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晚上睡不踏實(shí)怎么辦
晚上睡覺是一件超級(jí)愜意的事情，但是想要睡得安穩(wěn)還真的不一定是件容易的事,晚上睡不踏實(shí)怎么辦?來(lái)看下面：
睡前不要吃東西。
如果在飽腹?fàn)顟B(tài)下躺著，腸胃本身的工作就變得不正常，食物積聚，會(huì)有胃脹等狀況，導(dǎo)致身體有不適感，難以快速入睡。
因此建議晚飯的時(shí)間提前在睡前的4-5小時(shí)左右，并且只吃七分飽，最好不要吃宵夜。
睡前不吃會(huì)令人興奮的東西。
眾所周知，咖啡、巧克力、可樂(lè)還有濃茶中都含有一定的咖啡因，而咖啡因能夠使人的大腦處于興奮狀態(tài)，如果臨睡前吃了這類物品，自然就是輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入眠了。
給臥室一個(gè)安靜的環(huán)境。
有的時(shí)候并非是我們自己睡不著，而是容易被各種噪音或光線所驚醒。
對(duì)于容易被吵醒的朋友就一定要好好地在臥室的裝修上下點(diǎn)功夫，墻壁一定得是隔音效果很棒的，窗簾也得換成是具有遮光效果的，這樣一來(lái)就不那么容易被打擾清夢(mèng)了。
睡前喝杯溫牛奶。
牛奶具有良好的鎮(zhèn)靜安神作用，并且不是藥物，沒(méi)有副作用。
不要冷冰冰地去睡覺。
尤其是冬天，小七討厭最開始鉆進(jìn)被窩的那幾分鐘，那個(gè)冷啊，半天捂不熱就半天睡不著，特別是腳部。
所以在睡覺前先把電熱毯打開，或者是放幾個(gè)熱水袋，把被窩烘暖(電熱毯在上床后就可以關(guān)了，長(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)帶走人體肌膚中的水分，對(duì)身體不好)。
并且有條件的話買個(gè)木桶，用熱水泡腳，這樣子就不用害怕冰涼的被窩讓你一時(shí)半會(huì)兒睡不著了。
睡前少喝水。
在冬天睡覺，還有什么比反復(fù)起夜去WC更讓人郁悶痛苦的呢?本身天氣寒冷，水分不能通過(guò)汗液蒸發(fā)，只能走泌尿系，因此臨睡前無(wú)論如何少喝水，避免為了這個(gè)正常的生理現(xiàn)象而影響睡眠質(zhì)量了。
不要有太多“雜念”。
睡覺前最好不要去想工作、學(xué)習(xí)、生活上的瑣事、麻煩事，要讓自己全身心地放松，不然腦子里亂哄哄的，一個(gè)念頭接著一個(gè)念頭，占用了寶貴的休息時(shí)間多不劃算。
晚上睡不踏實(shí)怎么辦【2】
寶寶晚上睡不安的原因很多，應(yīng)該可以分為兩大類：
一、外在因素
1、饑餓 多見于新生兒和三個(gè)月之內(nèi)的寶寶。
這時(shí)需要哺乳或喂奶來(lái)解決。
稍大的寶寶如果睡前吃飽，可以排除這個(gè)因素。
天氣干燥的情況下，寶寶夜間可能會(huì)口渴，給他補(bǔ)充點(diǎn)水分可以讓他安靜。
2、缺鈣 缺鈣是導(dǎo)致小寶寶睡覺不安穩(wěn)首要因素之一，大多數(shù)MM都會(huì)考慮到它。
缺鈣、血鈣降低，引起大腦植物性神經(jīng)興奮性增高，導(dǎo)致寶寶夜醒、夜驚、夜間煩躁不安，睡不安穩(wěn)。
解決方案就是給寶寶補(bǔ)鈣和維生素D并多曬太陽(yáng)。
A、補(bǔ)鈣：每日元素鈣300-500mg B、補(bǔ)VD：每日400-800IU
3、太熱 現(xiàn)在的寶寶穿蓋多半是偏熱的。
其實(shí)小寶寶涼一點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系，太熱會(huì)使他不舒服，也容易生病。
如果室溫挺高，又穿著睡袋，再蓋上小被子，寶寶自身散熱能力差，會(huì)感到熱而醒來(lái)。
這時(shí)只要減少穿蓋即可解決。
4、腹脹 1歲以內(nèi)的嬰兒都會(huì)出現(xiàn)這種情況。
如果睡前吃得過(guò)飽，或喝奶后沒(méi)有打嗝排氣，小寶寶都會(huì)因腹脹而醒來(lái)。
大點(diǎn)的嬰兒多半是睡前幾小時(shí)內(nèi)吃了一些難以消化的東西。
注意按摩、排氣和調(diào)整飲食即可解決。
積食的寶寶可用點(diǎn)小中藥治療。
5、尿濕因尿褲太濕或勒得太緊，也會(huì)使寶寶不舒服。
有的寶寶想尿尿時(shí)不愿輕易尿在尿褲上，也會(huì)翻來(lái)覆去不安穩(wěn)。
細(xì)心的MM觀察一下.6、白天太興奮或環(huán)境的變化 稍大點(diǎn)的寶寶的睡眠不安也可與白天過(guò)度興奮或緊張、日常生活的變化有關(guān)。
如出門、睡眠規(guī)律改變、搬新屋、有新的保姆和陌生人來(lái)。
比如老的保姆走了會(huì)引起嬰兒晚上睡眠不安。
經(jīng)常更換撫養(yǎng)人也使孩子睡眠障礙的發(fā)生率明顯升高。
白天睡的太多也可影響晚上的睡眠。
7、出牙或身體不適 寶寶出牙期間往往會(huì)有睡不安穩(wěn)的現(xiàn)象。
有時(shí)幾夜反復(fù)折騰之后媽媽才發(fā)現(xiàn)，寶寶的牙床冒出了白白的小牙。
可見出牙還是有些疼痛的。
其他疾病當(dāng)然也會(huì)引起睡眠不安。
生病或發(fā)燒前的夜晚往往是翻覆不寧的。
這些都需要細(xì)心的觀察和判斷。
二、內(nèi)在因素 小兒的內(nèi)在因素對(duì)睡眠也有影響：大腦神經(jīng)發(fā)育尚未成熟。
孩子生理上尚未建立固定的作息時(shí)間表。
寶寶生物時(shí)鐘日夜規(guī)律的調(diào)整，要倚賴寶寶生理成熟度的配合。
調(diào)查表明，神經(jīng)系統(tǒng)興奮性較高的寶寶，生理成熟度往往晚些，容易出現(xiàn)睡眠不安的情況。
這種寶寶相對(duì)睡眠好的寶寶，性格可能更趨向活躍、外向、敏感。
人的睡眠分為深度睡眠和淺度睡眠，夜間約3-4小時(shí)交替一次。
嬰兒和幼兒同樣，可能深睡和淺睡的交替時(shí)間更短一些，約2-3小時(shí)交換一次。
大人和許多睡整夜覺的寶寶，在淺度睡眠到來(lái)時(shí)，可以較好地自我調(diào)整，重新進(jìn)入深度睡眠。
而也有許多小寶寶甚至許多大人，無(wú)法自我調(diào)整入睡，所以就從淺度睡眠中醒來(lái)。
許多正在吃母乳的寶寶，無(wú)法自我調(diào)整，心理渴望愛撫，媽媽的乳房無(wú)疑是她最大的安慰。
當(dāng)然，有時(shí)抱睡、邊走邊搖等也會(huì)有效。
尤其隨著神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和大腦皮層活躍，寶寶越長(zhǎng)大越容易無(wú)法自我調(diào)整。
這就是寶寶在四、五個(gè)月之后反而睡覺比小時(shí)候還要差、醒的次數(shù)還要多的原因。
排除掉渴餓冷熱缺鈣腹脹出牙興奮等等外在因素之后，你的睡不好覺的寶寶，也許只是因?yàn)榇竽X皮層活躍，無(wú)法自我調(diào)整進(jìn)入深睡狀態(tài)。
何必奢望自己的寶寶是能夠自行完成調(diào)整的那一個(gè)?在斷奶之后，或隨著寶寶的成長(zhǎng)，這些現(xiàn)象總歸會(huì)解決的。
最后要提醒媽媽的是：哭鬧或煩躁不安時(shí)可采取輕拍或撫摸孩子，或給他喂奶和喝水，可使寶寶重新入睡。
不要馬上又抱又哄，這樣會(huì)惡性循環(huán)。
某些神經(jīng)類型的正常小兒晚上睡眠很差，但只要吃、發(fā)育增長(zhǎng)沒(méi)問(wèn)題就不必太擔(dān)心。
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