。

　　憋氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。

　　游泳換氣技巧(一)水中憋氣：

　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒(méi)入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。

　　憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。

　　若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。

　　游泳換氣技巧(二)水中吐氣：

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒(méi)入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。

　　一段時(shí)間后緩緩站起。

　　在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。

　　(容易嗆水)

　　游泳換氣技巧(三)韻律呼吸

　　何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：

　　在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。

　　在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯?wèn)題，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。

　　(配合動(dòng)作：1手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣) 蛙泳的游泳換氣技巧進(jìn)階

　　蛙泳換氣是最難，因?yàn)闋砍兜绞帜_平衡。

　　既要游的快，又要能換氣，因此難度極大，如果沒(méi)有那么多要求，其實(shí)也不難。

　　蛙泳換氣不好的人肯定游不快，首先身體不能擺的太直，如果蹬腿時(shí)屁股和腳丫子出了水面肯定是就是身體傾斜，找不到感覺(jué)的話可以試著在水下把頭抬高點(diǎn)，不要埋的太下，通常雙臂夾耳是身體水平，夾后腦勺就是太低，初學(xué)者容易向前傾，屁股，腳容易出水。

　　試著夾臉部的位置可以使體位略往上抬。

　　游泳換氣技巧1、手劃水的時(shí)候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來(lái)得多了，不然拼命劃水很費(fèi)勁。

　　游泳換氣技巧2、剛會(huì)換氣的時(shí)候采用3次蹬腿一次換氣，也有說(shuō)先練蹬腿，一口氣手不動(dòng)，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個(gè)原因就是蹬腿效率太低，整個(gè)人就沉下去了，劃水再不對(duì)，頭露出水面時(shí)間的很少，吐氣再不充分，臉上口里都有點(diǎn)水就很難換到氣了。

　　蹬3次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了。

　　游泳換氣技巧3、手伸直，不劃水，蹬 3次腿，感覺(jué)腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬起來(lái)很高，張嘴，吸一口空氣吞下去。

　　換到一口氣，就有質(zhì)變了，隨后就是逐步過(guò)渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高劃水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放松，保存節(jié)奏。

　　游泳換氣技巧4、沒(méi)學(xué)會(huì)的時(shí)候不要著急，論壇上有很多熟悉水性的練習(xí)，平時(shí)多做一做，練好水性會(huì)使你在水里面享受到很舒服的感覺(jué)，身心都得到放松，水性跟泳技都一樣，都是要一點(diǎn)一點(diǎn)積累的，這就是人在水里面的樂(lè)趣。

　　蛙泳學(xué)到能自如，象聽(tīng)音樂(lè)一樣美妙能在游進(jìn)過(guò)程中輕松自如的呼吸，是游好蛙泳的前提條件，要訣是水下緩慢均勻吐氣，水上深吸氣，有人說(shuō)“把氣吸到小肚子里”，切記，鼻子不能用來(lái)呼吸。

　　在水中的呼吸要練像走路時(shí) 的呼吸那樣自然，想都不用想，不緊張，就不會(huì)出現(xiàn)游的時(shí)候有胸口發(fā)悶的情況。

　　做這個(gè)韻律呼吸練習(xí)，記住要訣，水下慢吐氣，嘴出水，快吸氣。

　　游泳換氣技巧5、蛙頭在水里的時(shí)候用鼻子呼吸，不說(shuō)用嘴換氣是因?yàn)楸亲雍魵飧槙掣菀装盐蘸舫隽�，不要用力噴，就�?平常呼吸一樣放松的呼氣然后準(zhǔn)備換氣的時(shí)候鼻子停住，抬頭不能太快放松點(diǎn)抬然后手下壓當(dāng)嘴巴剛露出水面的時(shí)候嘴巴吐氣“怕” 是有聲音的把里面剩余的氣瞬時(shí)噴出去，并快速用嘴吸氣，吸氣后低頭的同時(shí)收腿，然后翻蹬。

　　游泳換氣技巧6、泳扶板蹬腿練習(xí)的換氣問(wèn)題，保持蹬腿的節(jié)奏不變，注意力稍轉(zhuǎn)移到雙臂，稍稍往下壓扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，頭出水面即可吸氣。

　　自由泳游泳換氣技巧

　　吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個(gè)人保持成直線，然后揮臂。

　　在水下吐氣。

　　看自己的呼吸節(jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣。

　　如此類推。

　　另外：游泳時(shí)要注意不要假吸氣，要把嘴張開(kāi)，確實(shí)吸到氣，自己要聽(tīng)到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。

　　學(xué)習(xí)游泳最主要的是練的時(shí)間要長(zhǎng)，游的次數(shù)要多，還有就是姿勢(shì)的原因。

　　游泳是一種技術(shù)性運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小小的動(dòng)作就可能起大的作用。

　　建議看些書(shū)或光盤(pán)，研究一下自己的動(dòng)作還有什么不合理的地方。

　　吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。

　　游泳換氣技巧有哪些【3】