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哪些人不適合騎自行車（附安全注意事項(xiàng)+正確騎車姿勢(shì)）
騎自行車是一種戶外運(yùn)動(dòng)的方式，對(duì)人體健康有好處，但是對(duì)一些不適合騎自行車來(lái)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一種負(fù)擔(dān)。那么哪些人不適合騎自行車呢？下面和小編一起來(lái)看看吧。
| 【1】不宜騎自行車人群 |
| 【2】騎自行車的好處 |
| 【3】騎自行車的壞處 |
| 【4】騎自行車安全注意事項(xiàng) |
| 【5】正確的騎自行車姿勢(shì) |
不宜騎自行車人群
一、癲癇病患者
癲癇俗稱“羊癲風(fēng)”或“羊角風(fēng)”，大發(fā)作者常突然倒在馬路上，口吐白沫，四肢抽搐，有時(shí)還尿褲；小發(fā)作者則僅僅只有數(shù)秒鐘的“頓頭果”即瞬時(shí)性意識(shí)障礙。癲癇病患者，隨耐隨地都可突然發(fā)作，自己完全不能控制，若騎車時(shí)突然發(fā)作，必然車損人傷，甚至喪命，因此不宜騎自行車。
二、頭部手術(shù)者
凡頭部做過(guò)手術(shù)者（指開顱手術(shù)不包括單純的頭皮和顱骨手術(shù)），都不宜騎自行車。因?yàn)椋^部手術(shù)后有隨時(shí)發(fā)生癲癇的潛在危險(xiǎn)，有的人雖近期沒有什么，可是若干年甚至數(shù)十年后還會(huì)突然發(fā)生癲癇。因其無(wú)法預(yù)料，為確保人身安全，還是不要騎行為好。
三、高血壓患者
高血壓患者騎自行車有突然“中風(fēng)”（腦溢血）的危險(xiǎn)。騎車者都有體會(huì)，騎車時(shí)不能悠閑自得，必須注意力高度集中，人處在這種狀況下，腎上腺素分泌增加，血壓就會(huì)升高，這對(duì)高血壓者不利，易發(fā)“中風(fēng)”。即使騎車又慢又穩(wěn)，但是還得顧前瞻后，防止別人沖撞，精神仍處于緊張狀態(tài)。所以，奉勸高血壓患者，尤其用藥物還不易控制的患者，最好不要騎自行車。
四、冠心病患者
冠心病系心臟冠狀動(dòng)脈供血不足，心肌處于缺氧狀態(tài)。有這種病人群應(yīng)避免心臟過(guò)度負(fù)擔(dān)，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)猛，會(huì)加重心肌供血不足，引起冠心病發(fā)作。醫(yī)院有一種檢查冠心病心電圖的'運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)——騎車試驗(yàn)，就是模擬騎自行車運(yùn)動(dòng)，使心跳加快，加重心臟負(fù)擔(dān)，把冠狀動(dòng)脈供血不足引起的心肌缺血、缺氧癥狀呈現(xiàn)在心電圖上。因此，有冠心病患者騎自行車要三思!
五、息閉塞性脈管炎者
此種疾病主要表現(xiàn)是走不上一里路，下肢小腿肚或足尖處疼痛，要坐下來(lái)休息片刻才能再走，走走停停，停停走走，醫(yī)學(xué)上稱“間歇性跛行”。這是因?yàn)橄轮珓?dòng)脈血管腔狹窄縮小，甚至完全閉塞，血流不通暢，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧不能充分供應(yīng)下肢組織所致。騎車主要靠下肢運(yùn)動(dòng)，有此病患者騎車是自討苦吃。
六、有小腸氣患者
小腸氣即疝，常見在腹股溝部位，用力時(shí)疝內(nèi)容物墮入陰囊，行動(dòng)很不方便。尤其騎車足蹬用力時(shí)，疝內(nèi)容物（常見有小腸、大網(wǎng)膜等）易損傷，所以最好不要騎自行車。即便已經(jīng)開刀修補(bǔ)好患者，半年內(nèi)也應(yīng)暫時(shí)不騎車，避免疝復(fù)發(fā)。
七、某些眼疾患者
有些眼睛疾病影響視力，對(duì)騎車有危險(xiǎn)，如色盲者騎車時(shí)對(duì)交通指揮燈紅綠顏色不能辨識(shí)易釀車禍，高度近視眼者沒有或不能戴鏡糾正的高度近視眼者，視物猶如迷霧中，看不清車來(lái)人往，也看不清交通指揮燈，騎車真危險(xiǎn)。
八、聾啞人
他們騎車都很謹(jǐn)慎，最大問(wèn)題是聽不到來(lái)自車后的聲音，騎車有一定危險(xiǎn)，如能在自行車上做個(gè)統(tǒng)一顏色標(biāo)志，以引起他人注意，聾啞人騎車或許不成問(wèn)題。
九、妊娠
這不是疾病，是已婚女性正常的特殊生理階段，但騎車時(shí)彎腰、弓背姿勢(shì)和跨腿上下車動(dòng)作，對(duì)孕婦顯然不便，也不利于胎兒發(fā)育，因此孕婦不宜騎車。
十、患心臟病的人
因?yàn)樵隍T車過(guò)程中會(huì)增加心肌耗氧量及心功能負(fù)荷。所以對(duì)于心臟病患者來(lái)說(shuō)，騎行是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，并不適合進(jìn)行騎行運(yùn)動(dòng)。
十一、風(fēng)心病患者
對(duì)于風(fēng)心病患者來(lái)說(shuō)，騎車可誘發(fā)心力衰竭和心律紊亂，使病情加重。
十二、高度貧血、低血壓、低血糖者
因?yàn)楦叨蓉氀�、低血壓、低血糖者容易出現(xiàn)腦部貧血、缺氧，甚至突然暈倒。
十三、未成年人
有相關(guān)規(guī)定，未滿12周歲是不能駕駛自行車的。年滿12周歲也不太建議進(jìn)行超過(guò)自己身體承受范圍的騎行（騎行需要循序漸進(jìn)），一個(gè)是影響發(fā)育，二者也不安全。
十四、腰間盤突出
腰間盤突出是可以騎自行車的，但是強(qiáng)度過(guò)大的騎行還是多加注意為好。
十五、骨折
傷筋動(dòng)骨一百天，好好養(yǎng)傷，腳再癢也忍住。
十六、沒有安全意識(shí)
上路騎行，可不僅僅關(guān)系到你的安全，你也會(huì)影響到別人的安全，那些不遵守交通規(guī)則沒有安全意識(shí)的人還是別上街危害他人了。
騎自行車的好處
1、強(qiáng)身健體
這一好處，大家眾所周知。
騎自行車除了鍛煉腰部、腿部等減肥功效，還可以讓這些部位肌肉得到鍛煉，肌肉更具有力量和彈性。
另外，在騎車過(guò)程中全身血液循環(huán)變得更加流程，氣血暢通了身體也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)健。
2、放松壓力
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)減輕心理的壓力及防止沮喪十分有效。
特別是在進(jìn)行戶外騎行的時(shí)候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，結(jié)伴騎行還可結(jié)識(shí)志同道合的朋友和知己。這些都是放松心情的好方法。
3、改善人體心血管
騎自行車能讓腿部通過(guò)運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。
強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。習(xí)慣性的自行車運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來(lái)愈細(xì)，心臟愈來(lái)愈退化。
4、開發(fā)大腦
因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的`敏捷性。
兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)。
5、減肥瘦身
因?yàn)樵谶M(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)，人體所進(jìn)行的是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量。長(zhǎng)期堅(jiān)持騎行就可收到顯著的減肥效果。
騎自行車的壞處
1、對(duì)生育有影響
騎車會(huì)壓迫到陰部，使血液循環(huán)流通不暢。若長(zhǎng)時(shí)間騎，可能會(huì)造成人前列腺充血、腫脹，引發(fā)前列腺炎等疾病。若為男性，睪丸經(jīng)常被車座擠壓，可能還會(huì)出現(xiàn)睪丸不適等癥狀。所以，當(dāng)身體異常，經(jīng)常尿頻、尿急，就要多加注意了，以免生殖器官受損，不孕不育。
2、對(duì)手的傷害
騎車時(shí)，雙手要緊握車把，若蹬車上坡，速度加快，手腕關(guān)節(jié)必然會(huì)過(guò)度拉伸，如果不注意，可能會(huì)導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)拉傷。所以，要適時(shí)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，盡量避免騎車對(duì)手部造成傷害。
3、對(duì)頸椎與腰椎的傷害
騎車過(guò)程中，要注意姿勢(shì)，如果姿勢(shì)不對(duì)，過(guò)度前傾，抬頭仰脖，必然會(huì)令頸部肌肉緊張，同時(shí)，腰部壓力也會(huì)比較大。此外，長(zhǎng)時(shí)間騎車還易導(dǎo)致腰肌勞損和頸部勞損。
騎自行車安全注意事項(xiàng)
1、車座太硬的，可用泡沫塑料做一個(gè)柔軟的座套套在車座上，以減少車座對(duì)陰部的摩擦力。
2、調(diào)整車座的高度和角度。車座太高，騎車時(shí)臀部必然左右錯(cuò)動(dòng)，容易造成會(huì)陰部的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會(huì)陰部。
3、騎車時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要注意變換騎車姿勢(shì)，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力。
4、初騎變速車時(shí)，速度不要太快，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，待身體適應(yīng)后再加速和加時(shí)。
5、在騎車時(shí)，若發(fā)覺會(huì)陰部有不適癥狀，要及時(shí)查明原因，若因車座有問(wèn)題，要及時(shí)排除或改進(jìn)，并要注意休息，癥狀消除后再騎車；若不能消除癥狀者，應(yīng)到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。
6、不要穿拖鞋。有些人嫌天氣熱，不管是什么情況出門都喜歡穿著拖鞋，這種情況在夏天發(fā)生的更加頻繁。但是騎自行車時(shí)最好不要穿著拖鞋，一時(shí)容易在騎車的時(shí)候讓鞋子不小心掉了，二就是腳踝的.地方失去了鞋子的保護(hù)，在和車子不小心碰撞的時(shí)候容易受傷，我們的腳踝非常的脆弱。
7、不要穿超短褲。雖然自行車小巧方便，但是你再怎么注意，肯定是要和車體有一定的碰撞和摩擦的，這個(gè)時(shí)候如果你穿著超短褲的話，就很容易劃傷皮膚了，尤其是夏天，自行車被太陽(yáng)曬的灼熱的，碰到我們的肌膚更加難受。
8、不要前載重物。一般情況下我們會(huì)把一些我們不方便拿的東西放在車子前面的載物籃子里，但是這個(gè)重量要控制好，一定不能太重，不然會(huì)造成車身的重量分配不均，使得你騎車子非常的吃力，并且前載物品過(guò)重還會(huì)影響你的剎車。
9、自行車的車型大小要合適，不要騎兒童玩具車上街。也不要人小騎大型車。
10、不要在馬路上學(xué)騎自行車；未滿十二歲的兒童，不要騎自行車上街。
11、騎自行車要在非機(jī)動(dòng)車道上靠右邊行駛，不逆行；轉(zhuǎn)彎時(shí)不搶行猛拐，要提前減慢速度，看清四周情況，以明確的手勢(shì)示意后再轉(zhuǎn)彎。
正確的騎自行車姿勢(shì)
1、標(biāo)準(zhǔn)的騎車姿勢(shì)是收腹的，可以看到人和車的連接是一個(gè)不穩(wěn)定的四邊形，這樣就可以在車上迅速調(diào)整人的重心。以最快的速度應(yīng)對(duì)路況的改變，達(dá)到人車合一。手臂起到的是輔助作用，在車把上不用力的，所以也不會(huì)肩膀酸，脖子痛。
2、正確的上坡，是建立在正確的騎行姿勢(shì)上的，俗稱的屁股頂在坐墊尖，手臂彎曲向下也就是這個(gè)樣子了可以勁可能把人的重心移動(dòng)到前面去，應(yīng)為車的重心是不變的，所以只能靠調(diào)整人的重心來(lái)調(diào)整使得重心仍然處在中間的位置。
3、下坡時(shí)候重心靠后，車隊(duì)重心是不變的，需要通過(guò)調(diào)整人的重心來(lái)控制重心的合理還是保持在兩個(gè)輪子中心。下坡和坐墊高度沒有很大的關(guān)系，只要你pp可以移動(dòng)到坐墊后面不被卡住就可以了教你如何用正確的姿勢(shì)騎自行車。
4、用腳后跟踩踏板，由于受力部分的限制，基本上腳踝不能動(dòng)。結(jié)果，控制腕關(guān)節(jié)的肌肉群在駕駛時(shí)無(wú)法充分發(fā)揮其力量。在長(zhǎng)途旅行中，腕部肌肉不僅會(huì)失去力量，還會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間的緊張而抽筋。所以這可能是不正確的姿勢(shì)。
5、用腳掌中部踩踏板，在這個(gè)姿勢(shì)中，腕關(guān)節(jié)處于特定的活動(dòng)狀態(tài)，也不會(huì)導(dǎo)致腕部需保持在特定的角度。大多數(shù)騎自行車的人都采用這種姿勢(shì)。相對(duì)來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)比較省力的姿勢(shì)，但是這個(gè)姿勢(shì)不利于調(diào)動(dòng)下半身的全部肌肉參與騎行。因?yàn)橄轮荒芡耆煺梗匀粵]有機(jī)會(huì)發(fā)揮出全部力量。此外，腳的中部不得不被迫降低座椅，使人在碰到顛簸路面時(shí)會(huì)感到不舒服。
6、用腳尖可以訓(xùn)練自己高速蹬車，有利于乳酸的導(dǎo)出。然而，長(zhǎng)時(shí)間的踩踏會(huì)導(dǎo)致疲勞。
7、用前腳掌踩腳踏板，這個(gè)姿勢(shì)增加了足部的上下擺動(dòng)，進(jìn)而帶動(dòng)跟腱拉動(dòng)小腿后部的肌肉，從而帶動(dòng)整個(gè)肌群。不會(huì)感到吃力，容易發(fā)力，效率高，而且踏板的一般設(shè)計(jì)是鞋子貼在前掌上。但是，這需要小腿上更多的`肌肉力量，長(zhǎng)時(shí)間騎行后小腿會(huì)感到酸痛。前掌騎行不同，它相當(dāng)于在車上裝了避震彈簧，整個(gè)人就不會(huì)被顛簸到。
8、前腳掌踩踏是比較正確的騎車方式，同時(shí)放松上肢，保持雙臂放松，踩踏均勻有力。正確的踩踏方式還取決于車輛的大小、座椅和車把位置的調(diào)整以及對(duì)騎手體型和身體各部位結(jié)構(gòu)的調(diào)整。最好能做個(gè)專業(yè)的FIT，有妥善管理好車與車的關(guān)系，才能更好的騎行。
9、腳是騎行時(shí)踩踏的重要部位。只有使用全踩踏方式，才能騎得更好。應(yīng)該更好地保護(hù)腳。每當(dāng)騎行后，最好將雙腳浸泡在熱水中。按摩腳底，尤其是腳踝，讓他能夠疏通靜脈，提供雙腳的放松，確保更好的騎行，讓人騎得更遠(yuǎn)！
10、更好地保護(hù)腳。每當(dāng)騎行后，最好將雙腳浸泡在熱水中。按摩腳底，尤其是腳踝，讓他能夠疏通靜脈，提供雙腳的放松，確保更好的騎行，讓人騎得更遠(yuǎn)！
11、座墊的角度絕不是剛性的。例如，有些人經(jīng)常抱怨騎自行車后胯部疼痛，這可能是座墊前部壓力過(guò)大造成的。這時(shí)將座墊的鼻部向下調(diào)整一點(diǎn)，可以緩解胯部的壓力，尤其是在上坡行駛時(shí)候。相反，有些人不會(huì)騎長(zhǎng)途上坡，而是喜歡急速下坡和剎車的樂(lè)趣。下坡時(shí)，騎手經(jīng)常因?yàn)樾枰刂浦匦�，在坐墊和坐墊靠背之間來(lái)回移動(dòng)，此時(shí)最好將墊鼻端向上傾斜幾度并降低坐管高度，這樣做有助于下坡時(shí)身體在坐墊上的靈活度。
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