選擇什么跑鞋最健康

　　時(shí)下熱衷跑步的人群越來越來多，不管哪一種跑步形式，要想健康首選選擇適合自己的跑鞋。

　　選擇適合腳形的跑鞋

　　買跑鞋前應(yīng)先了解自己的腳形，最簡單的方法，就是將腳掌沾水，印在地磚上看看。常見腳形有三種，包括足弓現(xiàn)形、扁平足及高足弓。足弓現(xiàn)形為正常腳形，腳印的足內(nèi)側(cè)離地與貼地部份，闊度比例約為二比一。這種腳形跑步時(shí)通常腳外側(cè)先著地，腳踝輕微向內(nèi)翻，能有效自然吸震，卸去傳上足部的撞擊力，這類跑手穿上具一般穩(wěn)定性的跑鞋已足夠。

　　至于扁平足人士，即足印內(nèi)側(cè)位置沒有凹陷，或少于二比一的比例。楊世模指，他們跑步時(shí)腳掌向內(nèi)翻角度大，以致足內(nèi)側(cè)著地，小腿內(nèi)側(cè)會(huì)直接承受撞擊力，未能發(fā)揮卸力作用，故應(yīng)選擇鞋內(nèi)側(cè)有良好承托以控制足弓下降，鞋的后跟部份要較堅(jiān)硬，以保護(hù)腳跟，避免腳掌過度內(nèi)翻，并要有足夠緩震保護(hù).不過，若有嚴(yán)重扁平足，應(yīng)找足病治療師訂做特殊鞋墊.

　　高足弓則為足印凹陷大于二比一，貼地部份甚至斷成兩節(jié)。他們跑步時(shí)腳掌向外翻，足外側(cè)會(huì)先著地，因足弓欠彈性，足底筋膜不足以起緩震作用，故應(yīng)選擇服貼及緩震度強(qiáng)的跑鞋。跑手亦可根據(jù)跑步的步態(tài)選擇跑鞋，若過度內(nèi)旋，應(yīng)選擇穩(wěn)定性好，具有運(yùn)動(dòng)控制功能的跑鞋;若為足外旋，則應(yīng)選柔軟性強(qiáng)，有減震功能跑鞋。

　　下午晚上選擇跑鞋最健康

　　康復(fù)科專家楊世模表示，跑步時(shí)的作用力及反作用力關(guān)系，每跑一步，腳部承受的垂直壓力達(dá)自己體重的兩至三倍，若小腿肌肉力量夠強(qiáng)，可發(fā)揮足夠的避震作用，但若小腿肌力不足或賽程太長令肌肉疲勞，跑鞋的保護(hù)作用便變得重要。

　　同時(shí)專家指出，買鞋最好選在下午或晚上，這段時(shí)間腳會(huì)稍為脹大，試鞋時(shí)可穿上平時(shí)訓(xùn)練用的襪子，大小尺碼更準(zhǔn)確.另外，不應(yīng)穿著跑鞋逛街或進(jìn)行其他活動(dòng)。

　　那么選購鞋子的時(shí)候我們應(yīng)該注意一些什么呢?你一定要買跑鞋，而不是休閑運(yùn)動(dòng)鞋。跑鞋是根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)原理設(shè)計(jì)的，適合跑步，休閑運(yùn)動(dòng)鞋看似像跑鞋，但它的功能性就差很多。所以買鞋時(shí)一定要看清楚鞋子是不是屬于跑鞋的系列。

　　不是越貴的越適合你。新款的鞋子雖然很可能在設(shè)計(jì)方面更有科技含量，但是它并不一定和你的腳型相符。買鞋最重要的地方就是鞋型要適合腳型。你也許可以在往年的款式中發(fā)現(xiàn)了非常適合自己的鞋子，而且價(jià)格很可能是新款的一半。

　　天下找不到完全一樣的腳，有些人足弓高，對于鞋底的減震效果要求高，有些人足弓低，又適合穩(wěn)定性強(qiáng)的鞋子。不僅是足弓的高低不同，每個(gè)人腳內(nèi)外翻的情況都不一樣。購買鞋子是一定要參考網(wǎng)上的一些測量方法，了解自己的腳型。知道了腳型，才能與導(dǎo)購一起找到一款適合自己的鞋子。

　　如果導(dǎo)購不給力，自己也沒有經(jīng)驗(yàn)，那么建議帶上一個(gè)跑步愛好者陪同購買，千萬不要亂買一氣，這樣反而不利于你的健康。買鞋時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)襪，因?yàn)槟闩懿綍r(shí)必須穿運(yùn)動(dòng)襪，而一般運(yùn)動(dòng)襪都有一定的厚度會(huì)對鞋碼造成影響。

　　剛好合適的鞋子是不適合你的，當(dāng)你跑步的時(shí)候腳會(huì)有輕微的浮腫膨脹，所以買鞋時(shí)要留5毫米左右的余地。

　　鞋子并不是越寬松越好，要保證走路時(shí)鞋跟貼著腳跟。如果走路時(shí)鞋跟有向下滑落的現(xiàn)象，說明鞋子太寬松。當(dāng)然也不要選擇束縛感很強(qiáng)的鞋子，這樣會(huì)阻斷血液循環(huán)。

　　試到好的鞋子時(shí)，一定要穿上另一只，你的腳未必兩邊一樣，甚至鞋子都有可能兩邊不一樣。并且嘗試性地在室內(nèi)試跑。適合你的鞋在任何方面都不會(huì)讓你感到不舒服。

　　夏天的跑鞋要透氣優(yōu)先，冬天跑鞋就不能有大面積的鏤空了。

　　相同條件下，輕的鞋子好。當(dāng)下非常流行一些設(shè)計(jì)非常簡約、不浮夸的鞋子，將鞋輕便的功能性發(fā)揮更好。 在國內(nèi)比較容易遇見的款型比如New Balance Minimus和Skechers GoRun。跑鞋的確屬于偏貴的產(chǎn)品，但是一款合格的跑鞋至少可以保護(hù)你的腳和膝蓋長達(dá)400公里的路程。所以我覺得，在健身方面如果有什么必須的投資的話，鞋子一定是其中之

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