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正確的走路姿勢（精選5篇）
走路有助于預(yù)防許多危險的身體疾病，包括心臟疾病和中風(fēng)、高血壓、骨關(guān)節(jié)炎、肥胖、精神抑郁、某些類型的糖尿病以及結(jié)腸癌等。它能幫助那些目前不運(yùn)動，或很少運(yùn)動，而又希望能參加一項(xiàng)既省時又省錢的常規(guī)運(yùn)動的人下面是小編收集整理的正確的走路姿勢，歡迎大家分享。
正確的走路姿勢 篇1
我們每天都會走路，近年來社交軟件興起了記步排名，讓不少人重新開始重視了走路。其實(shí)走路的確好處多多，除了能消耗熱量以外，還能降低患癌風(fēng)險，而且隨時隨地都能進(jìn)行，對忙碌的都市人來說是理想的養(yǎng)生方式。但要想走路養(yǎng)生，前提是要正確走路，下面我們就來看看正確走路需要注意的要點(diǎn)：
姿勢
我們走路應(yīng)該抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，不必太緊繃但也不能太放松。
步速
快步是不錯的鍛煉方式其中頻率應(yīng)保持每次40分鐘—60分鐘，大概每秒走兩步�？熳邥r，心率應(yīng)維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。
時間
對上班族而言，晚上是走路鍛煉的最佳時間，飯后半小時至睡前兩小時范圍內(nèi)都是理想的時間。而對老人而言，下午4點(diǎn)也是不錯的.時間，這時關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。
地點(diǎn)
走路鍛煉應(yīng)選擇道路平坦和空氣清新的地方，公路邊不適合快走，車流量大，空氣質(zhì)量差，且柏油路面太堅(jiān)硬，對膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。
裝備
要想達(dá)到理想的鍛煉效果，應(yīng)穿著寬松舒適的運(yùn)動裝和合腳的軟底跑鞋，最好隨身帶上一瓶白開水或是運(yùn)動飲料，可以少次多量地補(bǔ)充水分。為避免運(yùn)動傷害，快走前應(yīng)先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。
正確的走路姿勢 篇2
什么叫會走路，首先要知道正確和錯誤的走路姿勢。
最簡單的判斷方法，就看你是不是能走得快，或者走快一段時間大腿、小腿會不會酸。
比如以下這幾種最常見的走不快情況：
1、插兜耍帥式
這種姿勢只適合拍照，是絕對走不快的。插兜習(xí)慣了的人，手放在外面就感覺跟裸奔一樣不自在！完全不知道往哪放啊。類似的還有街道老大爺背著手的、抓著包帶的，喂那個拎著褲腰帶的請走開！
當(dāng)限制了手臂的自然擺動時，也就強(qiáng)迫了整個上肢無法很好的參與走路的運(yùn)動過程，這個姿勢下不管是走還是跑都快不起來，不信你試試。
2、摩擦摩擦式
摩擦式就是蹭著走路，主要有2種：踮著腳往前蹭著摩擦的，和拖著腳趿拉著鞋摩擦的。
通常摩擦走路是比較招人煩的，因?yàn)闀a(chǎn)生噪音，顯得很沒教養(yǎng)。對于這種姿勢小魔我想說，摩擦摩擦真的是魔鬼的步伐哦，大腿粗就是因?yàn)樗�！還是聽媽媽的話吧，抬起腳走路，OGay？
3、我最搖擺企鵝式
可愛嗎？ 摔的也會很可愛
這種姿勢走路重心不是向前移動而是跟著走路的腳左右來回晃，通常是由于屁股力量弱、肌肉不平衡引起的。類似的還有內(nèi)八、外八走法，一深一淺走法，很多都是肌肉問題引起的。
還有些人并沒有以上問題，但就是喜歡晃著走，走路自帶BGM！通常由頭部晃動帶節(jié)奏，有時候會結(jié)合插兜和摩擦式。
以上這些走不快法，可不只是走不快而已。
還特別容易讓你吃土！因?yàn)橘M(fèi)鞋……
不正確的發(fā)力是導(dǎo)致大腿粗、小腿粗的主要兇手，甚至還會容易崴腳、拌著自己、撲街……
而問題沒這么嚴(yán)重的朋友，走快的時候就會自覺調(diào)整姿勢，手不插兜了身體也不晃了。所以快速行走也是可以幫助找到正確走路感覺的好方法！
也許有一千種走不快的猥瑣姿勢，但帥氣的其實(shí)就一種套路：
要保持好的走路姿勢，準(zhǔn)備姿勢就很重要：
挺胸，收腹，抬頭，收下巴！
別小看這個古老的口令！
挺胸，身體挺起來，打開胸腔，呼吸都更順暢。
收腹，不是憋氣，是腰腹屁股都自然的收緊。光挺胸人可能還是散的，一收腹整個人才真的精神了！
抬頭，喂喂還在看手機(jī)那個說你呢，別低頭，智商會掉！抬頭的意思并不是仰著頭，而是把頭抬起來目視前方。
收下巴，就是頭向后收，擠出雙下巴的姿勢。此處劃重點(diǎn)了，一定要記��！要知道頭不但是我們最重要的部位，而且真的很重…是身體平衡的關(guān)鍵。伸著脖子會讓頭部重心前移，容易讓身體不穩(wěn)定更容易搖頭晃腦，帶著身體不協(xié)調(diào)。
這套準(zhǔn)備姿勢也適用于走臺步、開演唱會、分手、上市路演等多種場合，不用太感謝我，既然準(zhǔn)備好了，那現(xiàn)在開始走向人生巔峰吧。
1、先抬起屁股
走路的時候也一樣，屁股是軸也是力量的源泉，是屁股用力抬起腿讓他們交替向前擺動。除了屁股用力以外，能邁多大步、走多快，還得看檔有多大。
2、腳跟著地，腳尖用力
邁出去的腳由腳跟先著地，然后通過足弓滾到到腳趾，最后由大拇指用力踮起腳尖送出我們的下一步。
很多人踮腳是用前腳掌而不是用腳趾，這就會使大腿前側(cè)累、容易粗，而用大腳拇趾發(fā)力可以感受到屁股發(fā)力的感覺，還能讓很多人比較弱、平時運(yùn)動不到的大腿內(nèi)側(cè)在走路過程中參與發(fā)力。
3、身體的對側(cè)旋轉(zhuǎn)
感受到神奇的世界了嗎？走路才不只是向前那么簡單！
正確的落腳位置感受到的腿向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，實(shí)際上是由屁股（骨盆和髖關(guān)節(jié)）這個軸的向內(nèi)旋轉(zhuǎn)帶動的。但并不只有屁股和腿是旋轉(zhuǎn)運(yùn)動的，別忘了手也在擺動呢。
帶動腿旋轉(zhuǎn)的.是屁股，帶動手的就是肩了。如果不看重心的向前移動，走路就是一個身體旋轉(zhuǎn)交替的過程。
我們的身體設(shè)計(jì)和日常生活中都是對側(cè)發(fā)力運(yùn)動的（對側(cè)就是左手右腳，右手左腳）。走路的時候左腿左髖就會自然的和右手右肩一起向前向內(nèi)擺動。
好像這部分開始有點(diǎn)難懂了？那我們就此打住吧。
只要記住，走路擺臂很重要，不然這個運(yùn)動就不完整了。
4、不晃，才不會被撞到地上
手臂晃起來，但是身體一定要保持穩(wěn)定，走起路來才優(yōu)雅帥氣，輕盈又有力量。
不晃的重點(diǎn)其實(shí)在前期準(zhǔn)備姿勢中已經(jīng)都提到了，一個是頭，收下巴，目視前方，帶好節(jié)奏。
另一個就是腰腹。其實(shí)在走路過程中腰腹是不怎么參與發(fā)力的，只需要矜持的保持自然收緊，穩(wěn)定著骨盆和腰椎就可以了。
最后就是屁股了，記得走路主要是用屁股走的！
《魔秘獨(dú)家秘笈》
禮儀小姐用的頭頂書走路法，小魔更喜歡頭頂天走路法。意思就是感覺頭頂盡量向上去感覺頂著天，如果找不到感覺可以找個人抓著你的頭發(fā)往上提，一下整個人就都挺拔了，加上微微的緊張感剛好幫你收緊核心，連屁股都會用力抬起腿了呢！
此方法注意適度，小心禿頂。
如果根據(jù)上面的練習(xí)還是無論如何都找不到感覺的話，那只能來試試這個了。
想像自己是超級英雄要去拯救世界，拽的不要不要的，雙手隨時準(zhǔn)備好了要戰(zhàn)斗。關(guān)鍵來了，你的能量或者元?dú)饣蛘咝∮钪嬖诙亲永�！一定要保持收緊才能讓全身充滿能量。
保持這個感覺開始走吧，分分鐘都能上天了。
如果不愛超級英雄可以換巨星換女王，誰讓你有感覺就想誰，讓自己氣場全開！
好了，最后一條，別憋氣。
記住不管在什么狀態(tài)下最重要的一件事是呼吸。
正確的走路姿勢 篇3
我們總是想著要怎么瘦腿美腿，而大大的忽略了是什么原因?qū)е挛覀兊耐刃筒幻�，其�?shí)走路的姿勢不好，往往是導(dǎo)致腿部肥胖的最主要原因，想要瘦腿的MM，應(yīng)該認(rèn)真找出自己走路不標(biāo)準(zhǔn)的姿勢，好確認(rèn)自己如何做出改善。下面幾種走路姿勢容易使腿肥胖，糾正我們的走姿后，再配合有效的瘦腿方法，這樣我們就可以更好的塑造一雙修長美腿了。
1、外八字走法：
你看過電視上黑道大哥的`走法嗎？沒錯，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習(xí)慣，那么請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，感覺就沒氣質(zhì)，腿型也會變丑，甚至產(chǎn)生X型腿。
2、踢著走：
踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習(xí)慣，那么最好小心，以免使整條腿部變胖。
3、壓腳走：
與踢著走很類似，但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時間比提腳走的人長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然后再抬起來。如果長久如此下去，會導(dǎo)致腿肚的肌肉越來越發(fā)達(dá)，那就會有討厭的蘿卜腿出現(xiàn)。
4、掂腳尖走：
掂著腳尖走的人，其實(shí)本意是為了使步伐更美妙。由于過于在腳尖上用力，會使膝蓋因?yàn)槟_尖用力的關(guān)系而太用力于腿肚上，很容易導(dǎo)致蘿卜腿。
下面幾種走路姿勢容易使腿肥胖，糾正我們的走姿后，再配合有效的瘦腿方法，這樣我們就可以更好的塑造一雙修長美腿了。
正確的走路姿勢 篇4
一、男生禮儀走路的姿勢
走姿的基本要求是走得正確而自然、優(yōu)雅而風(fēng)度、輕捷有節(jié)奏，能反映出積極向上的精神狀態(tài)。
在行走時，上身基本保持站立的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，挺胸收腹，腰背筆直;兩臂以身體為中心，前后自然擺。前擺約35度，后擺約15度，手掌朝向體內(nèi);起步時，身子稍向前傾，重心落前腳掌，膝蓋伸直;腳尖向正前方伸出，雙目平視，收頜，表情自然平和。
二、男生禮儀走路的姿勢
1.作用：男士要步履雄健有力，不慌不忙，展現(xiàn)雄姿英發(fā)、英武剛健的陽剛之美。
2.速度：男士的步幅一般在50厘米左右，每分鐘108～118步。
3.要點(diǎn)：男士常見的走姿是“平行步”。其要領(lǐng)是雙腳各踏出一條直線，使之平行，步伐快而不亂，與女士通行時，男士步子應(yīng)與女士保持一致。
三、男生禮儀走路的姿勢訓(xùn)練方法
1. 要練習(xí)腰部力量。行走屬于動態(tài)美，是全身協(xié)調(diào)性運(yùn)動，在這其中腰部的控制力又是至關(guān)重要的。練習(xí)時，雙手固定于腰部，腳背繃直，踮腳正步行走，不需要額外找場地、找時間，在家中隨時都可以練習(xí)。
2.要練習(xí)腳步，內(nèi)八字和外八字絕對是不可取的。在地上畫一條直線或利用地板的縫隙練習(xí)，兩腳內(nèi)緣的著力點(diǎn)力求落在直線兩側(cè)，通過不斷的練習(xí)，保持好行走的軌跡和穩(wěn)定性。
3.要進(jìn)行全身的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，使行走中身體的每一個部分都能呈現(xiàn)出律動之美。步伐要矯健、輕盈，富有穩(wěn)定的節(jié)奏感。
4.良好身姿還體現(xiàn)在背部。脊背是行進(jìn)中最美妙的音符，因此要練習(xí)脊背和脖頸的優(yōu)雅。頭頂上放一本書走路，保持脊背伸展和頭正、頸直、目平，起步行走時，身體略前傾，身體的重心始終落于行進(jìn)在前邊的腳掌上，前邊的腳落地、后邊的腳離地的瞬間，膝蓋要伸直，腳落下時再放松。
四、男生不受歡迎的.走姿
1. 要注意手臂的擺動，千萬不能夾著手臂走動。用小臂帶動大臂自然擺動，幅度大概是前擺向里折35度，后擺向后約15度，擺動手臂的時候，肩膀不要搖晃。不能把手抱在胸前或是倒背著雙手走路。
2. 路的時候不要不抬腳，腳步拖拉在地上，這是一種很消極的身體語匯。如果在工作場合，這種消沉的姿態(tài)很容易傳導(dǎo)給同事或客戶不良的感覺，使大家不愿意與你接近。同時也不能低著頭或是耷拉著眼皮走路，這同樣不是一種積極的感覺。身在職場要始終表現(xiàn)出自信、練達(dá)和對工作的熱情。
3. 路時要因場地而及時調(diào)整腳步的輕重緩急，不能把地板踩得“咚咚”作響。無論遇到多么緊急的事情，也不能體現(xiàn)在腳步的重量上，可以用加快步伐頻率的方法提速。
正確的走路姿勢 篇5
走路的正確姿勢
1、上體伸展
上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。
首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實(shí)。其次，兩肩向后拉，肺部可以吸入更多的空氣。
最后一點(diǎn)，在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利于邁大步，而且腿部有從后面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥，易于堅(jiān)持。
2、伸直膝蓋
展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關(guān)節(jié)伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大，應(yīng)使你覺得舒服為好。
3、腳向正前方邁
上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個過程中，關(guān)鍵是后腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。
4、擺胳膊
胳膊與腿的動作也是相互關(guān)聯(lián)的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，特別是當(dāng)膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的動作相對應(yīng)，胳膊自然擺出。
走路運(yùn)動的好處
增加記憶力。其實(shí)我們的記憶力也是會隨著我們的年齡的增韌而退化的，那在生活中我們該如何增強(qiáng)我們的記憶力呢？那就不能少了步行這項(xiàng)運(yùn)動，為了您的記憶力，每天早上起來之后最好多多的走路哦。
打開經(jīng)絡(luò)。長期坐在辦公室，沒注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會有小疙瘩，堅(jiān)持步行，疙瘩就少很多。
疏通脈搏。經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放松了。
身心輕安。身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關(guān)系。
增強(qiáng)心臟功能。一般比較懶的人都是不愛做運(yùn)動的，所以這類人的心臟都不是很好。假如您每天堅(jiān)持走路的話，是可以加強(qiáng)您心臟的運(yùn)行的，這樣就可以讓您的心臟變得不再那么脆弱，也不會再為哪一天自己的心臟突然出現(xiàn)什么狀況而苦惱了。
走路減肥的正確方法
1、交叉腿走路法
所謂交叉腿走路就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。
2、快走踢腿法
快走踢腿運(yùn)動減肥也是一種不錯的減肥運(yùn)動，不但可以減肥還可以達(dá)到養(yǎng)生的作用。
具體的'走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時以上就可以達(dá)到瘦腿的作用，同時還能減少卡路里。
3、腳尖前進(jìn)法
腳尖前進(jìn)走路法具體的動作是保持雙腿分開30CM走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣可以鍛煉手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
走路有哪些注意事項(xiàng)
1、姿勢
不能太放松。正確的走路姿勢應(yīng)該是抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。
2、速度
運(yùn)動講究循序漸進(jìn)，剛開始鍛煉的人可先走半小時，再逐漸延長時間。快走時，心率應(yīng)維持在每分鐘120次—140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達(dá)不到出汗效果，這時可輔助慢跑，走跑結(jié)合，達(dá)到健身目的。
3、時間
下午四點(diǎn)后。很多老人習(xí)慣晨練，但早晨濕度大，不利于污染物擴(kuò)散，空氣質(zhì)量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉可能誘使疾病發(fā)作。
4、地點(diǎn)
道路平、空氣好。公路邊不適合快走，車流量大，空氣質(zhì)量差，且柏油路面太堅(jiān)硬，對膝蓋和腳踝沖擊力較大。
5、準(zhǔn)備
穿雙好鞋，做足熱身。一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，并保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害;寬松舒適的運(yùn)動裝也會讓身體更放松;隨身帶瓶水，可以少次多量地補(bǔ)充水分。
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