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腰肌勞損怎么恢復(fù)
腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，那么得了腰肌勞損怎么恢復(fù)呢，下面帶來腰肌勞損怎么恢復(fù)相關(guān)文章，一起來了解下吧。
腰肌勞損怎么恢復(fù)【1】
1.避免過勞、矯正不良體位。
2.適當(dāng)功能鍛煉
加強(qiáng)腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)，如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展;也可仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動作。
3.理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。
4.藥物治療
主要為消炎止痛藥、注射皮質(zhì)類固醇及口服非甾體抗炎藥，局部外用肌松藥及鎮(zhèn)痛藥。
5.封閉療法
有固定壓痛點(diǎn)者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強(qiáng)地松龍或醋酸氫化可的松作痛點(diǎn)封閉，效果良好。
6.物理治療
在醫(yī)生指導(dǎo)下，選用適當(dāng)?shù)奈锢碇委熞部梢栽鰪?qiáng)治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，通過聲、光、電、熱等作用于人體，起到疏筋活絡(luò)的作用。
7.手術(shù)治療
對各種非手術(shù)治療無效的病例，可施行手術(shù)治療。
腰肌勞損【2】
(一)、什么叫腰肌勞損什么叫腰肌勞損
腰肌勞損是臨床腰痛的最常見原因，在腰部疾病中占到60%，該病是指由于腰部肌肉長時間處于一個狀態(tài)(不管你是站、坐，甚至是睡覺也可能)或反復(fù)伸屈腰部，而引起的以腰部酸脹痛為主要表現(xiàn)的所有腰部肌肉勞損性疾病的總稱，包括腰3橫突綜合征、腰背部筋膜疼痛綜合征、腰骶部韌帶損傷等疾病。
(二)、腰肌勞損只有腰痛嗎?
腰肌勞損是所有由于腰部肌肉勞損而引起的疾病的總稱，除了感到腰部疼痛外，部分病人還會出現(xiàn)臀部外上側(cè)、大腿后外側(cè)疼痛，因此腰肌勞損不只是腰痛。
(三)、有哪些癥狀時需要考慮有腰肌勞損了?
1、如果你稍微彎腰做一會兒事情，甚至洗一會兒碗，就感到腰部酸脹痛時， 你可能有腰肌勞損了;
2、如果你下半夜或快天亮?xí)r，感到腰部疼痛，起床后反而疼痛緩解，那么你很可能有腰肌勞損了;
3、如果你發(fā)現(xiàn)自己坐著做事的時間不如以前那么長了，發(fā)現(xiàn)自己坐不久了，那么你很可能有了腰肌勞損了。
(四)、哪些人容易發(fā)生腰肌勞損
長期坐著做事的人，如IT人士、辦公室文員、裁縫、司機(jī)，甚至是學(xué)生等;長期彎腰做事的人，如：洗碗工、廚師、工人等;長期蹲著做事的人，如：修車工、貼地磚的泥瓦工、農(nóng)民等;長期坐矮凳子、睡軟床、坐軟沙發(fā)的人等都容易出現(xiàn)腰肌勞損。
(五)、腰肌勞損有哪些癥狀
主要是腰部酸脹痛，腰部僵硬，不能長時間保持一個姿勢，甚至不能久臥。
(六)、腰肌勞損的危害
腰肌勞損首先會導(dǎo)致病人勞動能力下降，不能長時間工作;該病的機(jī)理屬于無菌性炎癥，由于反復(fù)發(fā)生，肌肉內(nèi)瘢痕及粘連形成，患者感腰背部肌肉僵硬，腰部酸軟無力，陰雨天尤其明顯，會導(dǎo)致患者腰部功能下降;還會導(dǎo)致腰椎間盤突出癥發(fā)病幾率增大。
(七)、腰肌勞損怎么辦
該病主要是非手術(shù)治療，首先應(yīng)改變不良姿勢，避免腰部受涼，避免長時間保持一個姿勢，不坐矮凳子，不久蹲、不睡軟床，不坐軟沙發(fā)，可以服用消炎止痛藥物、活血化瘀藥物，疼痛明顯，感腰部僵硬，可進(jìn)行物理治療。
(八)、腰肌勞損應(yīng)該做什么鍛煉
練習(xí)1
姿勢：俯臥位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起，使腰部輕輕后伸。
說明：開始要輕輕緩慢進(jìn)行練習(xí)，最初保持后伸的姿勢5秒鐘，逐漸達(dá)到30秒鐘，重復(fù)10次。
練習(xí)2
姿勢：俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松。
說明：在此姿勢下保持1秒鐘，重復(fù)10次。
練習(xí)3
姿勢：俯臥位，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向后背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。
說明：開始時堅(jiān)持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，爭取重復(fù)8～10次。
練習(xí)4
姿勢：俯臥位，頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側(cè)的上肢，對側(cè)下肢繃緊，緩慢抬離床面5～10厘米。
說明：開始堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)8～10次。目標(biāo)是在此姿勢下，堅(jiān)持20秒鐘。
練習(xí)5
姿勢：仰臥位，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。
說明：堅(jiān)持2～4秒鐘，然后輕輕放平到開始的姿勢，重復(fù)10次。此法用于上腹部肌肉的練習(xí)，此前的練習(xí)主要是鍛煉腰背部肌肉。
練習(xí)6
姿勢：仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側(cè)下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。
說明：保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然后再緩慢放下，重復(fù)10次。此法用于下腹部肌肉的練習(xí)。
如果不能進(jìn)行俯臥位的練習(xí)，那么，也可以按照如下方法鍛煉，也能起到同樣的效果。
姿勢：站立位，將雙手放在腰部，雙膝輕輕屈曲，身體向后方輕輕后仰。
說明：這種后伸練習(xí)要規(guī)律地進(jìn)行，大概每兩小時一次。另外，在日常生活中避免前屈的動作，因?yàn)榍扒鼤窒M(jìn)行后伸練習(xí)的作用。
如果腰部疼痛劇烈，雙下肢麻木、疼痛，或者經(jīng)過一段時間的鍛煉疼痛緩解不明顯，需要到醫(yī)生處就診。
腰肌勞損6大恢復(fù)信號【3】
一、不睡床墊，睡硬板床
床墊一般來說都有兩個面，一面軟一面硬，如果你有輕微的腰肌勞損的癥狀出現(xiàn)，就不要再睡軟的那面了，要睡硬板的那面哦!如果床墊沒有硬面，一定要換個硬板床哦!
二、坐的時候椅背上放置靠墊
坐在座位上的時候，椅背和你的腰之間要有靠墊，靠墊盡量往下一點(diǎn)，這樣你的腰會放松一點(diǎn)，你也就舒服很多了，這樣能緩解你腰酸腰疼的癥狀。
三、平時不要久坐，多做腰部運(yùn)動
平時不要久坐，無論你的辦公室文員還是其他，最好是不要總是坐著，可以趁著你去茶水間或者其他地方的時候，多多活動，坐一個小時就起來活動下身體，多做要不運(yùn)動。
四、白天或者晚上多多跑步
跑步是活動全身的運(yùn)動，趁著天氣比較好，可以多多出去跑步，跑步的時候最好穿著輕便，要穿合適的運(yùn)動鞋，跑的時候全身要帶動起來運(yùn)動，才能起到好的效果。
五、在床上嘗試“雙飛”動作
臨睡前，可以趴在床上，手臂和腿部盡量往上，這個動作有點(diǎn)類似于孩子學(xué)舞蹈的時候“掉花籃”，可以讓家人幫助的哦!堅(jiān)持一段時間，很有效果的。
六、去醫(yī)院進(jìn)行推拿按摩
如果覺得癥狀還不能夠緩解的話，就和小編的朋友一樣去醫(yī)院治療吧，醫(yī)院的康復(fù)室里有專門給你按摩的哦，手法也比較好，基本上都能恢復(fù)的呢。
注意事項(xiàng)
一：糾正不良姿勢和習(xí)慣。
二：切勿長時間久坐。
三：經(jīng)常更換站立姿勢。
四：睡眠姿勢以側(cè)臥為宜，讓髖。
五：飲食有節(jié)，起居有時。
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