經(jīng)常熬夜吃什么好

　　誰都知道熬夜的危害，可是由于工作或者別的原因，有些人不得不經(jīng)常熬夜。那么，經(jīng)常熬夜的人應該吃些什么，才能調(diào)理身體呢?下面小編給大家推薦一種對緩解經(jīng)常熬夜的危害的食物。

　　經(jīng)常熬夜要多吃這些水果：

　　1、橙子

　　對于熬夜人群來說，維生素C的補充很重要，橙子中所含的維C含量很高，口感也十分討人喜歡，所以多吃些橙子，可以保持好肌膚。

　　2、櫻桃

　　這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。

　　更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。

　　3、楊桃

　　楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。

　　楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。

　　對于熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。

　　4、葡萄

　　葡萄的營養(yǎng)價值非常高，其中含有10%到30%的葡萄糖，豐富的氨基酸，維生素，果酸，抗氧化成份，多吃葡萄可起到一個健脾養(yǎng)胃的作用，而氨基酸可減少熬夜對肝臟的傷害，抗氧化成份就可延緩衰老，由其是對于那些疲勞過度，或者有點神經(jīng)衰弱的職業(yè)人士由為適用。

　　經(jīng)常熬夜要多吃這類食物：

　　1. 富含鈣鎂的食物

　　鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

　　食物代表：牛奶、核桃

　　鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。

　　堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　2. 富含色氨酸的食物

　　色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。

　　同時，5-羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。

　　食物代表：小米

　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

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