籃球如何運球

　　運球是個人擺脫防守進行攻擊的有力手段，也是組織全隊進攻戰(zhàn)術(shù)配合的重要橋梁，通過運球練習，可以提高手對球的感應(yīng)能力，熟悉球性，提高控制球、支配球的能力，來看下面：

　　運球方法

　　高運球

　　運球時，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運球。

　　它是在沒有防守隊員阻撓

　　情況下，為了加快向前推進的速度或在進攻中調(diào)整進攻速度和攻擊位置時，所采用的一種運球方法。

　　運作方法:上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手拍按球的后上方，把球的落點控制在身體側(cè)前方。

　　手腳協(xié)調(diào)配合，使球有節(jié)奏地向前運行。

　　動作關(guān)鍵:手拍按球的部位正確，手腳協(xié)調(diào)配合。

　　低運球

　　運球時，球反彈的高度在膝關(guān)節(jié)以下的運球叫低運球。

　　當受到對手緊逼或接近防守

　　隊員時，常采用這種運球方法保護球和擺脫防守。

　　動作方法:兩膝迅速彎曲，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊員一側(cè)，用上體和腿保護球。

　　同時，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續(xù)前進。

　　動作關(guān)鍵:兩膝彎曲迅速，降低重心，上體前傾;拍按球短促有力，手腳協(xié)調(diào)配合。

　　急停急起

　　運球急停急起是運球時利用速度的突然變化來擺脫防守的一種方法。

　　多用在對手防守較緊的情況下，在快速運球中突然停止前進，迫使防守隊員被動減速停住，趁其重心不穩(wěn)時，再突然加速起動運球，擺脫防守。

　　動作方法;運球急停時，用手快速拍按球的前上方，同時，兩腳做跨步急停，并轉(zhuǎn)入低運球，用臂、上體和腿保護球。

　　運球急起時，后腳用力蹬地，同時拍按球的后上方加速超越對手。

　　動作關(guān)鍵:拍按球部位正確。

　　停得穩(wěn)，起得快。

　　換手運球

　　體前變向換手運球是運球隊員利用突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法。

　　這種方法多用于對手堵截運球前進路線時運用。

　　動作方法:以運球隊員右手運球向?qū)κ钟覀?cè)突破為例。

　　先向?qū)κ肿髠?cè)快速運球，當對手向左側(cè)移動堵截時，運球隊員突然變向，用右手拍按球的右側(cè)后上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球落在身體的左側(cè)前方反彈，右腳迅速向左側(cè)前方跨出，上體左轉(zhuǎn)并前傾探肩，換手拍按球的后上方，加速運球突破。

　　動作關(guān)鍵:拍按球的部位、方向正確，同時要及時跨步、側(cè)身護球和加速超越對手。

　　轉(zhuǎn)身運球

　　運球轉(zhuǎn)身是運球隊員被防守堵截運球的一側(cè)并且距離較近時，運用后轉(zhuǎn)身改變運球方法，借以突破防守的一種方法。

　　運作方法:以右手運球為例。

　　運球轉(zhuǎn)身時，側(cè)對防守，左腳在前做中樞腳，將球控制在身體右側(cè)，右手按球的右側(cè)上方，隨著后轉(zhuǎn)身右腳蹬地后撤的同時，將球拉向身體后側(cè)方落地反彈，即換左手運球，從對手的右側(cè)突破。

　　動作關(guān)鍵:轉(zhuǎn)身時要加力運球，以加大球的反彈力，增加手控制球的時間，利于拉引球動作的完成。

　　運球轉(zhuǎn)身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉(zhuǎn)動半徑，同時運球手臂提拉球的動作和腳的蹬地、跨步、轉(zhuǎn)身動作緊密結(jié)合。

　　運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員:

　　在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻;帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友;或等待隊友到位接傳球時控制住球;自己向籃框方向運球并完成投籃或上籃。

　　然而不要過多的運球同樣也很重要。

　　如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。

　　你應(yīng)該學會怎樣運球，更應(yīng)該學會什么時候運球(什么時候該傳球)。

　　應(yīng)該用手指運球，而不是手掌。

　　運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。

　　運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。

　　要訓練兩只手都能熟練地運球。

　　開始先學習在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動。

　　不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術(shù)。

　　走動中的運球技術(shù)掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。

　　采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。

　　運球是應(yīng)該抬頭，時刻觀察場上情況。

　　如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。

　　控制性運球

　　運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前運球時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應(yīng)該采用控制性運球。

　　進行控制性運球的時候，拍打籃球的時候，將其高度控制在膝蓋到腰部的位置。

　　同時，雙膝微屈，身體前傾，這樣使你 容易控制籃球，也容易快速變速。

　　不參與運球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

　　快速運球

　　在你要帶球快速沖向前場時，當然要快速的運球。

　　此時，身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球的高度稍高一點，在胸部與腰部之間。

　　身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

　　變速運球

　　運球隊員要想突破對手的防守，可以采用變速運球(當然也可以采用突然變向或其他假動作)。

　　變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。

　　用小的步幅接近對手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。

　　變速運球需要很多練習才能有效地使用。

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