舉重運動員力量訓(xùn)練論文范文

　　摘 要：為了教練員和更多的體育工作者對發(fā)展力量方法的機(jī)制理解得更加清晰，為了使運動員在訓(xùn)練中避免更多的運動損傷，要采取較科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，在較短的時間內(nèi)取得發(fā)展力量的顯著效果。

　　關(guān)鍵詞：訓(xùn)練理論 訓(xùn)練基石 訓(xùn)練方法

　　一、舉重運動的基礎(chǔ)

　　力量是舉重運動員的基礎(chǔ)。這種力量不純粹是一種自然力量的存在，需要通過科學(xué)訓(xùn)練獲得。通過力量訓(xùn)練，舉重運動員體內(nèi)會產(chǎn)生一系列生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)的變化。

　　1、肌肉的生理橫斷面增大。肌肉的生理橫斷面愈大，肌肉收縮時產(chǎn)生的力量也愈大。

　　2、神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能得到改善。只有支配肌肉的神經(jīng)中樞的機(jī)能改善了，才有可能使肌肉運動單位發(fā)生最大的緊張性變化和動員更多的運動單位進(jìn)行活動。這樣大腦皮質(zhì)相應(yīng)的中樞就須產(chǎn)生強而集中的興奮過程，皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞發(fā)放一致的高頻率的興奮沖動。

　　3、使肌肉工作時的供能情況得到改善。由于力量訓(xùn)練可使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增加，從而增強了肌肉組織所需的氧氣和養(yǎng)料供應(yīng)。此外，由于力量練習(xí)時的不斷牽扯，肌腱和韌帶的細(xì)胞亦增殖、長大和堅實，使肌肉組織中的結(jié)締組織增多、增強，脂肪減少，從而提高了肌肉組織的收縮率。

　　二、理論為其訓(xùn)練之基石

　　舉重力量訓(xùn)練就是要與專項技術(shù)相結(jié)合，使訓(xùn)練所獲力量不斷轉(zhuǎn)化到專項技術(shù)動作上，做到循序漸進(jìn)，有效挖掘運動員潛力，確保運動成績不斷提高，達(dá)到事半功倍的效果。

　　力量訓(xùn)練是舉重專項能力訓(xùn)練的主要組成部分。有關(guān)每星期訓(xùn)練次數(shù)的問題，雖然有些個別成功的運動員每星期訓(xùn)練超過5-6次，但他們的訓(xùn)練方法還未被廣泛采用。最近有些最優(yōu)秀的舉重運動員，他們每周訓(xùn)練7次。

　　在賽前一個半至兩個月，有時還每天訓(xùn)練2-3次，但成績不夠理想。只有具備下列條件，每天練2-3次才能生效：合理的營養(yǎng)，充分保證有機(jī)體力量恢復(fù)的物質(zhì);教育手段;各種不同的運動量節(jié)奏和科學(xué)訓(xùn)練手段。所以，舉重項目的力量也與速度項目一樣，要掌握相對于個體而言科學(xué)的訓(xùn)練方法，在逐步加大力量訓(xùn)練負(fù)荷的基礎(chǔ)上，逐步加大專項力量訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)量、強度的提高，增加訓(xùn)練負(fù)荷。要重點抓好與專項技術(shù)用力結(jié)構(gòu)一致或相近的力量訓(xùn)練負(fù)荷的增加，使其達(dá)到顯著的訓(xùn)練效果。力量素質(zhì)，是人體或身體某個部分肌肉在工作時克服阻力的能力。舉重項目是絕對力量(最大力量)、爆發(fā)力量、速度力量、整體力量與運動成績密切相關(guān)，就要把影響力量素質(zhì)的各種因素改善和提高，科學(xué)地組合成不同代謝性質(zhì)的專門力量練習(xí)。把各種性質(zhì)的力量進(jìn)行科學(xué)的組合與銜接，才能獲得最佳的訓(xùn)練效果，以確保運動成績的不斷提高。舉重以發(fā)展最大力量為主，其次是爆發(fā)力量，再次是根據(jù)比賽第二項挺舉發(fā)揮的需要，適當(dāng)發(fā)展耐久力量。因此在重視最大力量和用力速度訓(xùn)練的同時，還要重視耐力的訓(xùn)練，把三個方面有機(jī)結(jié)合起來。

　　三、合理訓(xùn)練，提高質(zhì)量

　　舉重是以舉起重量的多少為評價標(biāo)準(zhǔn)的，所以力量是舉重的基礎(chǔ)。因此，必須科學(xué)合理地安排舉重項目的各項力量訓(xùn)練。根據(jù)舉重項目特點和身體結(jié)構(gòu)，我們通常把專項所需力量稱為上肢、腰部、下肢三大力量，其中腰部、下肢為主要力量，常年訓(xùn)練中要科學(xué)安排，一般訓(xùn)練比例可安排為2∶4∶4，多以動力訓(xùn)練為主，適當(dāng)安排靜力訓(xùn)練，做到先“動”后“靜”。一般每周安排上肢力量擇重訓(xùn)練一次，腰部、下肢力量各兩次即可。冬訓(xùn)中可適當(dāng)增加。有時根據(jù)需要，某部位專門練習(xí)可增加至每周不超過四次，但要防止過度疲勞的產(chǎn)生，僻免傷害事故的發(fā)生。力量訓(xùn)練應(yīng)安排在專項技術(shù)之后、一般身體素質(zhì)訓(xùn)練之前，需要重點突出時可安排在首項。同時要采取不同手段得到不同刺激，如：前、后蹲可采用寬、窄站距蹲，改變常規(guī)正常站距;寬、窄拉，可采用墊人拉，以增加杠鈴行程，達(dá)到重點刺激腰部的目的。

　　總之，力量訓(xùn)練除了要正確選擇訓(xùn)練手段、合理安排各種力量訓(xùn)練順序、處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系、訓(xùn)練中極限強度的保護(hù)、訓(xùn)練后肌肉的放松與恢復(fù)，還特別應(yīng)重點考慮是否與專項技術(shù)相結(jié)合，即與動作的結(jié)構(gòu)、速度、肌肉收縮的形式和用力的順序相結(jié)合，把所獲得的力量轉(zhuǎn)化到抓、挺舉技術(shù)動作上來，促進(jìn)專項運動成績的不斷提高。

　　參考文獻(xiàn)

　　[1]體育系通用材料·舉重[M].北京：人民體育出版社，1978。

　　[2]趙竹光舉重運動員的訓(xùn)練[J].體育科研，1983，(07)。

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