踢足球一般吃什么好

　　吃得好才能踢得好，那么踢足球吃什么比較好呢?一起來看看吧。

　　踢足球吃什么比較好

　　1、黃瓜火腿豆皮

　　主料：

　　豆皮、火腿、黃瓜。

　　輔料：

　　辣椒油，味精，鹽，白糖，醬油，香油，陳醋，蒜。

　�、倩鹜惹卸�，豆皮切段，黃花拍下切段，蒜是不能少的。

　　②加醬油，陳醋，白糖，鹽，味精，辣椒油和香油一起攪拌就可以。

　　2、黃瓜爆肉丁

　　主料：

　　里脊肉300g、黃瓜1根。

　　輔料：

　　香油、料酒、鹽、甜面醬、白砂糖、淀粉適量。

　�、倮锛谷庀磧簦�切成1.5cm*1.5cm的小丁，放入碗中，加入鹽、淀粉、料酒，腌10分鐘。黃瓜洗凈切成1.5cm*1.5cm的小丁備用。

　　踢足球吃什么比較好

　�、诔村伾匣鸺訜岷蠓庞椭�6成熱，放入腌制好的里脊肉丁炒至斷生，盛出備用。大火加熱鍋里剩余的油至6成熱，加入黃瓜丁炒至5成熟，備用。炒鍋里留一點底油，放入甜面醬翻炒至顏色發(fā)紅，加入料酒、白砂糖，放入炒好的里脊肉丁和黃瓜丁翻炒均勻，淋入香油出鍋即可。

　　3、黃瓜釀鮮蝦

　　主料：

　　鮮蝦500克，黃瓜3根。

　　踢球前應(yīng)該吃點什么好?

　　1蛋白質(zhì)

　　每天攝入一定量的蛋白質(zhì)可以強(qiáng)壯骨骼和肌肉，所以，我們?nèi)粘Ｎ页缘拿恳活D飯中，最好是要攝入一定量的蛋白質(zhì)，你可以選擇從雞肉、牛肉、魚類以及蛋類等等事物中獲取。尤其是骨骼受傷的朋友，更應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑渣c含蛋白質(zhì)的食物(按照小編自己以及身邊朋友的情況，多數(shù)都是蛋白質(zhì)攝入量不足)。

　　2纖維

　　人體所需的纖維大部分源于蔬菜、水果，它可以促進(jìn)鈣的吸收以及脂肪分解。很多男性朋友會把水果視為女性朋友的零食，其實不是，除了零食，更多的是我們身體需要這些微量元素以及膳食纖維來源于此，所以水果不僅女性朋友應(yīng)該吃，男性的朋友更應(yīng)該吃，不用太多一天一個蘋果足以。

　　3碳水化合物

　　可以說我們?nèi)梭w所需的能量基本來源于此。那么碳水化合物都來源于哪些事物呢?日常所吃的主食，比如面、米飯等，均含有大量的碳水化合物。

　　一天適量的雞肉、一個蘋果、一碗燕麥片或者主食，如果你覺得碳水化合物不夠的話可以再加一點肉，再加少量的堅果(含大量的油脂和氨基酸)，基本ok。碳水化合物可根據(jù)自身需求決定，畢竟每個人的身體情況差異很大。

　　堅果

　　如果踢球奔跑沒有多長時間，身體便出現(xiàn)疲累或者饑餓感，那么你最好還是停下來歇會兒，可能你踢球前所吃的飯，從時間或者量以及種類來說，未達(dá)到一場運動所需，那么下次踢球前你能夠攝入更多的碳水化合物來維持身體的能量需求，以防出現(xiàn)類似情況。

　　進(jìn)食未到1小時去踢球可能會造成消化不良，進(jìn)食太晚又食物已消化所剩無幾。所以，踢球的時間小編還是建議1-2小時之后進(jìn)行最好。