- 相關(guān)推薦
從零開始練瑜伽
從零開始練瑜伽，練瑜伽有助于放松心情，下面帶來從零開始練瑜伽相關(guān)文章，歡迎閱讀參考。
從零開始練瑜伽【1】
瑜伽，不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。
瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。
古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。而瑜伽對(duì)于減肥也是大有好處的。
很多人都懶得去瑜伽會(huì)館，只想在家對(duì)著教材自學(xué)，但是一本書一個(gè)光盤永遠(yuǎn)代替不了一個(gè)老師，因?yàn)槔蠋熓强梢越涣鞯�，可以有反饋的，一個(gè)書和光盤永遠(yuǎn)不可能有反饋。
在學(xué)之前，或者是你學(xué)了一段時(shí)間之后稍微看一下書，這會(huì)幫助你去更多地了解瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式，這種健身術(shù)。你要是學(xué)過一段時(shí)間了，有過瑜伽的練習(xí)經(jīng)歷，再根據(jù)光盤練習(xí)，這樣很好。
此外，如果資料不太，練習(xí)的時(shí)候沒有注意呼吸，沒有注意肌肉的走向，練習(xí)的方式不正確，可能會(huì)造成一些傷害。
讓我們來了解一下練瑜伽前必須先得熱身!
①預(yù)防瑜伽傷害
暖身運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫，保證運(yùn)動(dòng)安全性。暖身運(yùn)動(dòng)可以我們的“預(yù)熱”身體，緩解身體的僵硬感，能讓身體更加輕松地?cái)[出姿勢，防止身體受到傷害.
另外，它能減輕練習(xí)瑜伽后身體的僵硬程度，因?yàn)樵黾拥难鯕夤⿷?yīng)和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸。
�、趯⒆⒁饬性诤粑�
練瑜伽前熱身的一個(gè)重要原因是，它能讓你把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài)，讓我們更加快速投入到運(yùn)動(dòng)中去。
并通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強(qiáng)體力，為練習(xí)瑜伽做準(zhǔn)備。這些暖身練習(xí)還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結(jié)束時(shí)讓身體平靜下來。
�、厶嵘毩�(xí)效果
瑜伽暖身運(yùn)動(dòng)是的身體的血流量增加，氧氣的擴(kuò)散加快，肌肉供氧增加。身體末端的血液循環(huán)也因此得到改善，這對(duì)感覺身體姿勢的伸展很有幫助。
熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動(dòng)作，并且對(duì)自己身體的擺放有更強(qiáng)烈的意識(shí)，這個(gè)過程幫助大腦專注于將要練習(xí)的瑜伽姿勢。
從零開始練瑜伽【2】
瑜伽起源于印度，流行于世界。它是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，誕生于公元前，是人類智慧的結(jié)晶。瑜伽是印度先賢在最深沉的觀想和靜定狀態(tài)下，從直覺了悟、認(rèn)知生命的方法。
瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。
從零開始練瑜伽，健康生活新開始。
瑜伽無論男女老少都能練習(xí)，可動(dòng)可靜，難度可高可低!瑜伽重在體驗(yàn)和感受自己的身體和內(nèi)心，循序漸進(jìn)，由易到難。
瑜伽需要信心和信任，當(dāng)你練習(xí)下去，每一步都將帶給你越來越多的希望，越來越多的信心。
在瑜伽里你會(huì)看到自己內(nèi)心的力量和真實(shí)性。
從零開始練瑜伽【3】
從零開始學(xué)瑜伽：在家如何練瑜伽?步驟閱讀
2一初學(xué)者由于沒有基礎(chǔ)，自己參照書本和光碟練習(xí)很難把動(dòng)作做到位，即便是有些條件好的，對(duì)著鏡子來做，還是有很多地方看不到，比如說背部等，一些動(dòng)作做的不到位，長期練習(xí)可能會(huì)造成扭傷或是拉傷，嚴(yán)重的還會(huì)患上“瑜伽病”，二是“懶惰”.
由于沒有人監(jiān)督，在家練習(xí)，有些人通常練一下覺得累了，就會(huì)自我放松，比如說間斷一下，或是干脆停下來休息，這樣練習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果。
3學(xué)習(xí)瑜伽多久才適合在家自己練習(xí)?
從零開始學(xué)瑜伽：在家如何練瑜伽?
4這個(gè)視個(gè)人情況而定，一般來說，悟性好，學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的學(xué)員，大概要2年左右的時(shí)間才能基本掌握要領(lǐng)。
5有瑜伽基礎(chǔ)的人，在家自己練習(xí)會(huì)更好?
從零開始學(xué)瑜伽：在家如何練瑜伽?
6瑜伽最好是每天都要抽出一個(gè)固定的時(shí)間來練習(xí)，許多人因?yàn)樯习嗟木壒�，每天都要在固定的時(shí)間去會(huì)館練習(xí)幾乎不可能，另外由于大部分的會(huì)館每天的課程都會(huì)有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習(xí)瑜伽。
另外，加上有些不正規(guī)的會(huì)館衛(wèi)生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學(xué)員最好在家練習(xí)。
7我們在家里練習(xí)瑜伽，有那些方面需要注意的呢?
從零開始學(xué)瑜伽：在家如何練瑜伽?
8在家練瑜伽，和平時(shí)練瑜伽一樣，要注意練習(xí)之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食，要保持空腹的狀態(tài)，而在家還需要特別注意的有：
第一是環(huán)境必須安靜，在家練習(xí)的時(shí)候，最好選擇家里比較安靜的時(shí)段，把電視關(guān)掉，因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對(duì)練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利;
二是要選擇節(jié)奏舒緩的音樂，音樂有助于我們的修行，練習(xí)者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間，因?yàn)檫@個(gè)節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時(shí)的心率。
三是環(huán)境要通風(fēng)，我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬不要開空調(diào)。
瑜伽什么時(shí)候開始都不晚，只要你行動(dòng)，進(jìn)步就隨之而來。
從零開始練瑜伽【4】
1、下蹲式
山式站立，雙腳分開略比肩寬
雙腳、雙膝向外打開約45度
吸氣，脊柱延展，呼氣，收核心
屈膝下蹲，雙手合十于胸前
手肘推膝蓋向外，停留5-8個(gè)呼吸
2、側(cè)蹲式
從下蹲式進(jìn)入，右腿向旁側(cè)伸直
右腳尖回勾，雙手合十于胸前
吸氣，脊柱延展，左腳跟踮高
呼氣，髖部向下沉，左膝外展
保持腰背挺直，停留5-8個(gè)呼吸
3、雙角伸展式
從側(cè)蹲式退出，雙腳分開一腿長
腳趾指向正前方，吸氣，脊柱延展
呼氣，收緊核心，折髖向前屈
雙手屈肘落地，臀部、腳跟一條直線
頭頂找地面，停留5-8個(gè)呼吸
4、加強(qiáng)側(cè)伸展式
從上個(gè)體式退出，轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身朝右
吸氣，脊柱延展，骨盆擺正
呼氣，收緊核心，折髖前屈
鼻尖找小腿，雙手兩側(cè)撐地
脖頸放松，停留5-8個(gè)呼吸
05-06、下犬式-上犬式
撤右腿向后一步，進(jìn)入下犬式
雙手向下推地，坐骨向后向上
腹部微收，大腿前側(cè)往后推
腳跟往下踩，停留5-8個(gè)呼吸
吸氣，重心向前，腳背貼地
呼氣，雙手推地，收緊核心
胸腔打開，肩胛內(nèi)收，雙腿離地
肩膀遠(yuǎn)離耳朵，停留5-8個(gè)呼吸
07、單腿下犬式
從上犬式退出，回到下犬式
吸氣，右腿向后向上抬高
不要翻髖，雙手均勻發(fā)力
背部延展，停留5-8個(gè)呼吸
08、低弓步
單腿下犬式邁右腿到雙手中間
右腿屈膝，左膝、腳背貼地
吸氣，雙手向上伸直，尾骨向下
呼吸，髖部向下沉，髖前側(cè)上提
雙肩放松下沉，停留5-8個(gè)呼吸
09、戰(zhàn)士二式
低弓步退出，左腿伸直腳尖向外
右腿屈膝，右膝蓋對(duì)齊2.3腳趾
左大腿內(nèi)側(cè)上提，髖部水平中正
身體在髖部正上方，鎖骨展開
核心啟動(dòng)，停留5-8個(gè)呼吸
10、鴿子式
從戰(zhàn)士二式退出，進(jìn)入鴿子式
右髖外旋，右腿外側(cè)落向地面
左腿向后伸直貼地，雙手撐地
吸氣，脊柱延展，髖部擺正
右髖下沉，停留5-8個(gè)呼吸
11-12、貓牛式
雙膝跪地，進(jìn)入四足支撐位
吸氣，抬頭提胸腔，延展脊柱
呼氣，卷尾骨，收腹含胸弓背
脊柱逐節(jié)延展，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組
13、穿針引線式
保持在四足支撐位，骨盆穩(wěn)定
吸氣，右手撐地，胸椎扭轉(zhuǎn)
左手伸直向上，呼氣，收緊核心
右手穿過左側(cè)腋窩，左肩著地
停留5-8個(gè)呼吸，交換另外一側(cè)
14、駱駝式
從上個(gè)體式退出，進(jìn)入駱駝式
雙膝跪地，大腿垂直于地面
吸氣，延展脊柱向上，髖部向前推
呼氣，收緊核心，胸腔打開向后彎
雙手落腳跟，停留5-8個(gè)呼吸
15、坐姿體側(cè)屈
簡易坐姿，兩側(cè)臀部壓實(shí)墊面
吸氣，雙手向上，脊柱延展
呼氣，收核心，身體向右側(cè)屈
右手落于臀部旁側(cè)，左手向上伸直
轉(zhuǎn)頭看左上方，停留5-8個(gè)呼吸
16、坐立鳥王式
保持簡易坐坐姿，脊背延展
吸氣，雙手屈肘向上，左臂在上
右臂在下，小臂相纏繞，掌心貼靠
呼氣，收核心、肋骨，雙肩放松
手肘上抬，停留5-8個(gè)呼吸
17、英雄坐
從上個(gè)體式退出，進(jìn)入英雄坐
雙膝跪地，小腿肚子往外撥
雙腳放在臀部外側(cè)，腳背貼地
保持脊柱延展，雙肩放松
雙膝并攏，停留5-8個(gè)呼吸
18、雙腿背部前屈
從英雄坐退出，進(jìn)入手杖式
吸氣，坐骨向下，腳尖回勾
呼氣，收緊核心，折髖向前屈
雙手抓雙腳腳趾，停留5-8個(gè)呼吸
19、坐立扭脊式
從上個(gè)體式退出，進(jìn)入扭脊式
吸氣，雙腿伸直，左腳放于右腿外側(cè)
呼氣，收緊核心，身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)
左手撐于身體后側(cè)，胸腔打開
雙肩后展，停留5-8個(gè)呼吸
20、反臺(tái)式
從坐立扭脊式退出，進(jìn)入反臺(tái)式
臀部坐地，雙手撐地，雙腳蹬地
呼氣，收緊核心，卷尾骨挺髖向上
胸腔打開向上推，停留5-8個(gè)呼吸
21、牛面式
從反臺(tái)式退出，進(jìn)入牛面式
右腿在上，左腿在下雙膝交疊
兩側(cè)坐骨著地，脊柱延展
左手上右手下，于背后相扣
肩膀放松下沉，停留5-8個(gè)呼吸
22、橋式
仰臥位，雙腿屈膝，腳踩地
呼氣收核心，卷尾骨挺髖向上
胸腔向上推高，肩頭壓實(shí)墊面
腹股溝展開，停留5-8個(gè)呼吸
23、大拜式
從橋式退出，雙膝跪地
臀部坐向腳跟，雙手伸直
進(jìn)入大拜式，停留3-5分鐘
【從零開始練瑜伽】相關(guān)文章：
練瑜伽的好處11-13
練瑜伽好處04-19
從零開始作文05-10
晨練瑜伽的好處10-05
冬天練瑜伽的好處10-10
長練瑜伽的好處10-05
練瑜伽好處壞處10-05
春天練瑜伽的好處02-28
練瑜伽的好處作文10-05