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怎樣跑步快以及快速跑步技巧
提高短跑速度有哪些技巧，下面是對(duì)于怎樣跑步快以及快速跑步技巧的敘述，對(duì)于提高跑步速度的有所幫助：
怎樣跑步快以及快速跑步技巧【1】
怎樣跑步更快?
發(fā)展步頻：最佳時(shí)期11——13歲。
側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過(guò)程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
發(fā)展步長(zhǎng)：步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。
著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
發(fā)展絕對(duì)速度：必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。
1、短跑概述
短跑是一項(xiàng)以無(wú)氧供能方式為主的速度力量性項(xiàng)目，強(qiáng)大的爆發(fā)性力量，較高的絕對(duì)速度和速度耐力，良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性，合理的跑的技術(shù)，
以及較強(qiáng)的心理能力是從事短跑運(yùn)動(dòng)的必備條件，因而，認(rèn)識(shí)短跑項(xiàng)目的特征，把握短跑專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)在規(guī)律，探索短跑專項(xiàng)訓(xùn)練的方法和手段，是提高短跑教練員執(zhí)教水平的重要途徑。
鑒于上述，筆者運(yùn)用多學(xué)科理論知識(shí)，結(jié)合自身多年參加短跑訓(xùn)練實(shí)踐的感性認(rèn)識(shí)，從短跑訓(xùn)練理論與實(shí)踐層面上，探索短跑專項(xiàng)的主要訓(xùn)練內(nèi)容，以及針對(duì)性的專項(xiàng)訓(xùn)練方法和手段，旨在為教練員提供訓(xùn)練實(shí)踐依據(jù)。
2、提高步長(zhǎng)、步頻能力
步長(zhǎng)和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。
要提高跑速，步長(zhǎng)和步頻是關(guān)鍵。
倘若兩者同時(shí)提高是最理想的，但實(shí)踐中要做到這一點(diǎn)難度卻很大。
因而，在短跑訓(xùn)練實(shí)踐中，一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，有針對(duì)性地發(fā)展步長(zhǎng)或步頻。
從跑的技術(shù)原理分析，步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量、后蹬角度、擺動(dòng)力量、擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。
為此，在訓(xùn)練中，我們結(jié)合短跑的技術(shù)特點(diǎn)著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
在訓(xùn)練手段的選擇上，我們采用負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重大步走、負(fù)重跑、負(fù)重跳臺(tái)階、跑臺(tái)階、大幅度的跨步跳(要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地)、蛙跳、單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。
與此同時(shí)，我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)幅度，加快擺動(dòng)速度，并且，采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練，從而提高了步長(zhǎng)能力。
對(duì)于步頻能力的訓(xùn)練，我們側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過(guò)程的靈活性訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
怎樣跑步快以及快速跑步技巧【2】
對(duì)于跑步，首先要注意姿勢(shì)。
很多跑友被提醒“注意保持正確的跑姿”時(shí)，頭腦中是否浮現(xiàn)出問(wèn)號(hào)呢?在學(xué)校練跑步時(shí)，老師經(jīng)常會(huì)提醒“挺直腰板”，這就是在糾正你的跑姿。
如果將后背挺直，會(huì)感覺(jué)到自己稍微高了一些。
那么，這的確是正確的跑姿嗎?
脊柱彎曲會(huì)導(dǎo)致腰部下沉
所謂“挺直腰板”的姿勢(shì)如果從側(cè)面觀察，脊柱會(huì)呈弓形。
同時(shí)臀部會(huì)稍稍向后突出，胸部向前挺，上半身向后仰。
甚至有可能會(huì)抬下巴。
自己嘗試在鏡子前做出這樣挺直腰板的動(dòng)作吧，用這樣的姿勢(shì)跑步會(huì)怎樣呢?腰部會(huì)下沉，跑姿也不穩(wěn)定。
很難稱得上漂亮的跑姿吧。
保持從腳到頭穩(wěn)定的一條直線
跑步最基本的姿勢(shì)，是骨盆前傾、保持從頭到腳形成一條直線。
并且腿、膝、上半身、面部都向著正前方(跑進(jìn)的方向)。
這不僅是我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，無(wú)論頂尖跑者、精英運(yùn)動(dòng)員，或是開(kāi)辦跑步學(xué)校和研討會(huì)的人，對(duì)于這一點(diǎn)都是形成共識(shí)的。
嘗試仰臥時(shí)抬起骨盆
請(qǐng)?jiān)囈幌虑パ雠P，恐怕很多人的后背與地板之間都會(huì)留下空隙。
不僅成年人如此，我指導(dǎo)的很多中學(xué)生也一樣。
那么從這個(gè)姿勢(shì)，嘗試通過(guò)骨盆和腹肌發(fā)力，有意地填滿背部的空隙。
然后，試試把腿伸直。
此時(shí)頭、后背、腰、臀部、腿全部貼在地板上，這才是真正的“正直”。
在站立時(shí)，做出這樣的姿勢(shì)。
這就是保持骨盆位置的基本姿勢(shì)，并沒(méi)有想象的那么難。
不過(guò)只要反復(fù)做這個(gè)姿勢(shì)，就會(huì)逐漸形成習(xí)慣。
怎樣跑步快以及快速跑步技巧【3】
跑步調(diào)整呼吸才能跑得快
想要跑步跑得快，首先要調(diào)整呼吸。
跑步加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸，將跑步呼吸時(shí)間拉長(zhǎng)，同時(shí)將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過(guò)改變跑步時(shí)的呼吸頻率，
通過(guò)這樣調(diào)整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按這樣的加速方法，在跑步時(shí)反而會(huì)覺(jué)得輕松不累人。
跑步提快速揮臂才能跑得快
跑步的速度可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的公式算出來(lái)，速度=步頻X步幅。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，掌握不好增加步頻和步幅的方法。
在跑步時(shí)可以簡(jiǎn)單地通過(guò)快速揮臂帶動(dòng)雙腿，你揮臂更快，雙腳節(jié)奏也會(huì)隨之加快。
留意腳步的流暢性，而不是邁步時(shí)離地的距離，采取輕快的步伐，這樣能帶來(lái)更高的步頻，降低因?yàn)殡p腳沖擊地面壓力造成的受傷。
從而跑得更快也更輕松。
跑步姿勢(shì)正確才能跑得快
將兩只手放在(髖骨最上方)的位置。
接著想象該處被線往前拉，交互踏出雙腿。
這時(shí)使用的是臀部與大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，腰部自然往前推，積極送髖。
這就是最輕松的跑步姿勢(shì)。
跑步時(shí)雙手微彎維持一定節(jié)奏，以手肘帶動(dòng)手臂，自然來(lái)回?cái)[動(dòng)。
正確的跑前食譜助你跑得快
從某種程度上來(lái)說(shuō)，飲食越合理，跑步運(yùn)動(dòng)效果越好。
而不佳的跑前飲食會(huì)讓你跑步時(shí)產(chǎn)生不適的感覺(jué)。
跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因?yàn)檫@些食物可能會(huì)導(dǎo)致跑步時(shí)身體疲倦的現(xiàn)象，而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也應(yīng)該盡量避免，
因?yàn)檫@類難消化吸收，會(huì)降低血液的循環(huán)，更會(huì)減低你跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，影響跑步成績(jī)，讓你跑得不快。
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