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白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病
頸椎病幾乎成為困擾白領(lǐng)的一大問題，有時(shí)疼痛難忍，如何預(yù)防頸椎病?來看下面：
白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎【1】
1、抬升運(yùn)動(dòng)
這個(gè)方法適合整天坐在辦公室里的上班族。
坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘，重復(fù)幾次。
可以鍛煉肩部肌肉、放松頸部。
這個(gè)方法適合整天坐在辦公室里的上班族
2、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部
每隔一小時(shí)，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后360度旋轉(zhuǎn)頸部，重復(fù)幾次。
3、支撐頭部
壓力大的時(shí)候，頸部的肌肉處于緊張狀態(tài)，這會(huì)導(dǎo)致頸部疼痛和僵硬。
要緩解這一狀態(tài)，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。
4、收縮肩部
這適合晚上在家看電視的時(shí)候進(jìn)行。
坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。
然后將雙手放到腿上，此時(shí)讓雙肩向后靠攏。
保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘后放松，然后再重復(fù)幾次。
5、“烏龜探頭”
模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平，重復(fù)做十幾次。
這個(gè)方法適合司機(jī)和長時(shí)間坐在電腦前工作的人。
在人們開車或者長時(shí)間盯著電腦屏幕的時(shí)候，總是習(xí)慣性地將頭向前伸，因?yàn)轭^部很重，這樣頸部必須長時(shí)間承受頭部帶來的重量。
不僅會(huì)使頸部酸痛，還會(huì)帶來頭痛。
6、選個(gè)合適的枕頭
選個(gè)合適的枕頭
選擇什么樣的枕頭，取決于睡覺姿勢(shì)。
喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭，喜歡側(cè)身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。
7、香薰療法
如果頸部酸痛，可以準(zhǔn)備一只舊襪子，里邊放點(diǎn)大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊襪口，然后放在微波爐里加熱2分鐘。
之后把它放在酸痛部位。
白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎【2】
1.坐姿頸部保健操
坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂。
A探仰頭式
身體放松，脖子向前探，并且盡量使下巴靠近胸部，保持姿勢(shì)不變5秒左右，然后把頭緩緩后仰，達(dá)到最大限度后，同樣保持5秒，隨后恢復(fù)正常姿勢(shì)，連續(xù)做2-6次。
頭部前后左右輕輕搖晃，時(shí)間10秒為宜。
B轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)式
肩關(guān)節(jié)由前至后連續(xù)做劃圓動(dòng)作，然后反方向由后至前連續(xù)做劃圓動(dòng)作，重復(fù)4-6次，注意速度不要太快。
C旋轉(zhuǎn)頭部式
從左到右旋轉(zhuǎn)頭部，然后反方向旋轉(zhuǎn)，重復(fù)2—6次。
D左右偏轉(zhuǎn)頭部式
頭向左偏，努力接近左肩，然后換方向，重復(fù)4-6次。
E摸耳式
將左手側(cè)向上舉，越過頭頂去摸右耳，再用右手以同樣姿勢(shì)去摸左耳，連續(xù)4次。
F仿自由泳式
手臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂向前繞環(huán)6次，然后再向后繞環(huán)6次。
G仿蛙泳式
雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對(duì)手背，接著手朝兩邊伸展開去，最后于胸前合攏，重復(fù)6次。
2.臥姿頸部保健操
A下壓枕式
仰臥床上，后腦勺用力下壓枕頭，然后翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。
呼吸要保持均勻。
但要注意枕頭不要太軟，也不要太高，最好在10-15厘米。
B后仰式
俯臥，將頭抬起，盡力后仰到最大限度，保持這一姿勢(shì)15秒鐘左右。
然后分別以左側(cè)臥、右側(cè)臥和仰臥的姿勢(shì)重復(fù)這一動(dòng)作，頸部向身體兩側(cè)拉伸。
每天清晨起床時(shí)做做，可以使頸部肌肉更為結(jié)實(shí)，關(guān)節(jié)更加靈活，并且還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝。
不管是用臥姿還是坐姿，每次練習(xí)之后，都最好加做一次呼吸訓(xùn)練，通過鼻子吸氣，嘴呼氣，對(duì)頸部脊椎非常有好處。
每天清晨起床時(shí)做做，可以使頸部肌肉更為結(jié)實(shí)
另外一種辦法是首先將手掌置于額頭前、用力按壓額頭，額頭同時(shí)用力頂手掌;將手掌置于后胸勺，用力按壓后腦勺，后腦勺用力頂手掌，盡量將雙肩下壓，而頭向上伸，肌肉收縮，使脊柱得到拉伸。
每個(gè)動(dòng)作4-6次，每次10—15秒。
在平時(shí)，利用每天的空閑時(shí)間就可以進(jìn)行這項(xiàng)簡(jiǎn)單的練習(xí)，如上下班、排隊(duì)等，以擺脫頸部不適。
白領(lǐng)如歌預(yù)防頸椎【3】
1、保持正確姿勢(shì)
日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。
睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。
不要躺著看書、看電視。
2、動(dòng)靜結(jié)合
長期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
長期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結(jié)合
3、防止酗酒
酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。
4、中藥補(bǔ)身
中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。
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