籃球隊訓練計劃書

　　時間過得可真快，從來都不等人，我們的工作又進入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，現(xiàn)在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧。計劃到底怎么擬定才合適呢？以下是小編收集整理的籃球隊訓練計劃書，希望能夠幫助到大家。

籃球隊訓練計劃書1

　　一、集合點名

　　二、教練員宣布課內(nèi)容

　　1.一步轉(zhuǎn)身變向的復習：

　　練習目的：增強隊員對籃球的控制能力。練習人數(shù)：全體隊員。場地器材：籃球、標志桿。

　　練習方法：

　�。�1）讓隊員分解動作用練習，強調(diào)動作的`準確性；

　�。�2）再讓隊員完成連貫動作。

　　練習時間：取決于教練員規(guī)定練習的組數(shù)和每個球籃安排練習的人數(shù)。

　　2.兩步轉(zhuǎn)身變向：

　　練習目的：提高對籃球的控制能力。練習人數(shù)：全體隊員。場地器材：籃球、標志桿。

　　練習方法：

　　（1）前腳落地時，重心下降，腳尖內(nèi)扣。前腳掌著地的同時，腳跟盡量轉(zhuǎn)向前進方向；

　　（2）轉(zhuǎn)身時，以髖關(guān)節(jié)帶動身體轉(zhuǎn)動，后腳迅速前插，重心保持穩(wěn)定。

　　練習時間：取決于教練員規(guī)定練習的組數(shù)和每個球籃安排練習的人數(shù)。

　　訓練要求：運動員必須保持好平衡，正確的轉(zhuǎn)向。

籃球隊訓練計劃書2

　　一、訓練日期：

　　20xx.920xx.10；

　　訓練時間：每周一、二、三、四早晨6:307:30下午5:306：30（如下雨取消訓練）

　　二、訓練任務(wù)：

　　樹立我隊快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術(shù)訓練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）。堅持身體訓練，堅持耐力訓練，提升自我，爭取在第二屆“育才杯”中取得好成績。

　　三、訓練要求：

　　1、訓練中態(tài)度端正，聽從指揮，有建議及時提出，以服從戰(zhàn)術(shù)安排為先。

　　2、訓練時由各隊長組織隊員準備訓練器材，隊員必須身穿運動服或球服、運動鞋。

　　3、訓練或比賽期間嚴禁出現(xiàn)侮辱打罵、隊員、教練及觀眾，違者后果自負。

　　4、訓練時按要求完成教練布置的計劃和任務(wù)，不得偷懶、遲到、早退等。

　　5、比賽時，堅決執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)、不得對教練或隊長提出異議。

　　6、訓練或比賽時充分做好熱身活動，杜絕一切安全事故的.發(fā)生。

　　7、未盡事宜另行商議。

　　四、訓練計劃

　　熱身：

　　1、繞場5圈慢跑，期間每次都摸籃板或籃筐。

　　2、準備活動（活動韌帶、手腕、腳腕、膝蓋等），圍成圓圈，隊長站中間。

　　3、單身用球打板從1到40次，中間不能有斷，斷開者做俯臥撐兩個。

　　進攻戰(zhàn)術(shù)：

　　擋拆配合、策應配合、傳球配合、突發(fā)配合、快攻配合、發(fā)底線球配合

　　防守戰(zhàn)術(shù)：

　　全場緊逼、2-1-2聯(lián)防、2-3聯(lián)防、3-2聯(lián)防體能訓練：

　　1、半場上籃3次之后罰中兩次罰球。

　　2、后踢腿跑、折返跑、交叉步跑、側(cè)身跑、后退跑各兩圈。

　　3、高抬腿跑、急起急停跑、腳尖跳、蛙跳各兩圈。

　　4、俯臥撐每人30次（兩組）。

　�、倌_步練習：

　　1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或防守之用。

　　2、側(cè)滑步：以左腳或右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓練。

　　3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意提起后腳根。

　　4、前后移動步伐：在低位45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿底線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　5、后退防守步：以后退步伐做出［之］字型防守動作。

　　6、擺脫向前接應步伐：以［之］字型向前擺脫伸手做出接應動作。

　　7、后轉(zhuǎn)身步伐：以［之］字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應動作。

　　8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出［撞墻］接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

串絲中學

　　20xx年9月4日

籃球隊訓練計劃書3

　　一、目的任務(wù)：發(fā)揮學生個性、特長。積極參加籃球比賽。二、實施對象：學校男子、女子籃球隊

　　三、實施內(nèi)容：球員選材、球員技術(shù)培訓、球員品德培養(yǎng)，參與各項籃球比賽。

　　四、實施方式：

　　每周第一次課外活動安排技戰(zhàn)術(shù)訓練，第二次課外活動安排適當體能訓練

　　課程：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓練、籃球?qū)ｍ楏w能訓練，輔助訓練安排。第一階段輔助訓練：

　　（1）投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復訓練，每人300個）。

　　（2）敏捷訓練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑）。

　�。�3）運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。

　　（4）防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）。

　�。�5）越野慢跑5000米

　�。�6）傳接球訓練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練）。

　　第二階段體能：

　�。�1）間歇訓練：邊線七點來回沖刺15趟（注意心跳最高2次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

　�。�2）循環(huán)訓練：設(shè)8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。

　　（3）肌力訓練：抬膝碰胸、蹬階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

　　（4）速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳躍前進、全場沖刺、半場沖刺、等。

　�。�5）爆發(fā)力訓練：低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。

　�。�6）重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、等。

　　注意事項：

　　體能訓練必須注意訓練前的伸展運動，以及訓練后的放松收操，讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準備及休息。在實施過程中要重視每位球員的'負荷量不同，因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數(shù)，尤其實施操作與放松要別重視，此外訓練人員務(wù)必在場指導，同時維護球員操作時的安全，以避免發(fā)生運動傷害。

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