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工作計(jì)劃

減肥計(jì)劃

時(shí)間:2023-01-10 13:22:54 工作計(jì)劃 我要投稿
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減肥計(jì)劃范文

  日子如同白駒過隙,又將迎來新的工作,新的挑戰(zhàn),寫好計(jì)劃才不會(huì)讓我們努力的時(shí)候迷失方向哦。好的計(jì)劃都具備一些什么特點(diǎn)呢?下面是小編為大家收集的減肥計(jì)劃范文,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

減肥計(jì)劃范文

減肥計(jì)劃范文1

  不知不覺,我已經(jīng)從小時(shí)候幼兒園里最瘦的那個(gè)小女孩,變成了初中班級(jí)里最胖的那個(gè)小女孩。這個(gè)落差有一點(diǎn)點(diǎn)的大,讓我的心里很難接受。我知道這一切都是因?yàn)槲业淖欤业呢澇匀堑牡,但是我就是控制不住,我一看到有好吃的,就感覺像猛虎下山一樣,抓起就吃,完全不顧手臟不臟?或者那個(gè)東西洗沒洗。媽媽對(duì)我說,每次看我吃飯的時(shí)候,就感覺我像那個(gè)800年沒吃飯的人一樣。他們總是告訴我,細(xì)嚼慢咽,但是我就是控制不住,我嚼幾下就咽下去了,有的時(shí)候給我噎個(gè)半死,我喝一杯水之后再接著吃。我每天早上起來最害怕的就是量體重了,當(dāng)我上完廁所之后,我站在體重器上,完全不敢睜開眼睛看我自己的體重是多少。因?yàn)槲液ε挛視?huì)被嚇到。因此我下定了決心,我一定要減肥,從那天開始,我就開始制訂了我的減肥計(jì)劃。愛別說,前幾天的效果還挺好的,我還能控制住自己的嘴,但是越到后來減肥效果就越來越不好了,剛開始的時(shí)候,體重是一斤一斤的,往下掉,但是越到后來,就掉的特別慢了。就是那種二三兩二三兩的掉。這讓我有一點(diǎn)點(diǎn)的氣餒,但是媽媽對(duì)我說,做任何事情都要堅(jiān)持,減肥也是一樣的。我點(diǎn)了點(diǎn)頭,又重新燃起了我的斗志。

  我的減肥計(jì)劃是,早餐是一杯牛奶,一個(gè)蘋果,到中午的時(shí)候還是正常的吃飯,到了晚上我就只喝粥了。差不多堅(jiān)持到了半個(gè)月的時(shí)候吧,我真的有一點(diǎn)點(diǎn)的堅(jiān)持不下去了,因?yàn)樘I了。而且有的時(shí)候我還有點(diǎn)暴飲暴食了,這讓我本來降下去八斤的體重又升回來了兩斤。我有點(diǎn)沮喪,有點(diǎn)氣餒,我不想減肥了,我覺得做一個(gè)胖胖的女孩挺好的。但是我一想到大街上那些又瘦又高的女孩子,他們穿著小裙子,是那么的好看,我一想到我自己的身材,我就又燃起了斗志。終于,堅(jiān)持了三個(gè)月的.我,成功的減掉了40多斤的肉,我成功了。我對(duì)著媽媽說,媽媽點(diǎn)了點(diǎn)頭,對(duì)我說,這就是堅(jiān)持的力量。我決定了,我以后在學(xué)習(xí)上也會(huì)這么堅(jiān)持下去的,看到有不會(huì)的問題就問,一定要用心琢磨他,絕對(duì)不會(huì)半途而廢了,因?yàn)槲抑雷鍪裁词虑,?jiān)持是最重要的,沒有了堅(jiān)持,就不會(huì)有那么好的結(jié)果,就像我減肥一樣。我點(diǎn)了點(diǎn)頭,我相信,我自己。

  這就是我的減肥計(jì)劃,雖然道路上有些坎坷,但是我最后還是成功了,直到現(xiàn)在,我也沒有反彈的趨向。這讓我非常的開心,到了夏天的時(shí)候,我也不用再羨慕那些好看的女生,穿小裙子了,因?yàn)槲易约阂部梢源┝。這就是我的減肥計(jì)劃,你有沒有做一些事情?半途而廢的時(shí)候呢?如果有的話,你可以激勵(lì)激勵(lì)自己,告訴自己做事情半途而廢,是沒有好的結(jié)果的,因?yàn)閳?jiān)持,最后那些好看的花朵才會(huì)開出美麗的花,才能供給人們欣賞。

減肥計(jì)劃范文2

  一、飲食方面

  1、控制主食和限制甜食

  如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右,主糧有麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴(yán)格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食,盡量少吃或不吃。

  對(duì)一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

  2、膳食纖維

  纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進(jìn)餐速度減慢,使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。

  由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

  3、適量飲水或喝湯

  飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰O募究墒秤梦鞴、西紅柿等解渴,西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。

  常喝湯,保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達(dá)到減肥目的。

  二、運(yùn)動(dòng)方面

  1、Empty Stomache:空腹訓(xùn)練

  空腹時(shí)候訓(xùn)練,你能夠更好地控制腹肌,從而效果更佳。建議在每天早晨醒來,或者晚上睡前,亦或是每次訓(xùn)練的`最后加入腹肌訓(xùn)練。

  2、Frequency:高頻率

  腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸,所以必須要進(jìn)行高頻率訓(xùn)練,Ulisses建議一周3—4次的腹肌訓(xùn)練。

  3、Cardio:有氧訓(xùn)練

  其實(shí)每個(gè)人都有腹肌,或大或小。但并不是每個(gè)人都有清晰線條,原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂,Ulisses建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧,仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記。耗悴皇撬思乙呀(jīng)練就一身肌肉,基礎(chǔ)代謝高,不動(dòng)也燃脂,所以,還是乖乖做有氧吧。

  4、Variety:動(dòng)作變化

  腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動(dòng)作的變化,光是仰臥起坐是肯定不行的!一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作,通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3—4組動(dòng)作。另一方面,需要時(shí)常變化動(dòng)作,因?yàn)樯眢w會(huì)慢慢適應(yīng)一個(gè)動(dòng)作,從而刺激效果遞減,所以經(jīng)常變化動(dòng)作,可以加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激。

減肥計(jì)劃范文3

  今天,我要和老媽設(shè)定一個(gè)減肥計(jì)劃。我因作業(yè)急,便讓老媽設(shè)定。

  當(dāng)我寫完作業(yè)回來看時(shí),本寶寶頓時(shí)昏倒,此計(jì)劃為:跑到理工大學(xué),一直跑到操場(chǎng),休息半刻后,圍操場(chǎng)跑五圈,外、中、內(nèi)圈都可,跑完后再跳200下跳繩。

  我剛從地上爬起來,老媽已把計(jì)劃貼到了墻上。我站起來,沖老媽發(fā)出強(qiáng)烈建議。但老媽卻說:“你別抗議了,你想想你都一百零九斤了,還說不胖,并且,你不是一直在說減肥、減肥嗎?說了多少次,不還是次次失敗嗎?所以,你聽我的意見為好!

  我聳了聳肩,輕輕說了一句:“好吧!崩蠇尩捻橈L(fēng)耳便已捕捉到了我的聲音,非讓我去跑,額--,看來只能硬著頭皮上了。

  我出去才跑了不到一百米,便累得像死豬一樣喘氣?礃幼,老媽大人要累死她的兒子呀!

  好不容易折騰到操場(chǎng),我已汗流成河了。當(dāng)看到長(zhǎng)長(zhǎng)的.操場(chǎng)時(shí),我心里一個(gè)抖,讓我打了個(gè)寒戰(zhàn),只見操場(chǎng)大的就像兩個(gè)游泳池一樣,我的下巴一下子落下了三千米。

  第一圈,我讓老媽給我計(jì)時(shí)。剛開始,我就像打了雞血一樣沖了出去,還不到一分鐘,我就連和雞打架的力氣也沒有了。最后,一步步走回去了,花了4:39.

  第二圈,我讓媽媽走,等我追上她,媽媽剛點(diǎn)了點(diǎn)頭,我就沖了出去,跑了整整一圈后,連媽媽的影都沒見到,我就往前玩了命地跑,我當(dāng)時(shí)也不知從哪來的力氣,以百米沖刺的速度跑了出去,最后總算見到了老媽熟悉的身影,前前后后用了4:59.

  因今天我實(shí)在太累了,老媽給開了恩,不讓我跳繩,不過今天回到家感覺輕了不少,所以我相信這樣下去一定會(huì)瘦如浩豆的!

減肥計(jì)劃范文4

  計(jì)劃一:

  第一天:練胸

  訓(xùn)練順序:1.平臥推舉(大重量,四組,每組8-12次,如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重,大于12次 說明重量太輕,需要調(diào)整,后面我就不再贅述了)-->2.單周:上斜推舉(大重量,四組);雙周:雙杠臂屈伸(可加重,四組)-->3.單 周:平臥飛鳥(四組);雙周:夾胸(四組)

  第二天:練背

  訓(xùn)練計(jì)劃:1.單周:頸后引體向上(可加重,四組);雙周:頸前引體向上(可加重,四組)-->2.單周:站姿劃船(大重量,四組);雙周:硬拉(大重量,四組)-->3.單周:胸前提拉(四組);雙周:聳肩(四組)

  第三天:練腿

  訓(xùn)練計(jì)劃:1.深蹲(可超體重一倍以上,四組)-->2.俯臥腿彎舉(不少于1/2體重,四組)-->3.踮立(四組)

  第四天:練肱三頭肌

  訓(xùn)練計(jì)劃:1.窄臥推(大重量,四組)-->2.單周:站姿肘下壓(四組);雙周:仰臥臂屈伸(四組)-->3.俯立臂屈伸(四組)

  第五天:練肱二頭肌

  訓(xùn)練計(jì)劃:1.站姿臂彎舉(大重量,四組)-->2.單周:正握單臂彎舉(四組);雙周:反握單臂彎舉(四組)-->3.單周:?棒(四組);雙周:牧師椅雙臂彎舉(四組)

  第六天:練肩

  訓(xùn)練計(jì)劃:1.頸前推舉(四組)-->2.頸后推舉(四組)-->3.站立飛鳥(四組)-->4.俯立飛鳥(四組)

  第七天:減脂

  訓(xùn)練計(jì)劃:1.仰臥起坐(六組)-->2.仰臥舉腿(六組)-->3.慢跑(中速不允許減速,30分鐘)

  周一到周六,當(dāng)訓(xùn)練完以后再抽出20分鐘進(jìn)行慢跑。計(jì)劃二的訓(xùn)練量比較大,需要朋友們有毅力和耐力。

  計(jì)劃二:

  下面的'計(jì)劃1周3次,隔天進(jìn)行,每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).

  訓(xùn)練計(jì)劃:1.頸前推舉(四組)-->2.頸后推舉(四組)-->3.站立飛鳥(四組)-->4.俯立飛鳥(四組)

  第七天:減脂

  訓(xùn)練計(jì)劃:1.仰臥起坐(六組)-->2.仰臥舉腿(六組)-->3.慢跑(中速不允許減速,30分鐘)

  周一到周六,當(dāng)訓(xùn)練完以后再抽出20分鐘進(jìn)行慢跑。計(jì)劃二的訓(xùn)練量比較大,需要朋友們有毅力和耐力。

減肥計(jì)劃范文5

  想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣,下面就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜,幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的,那么來看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。

  一、7:30:早餐,用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護(hù)美麗肌膚

  可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過,除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,他們可從不吃早餐。

  最佳早餐時(shí)間是7:30,這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的'時(shí)間,也是身體最容易接納食物的時(shí)間,這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了,也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐,不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來。

  補(bǔ)充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時(shí)令水果、香蕉汁。

  溫暖身體:谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐,如燕麥粥、黑米粥。

  調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境:對(duì)亞洲人來說酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。

  二、11:30:午餐,用彩色食物來均衡營(yíng)養(yǎng)

  享用最佳午餐的時(shí)間來臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間,中午可以吃自己喜歡的東西,但是搭配要均衡。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用,如何平衡各類食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡,是需要特別注意的地方。

  彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng):紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍(lán)莓。

  各色蔬菜與貝類:放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

  用糙米替代白米:如果吃米飯的話,糙米是比白米更健康的選擇。

  餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,消脂怡神,特別是夏季,給身體補(bǔ)水,促進(jìn)脂肪的代謝,減重塑身,排出體內(nèi)多余脂肪。

  三、17:30:晚餐,攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收

  這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,儲(chǔ)存能量的激素分泌較低,哪怕想小酌兩杯來助興,都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害,因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。

  雖然料很多,對(duì)胃卻很好:放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

  橄欖油讓湯更美味:南瓜濃湯。

  同時(shí)攝取雞肉與蛋白:根莖類蔬菜雞肉末湯。

減肥計(jì)劃范文6

  今天又到開飯的時(shí)候啦!我迫不及待的沖到飯桌前坐下,拿起飯碗狼吞虎咽,風(fēng)卷殘?jiān),不一?huì)兒就吃完了。這時(shí),老媽發(fā)現(xiàn)了我最近胖了不少,便讓我稱了一下體重。?!我一百斤了。為此,老媽給我制定了兩套減肥瘦身的`運(yùn)動(dòng)計(jì)劃:一、每天做五十個(gè)仰臥起坐;二、便是從第五樓開始上下樓梯四個(gè)來回。我想了一想,毫不猶豫的選擇了一方案,因?yàn)槲乙环昼娍梢宰龆鄠(gè)仰臥起坐,五十個(gè)最多三分鐘就行了。然而,我做到了三十個(gè)就沒勁了因此只好選擇二方案:

  開始爬樓梯,第一來回時(shí)還好,下樓梯快,上樓梯也還好,到第二來回的時(shí)候還可以勉強(qiáng)支撐,第三來回時(shí)就體力不支了,想打退堂鼓,媽媽這時(shí)走過來鼓勵(lì)我說:男子漢當(dāng)大丈夫,不要當(dāng)大豆腐。來,跑起來,男人要頂天立地,就只有一丁點(diǎn)累就放棄了,羞不羞。∥衣犃,打消了放棄的念頭,一鼓作氣跑完了。

  上來后,我滿頭大汗,一下子坐在了椅子上面,不停的喝水,氣喘吁吁,讓老媽幫我把汗擦了。雖然我很累,但我很高興,因?yàn)槲疫是堅(jiān)持了,還是成功了,我以后還要繼續(xù)我的減肥計(jì)劃。

減肥計(jì)劃范文7

  由于我常年暴飲暴食的積累,導(dǎo)致了我體育的不達(dá)標(biāo)。在今天的體育課上,我跳遠(yuǎn)才跳了1.13米,所以我決定與減肥對(duì)戰(zhàn)到底。于是我制定了一份運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表,如下:

  日期,早晨,中午,晚上:

  星期一跑三圈、打羽毛球30個(gè)仰臥起坐50個(gè)下蹲,

  星期二跑三圈、50個(gè)下蹲40個(gè)仰臥起坐做下蹲50,

  星期三打羽毛球、跑兩圈50個(gè)仰臥起坐做下蹲100,

  星期四跑五圈60個(gè)仰臥起坐打羽毛球,

  星期五打羽毛球70個(gè)仰臥起坐70個(gè)下蹲。

  呵呵,是不是大跌眼鏡?那也沒辦法呀,為了瘦,我愿意天誅地滅。所以我要與減肥進(jìn)行到底!

  今天早上我按著這個(gè)計(jì)劃,結(jié)果把我給累死了。把我弄的“腰腿疼痛”“神疲乏力”等癥。我向我的.好朋友“哭訴”結(jié)果他對(duì)我說:“請(qǐng)服用“通筋骨片”!币贿呎f還朝我做鬼臉,把我給氣死了。好不容易挨到了中午,吃完飯,到了床上,又開始做那累人的仰臥起坐,艱難地彎起了腰,有痛苦的放下去,做到第五個(gè)時(shí),竟倒在床上睡著了!

  下午是我們組值日,我負(fù)責(zé)拖地。平時(shí)我一口氣能拖三組,今天我一組還沒拖完,就筋疲力盡了,同學(xué)催道:“你快點(diǎn)呀!”好不容易拖完了第二組,老師就來了?礇]打掃完,把我們K了一頓,結(jié)果我惹得眾人恨。慘了!

  晚上寫完作業(yè),準(zhǔn)備去睡大覺,又想起減肥計(jì)劃,真是恨死了。結(jié)果做了十個(gè),就“壯烈犧牲”了(躺在床上起不來了)但是總的來說,減肥還是有效的,所以,我要與減肥抗戰(zhàn)到底!

減肥計(jì)劃范文8

  你呀,太胖了,該減肥了,少吃點(diǎn)兒吧。媽媽沖我大吼道。我稱了稱體重,天哪,82斤!媽媽又開始催我減肥了。但是,我怎么能忍心拋下我的美食好友呢?我思索了一會(huì)兒,決定還是與美食保持友好聯(lián)系吧。

  一天早上,媽媽為我做了色香味俱全的蛋炒飯,金黃的雞蛋,翠綠的豆角,醬色的豆腐干,白白的.米飯,真讓人垂涎三尺啊!我飛速地吃完一大碗,對(duì)媽媽說:老媽,再來一碗!

  還吃?都80多斤了,你給自己制定一個(gè)減肥計(jì)劃吧。媽媽說。

  那就早餐一個(gè)蘋果,中午吃點(diǎn)米和菜,晚飯喝杯牛奶怎么樣?我隨口答道,其實(shí)這些都是我從書上看到的。

  媽媽馬上高興地說:好的,看你能不能堅(jiān)持。

  保證完成任務(wù)!我向媽媽敬了個(gè)軍禮,笑嘻嘻地說。

  中午,我只吃了一點(diǎn)米和菜,但是沒有吃飽,真想再吃一碗米飯,喝一大杯飲料,吃一大盤菜啊。但我想,為了我對(duì)老媽的誓言,我要一忍再忍。

  到了晚上,老爸突發(fā)奇想,要做拔絲核桃。愛吃甜食的我,怎么能抵擋這誘惑呢?我心里很矛盾:老爸呀老爸,你這是要?dú)Я宋业臏p肥計(jì)劃呀!

  只見老爸開始熬糖,屋子里瞬間香氣四溢,香味傳到了我的鼻子里。我使勁一聞,感覺自己都快要飄起來了。我頓時(shí)覺得把核桃放入糖漿,這做法簡(jiǎn)直就是天下第一絕配。

  美食終于做好了,我飛奔到餐桌旁,抓起筷子,夾起核桃就吃。嘴里享受著美味,心里有點(diǎn)兒不好意思:因?yàn)槲抑荒芎蜏p肥計(jì)劃說拜拜了。

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