如何提高職場(chǎng)注意力

　　很多人在工作上都會(huì)碰到這個(gè)困擾——“我很想專心地工作，可是要迅速集中精神并不太容易”然而，保持高度的注意力，不僅可以提升工作效率，面對(duì)問題時(shí)也能冷靜思考，將自己的實(shí)力充分發(fā)揮出來。

　　1、有效規(guī)劃時(shí)間。

　　收發(fā)郵件、瀏覽網(wǎng)頁等常常將有規(guī)律的上班時(shí)間分成零零散散的碎塊。沒有明確的目標(biāo)，思緒就容易被各種各樣的事情打亂。所以在做事之前，要充分地認(rèn)識(shí)到做某件事情的目的和意義，進(jìn)而為其設(shè)置有效的時(shí)限，通過時(shí)間的壓力來保持工作的動(dòng)力。如果目標(biāo)很長(zhǎng)遠(yuǎn)或一時(shí)無法達(dá)成，可以將其分解為若干個(gè)可階段性完成的小目標(biāo)，并為這些小目標(biāo)設(shè)定時(shí)限。

　　2、適當(dāng)休息并融入環(huán)境。

　　疲勞也會(huì)影響人的專注力，長(zhǎng)時(shí)間的工作會(huì)消耗大量的精力，繼而產(chǎn)生倦怠和注意力渙散。此時(shí)適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整十分必要，比如盡量避免工作單一化，不同類型的工作交替進(jìn)行;在工作的間隔站起來活動(dòng)活動(dòng)，或聽聽音樂;與同事聊聊天、說說話，都能夠緩解煩躁的情緒，平息因工作繁復(fù)產(chǎn)生的怒氣。

　　3、一次只專心做一件事。

　　數(shù)字時(shí)代，我們每天都需要處理大量的信息。當(dāng)這些信息雜亂無章地?cái)[在眼前時(shí)，很容易會(huì)讓人產(chǎn)生焦躁情緒。所以應(yīng)該做好時(shí)間規(guī)劃，一次只做一件事，做好之后再做其他事情，這樣做事效率會(huì)明顯提高。值得注意的是，在分配時(shí)間時(shí)最好在每件事情中間留出空當(dāng)，以避免當(dāng)有其他事情突然插進(jìn)來時(shí)引起慌亂。

　　提升職場(chǎng)注意力必讀

　　1.明確目標(biāo)

　　認(rèn)真思考自己想做什么事情、想過什么樣的生活、如何才能讓自己表現(xiàn)更好等等問題，并且找出明確的方向，這些目標(biāo)將會(huì)根植在潛意識(shí)中，成為維持注意力的基礎(chǔ)。

　　2.養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣

　　在一定時(shí)間內(nèi)讀完一定數(shù)量的書籍，可以大幅提升注意力。閱讀也可以激發(fā)想象力，并與現(xiàn)實(shí)生活進(jìn)行結(jié)合，創(chuàng)造新的思考方式。無論是行動(dòng)或思考，想象力都是關(guān)鍵，所以擁有靈活想象力就是好的工作能力。

　　3.擬定計(jì)劃、預(yù)先演練

　　如果能夠明顯看出工作進(jìn)度，便能提高工作注意力。因此，不妨在晚上睡覺前，先規(guī)劃隔天的工作事項(xiàng)，并且依照緊急程度和重要程度排出先后順序;次日起床后便按照清單逐步完成工作。如此，便能實(shí)際感受工作正在推進(jìn)，因而產(chǎn)生自信和干勁，進(jìn)一步提升注意力。

　　在規(guī)劃進(jìn)度的同時(shí)，也要把預(yù)計(jì)處理時(shí)間納入考量，因?yàn)樵跁r(shí)間壓力下，不但能夠訓(xùn)練情緒的穩(wěn)定度，注意力也會(huì)異常集中。另外，寫下工作的預(yù)定執(zhí)行步驟，并按照筆記內(nèi)容在大腦中演練，也是培養(yǎng)注意力很好的練習(xí)。因?yàn)榇竽X會(huì)將想象情況模擬為實(shí)際狀況，所以持續(xù)在腦中復(fù)習(xí)流程，就相當(dāng)于反覆地進(jìn)行工作，可以讓實(shí)際運(yùn)作更加熟悉順暢。

　　4.培養(yǎng)沒來由的自信

　　人們很容易會(huì)對(duì)自己某些失敗經(jīng)驗(yàn)，賦予負(fù)面評(píng)價(jià);而這些不愉快的想法，又常會(huì)在進(jìn)行新工作時(shí)浮現(xiàn)腦海，干擾思緒。然而，事情的好壞利弊并沒有一定的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，要靠自己決定用什么樣的態(tài)度來面對(duì)，要想辦法改善這樣的處境。

　　所以，為過往的挫敗體驗(yàn)，輸入正面的想法，鍛煉自己“沒來由的自信”，就能在展開新工作時(shí)，擺脫不好經(jīng)驗(yàn)的牽絆，全心投入。

　　5.自我暗示

　　文字或語言，都可以控制自我意識(shí)。所以，讓自己身邊圍繞著正向積極的語言，不受外界或情緒的影響，便會(huì)慢慢改善注意力。例如，“不論在工作或生活，我的注意力都愈來愈好”或“每一天我都變得更好”!

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