提高記憶力的技巧

　　記憶力對于人生的生活是非常重要的，如果一個人老是遺忘事情，對他的生活與工作會出現(xiàn)很大的影響。大腦的學習和習慣系統(tǒng)是為了得到認知或者行動這樣的最終結果而設計優(yōu)化的。你知道大腦是如何選擇記憶的嗎?

　　要提高記憶先要明白大腦是怎么選擇記憶的。

　　總的來說，大腦選擇記憶只有一個大指標，那就是對生存發(fā)展有利的信息。

　　細分來說目前我所了解到的普遍認同的大腦決定記憶的方式有這幾種。

　　大腦選擇記憶的方式1、重復

　　這個大概是被用得最多，也是眾所周知的。

　　大腦選擇記憶的方式2、第一位原則和就近原則

　　先發(fā)生的事情是比較重要的，因為他們預測著接下來的走向。

　　近期發(fā)生的事情更加重要，因為他們最接近當下。

　　發(fā)生在中間的事情常常被遺忘。

　　所以其實老三段的“總結—內容—總結”的寫作演講方式，其實是很有道理的。

　　大腦選擇記憶的方式3、情緒影響

　　和強烈情緒相關的瞬間都會更容易被記住。

　　比如某次和人激烈的吵架等。

　　大腦選擇記憶的方式4、導致消極或者積極的結果

　　大腦的學習和習慣系統(tǒng)是為了得到認知或者行動這樣的最終結果而設計優(yōu)化的。

　　大腦選擇記憶的方式5、不同尋常

　　任何和平時不一樣的事情都會突出，包括巧合或者意料之外的事件等。

　　比如你偶然在異鄉(xiāng)的街頭碰到了某個朋友，你大概會記住這件事情很久，但是你不會記得你們以前每一次約出來見面的情景。

　　提高記憶力的技巧1、愉快的交談

　　密歇根大學最新研究發(fā)現(xiàn)，消極型或競爭型談話對大腦活動沒有好處，而令人愉快的交談不僅僅是令人滿足的社交體驗，更是提高記憶力等認知能力的好方法。

　　在欣快而有意義的談話過程中，更能預測其即將要表達的內容，因而刺激與記憶密切相關的大腦區(qū)域。

　　提高記憶力的技巧2、緩解壓力

　　壓力過大時，大腦中皮質醇水平升高，導致短時記憶障礙。

　　即使面臨壓力和焦慮，也應積極訓練，讓大腦恢復正常功能。

　　打坐冥想或深呼吸等訓練都有助于平心靜氣，集中注意力，保持清晰思維，增強記憶力。

　　提高記憶力的技巧3、常吃芹菜

　　美國維克森林大學科學家發(fā)現(xiàn)，富含硝酸鹽的蔬菜，使腦子更靈活，比如芹菜、卷心菜和菠菜。

　　經常吃此類食物有助于改善大腦血流，防止衰老性記憶力減退以及老年癡呆癥。

　　提高記憶力的技巧4、多吃橄欖油

　　《美國臨床營養(yǎng)學雜志》刊登拉什大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，地中海飲食有助于緩解老年人認知能力下降問題。

　　地中海飲食包括：各種蔬菜、橄欖油、魚類和適量葡萄酒等。

　　地中海飲食的第一步是常吃橄欖油。

　　提高記憶力的技巧5、反復記憶

　　保持較強記憶力的最好方式就是每天自覺鍛煉。

　　比如，如果記不住電話號碼，那么每天花點時間去記，直到記住為止。

　　記憶鍛煉的過程也許毫無樂趣，但是記憶鍛煉的成果讓人更開心.

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