預(yù)防近視的方法

　　如今，近視眼已是一種高發(fā)的疾病，在很多的小學(xué)生身上都會很多戴著眼鏡的情況，很多的不良習(xí)慣都會導(dǎo)致近視的發(fā)生。那么，預(yù)防近視的方法有哪些呢?下面是小編整理的一些預(yù)防近視的方法，希望對你有用。

　　第一點：保持正確讀寫姿勢

　　1.讀書寫字身體要坐正，保持眼睛與書本距離為33—35厘米左右(一尺)、胸前與桌子距離應(yīng)約一拳、握筆的手指與筆尖距離應(yīng)3厘米左右(一寸)。

　　2.寫字時執(zhí)筆角度要適合，用鉛筆、鋼筆寫字時筆桿與紙面的角度在40—50度之間，用毛筆寫字時力求筆桿直立。

　　3.不歪頭或躺著看書，不走路看書，不在晃動的車船上看書。

　　第二點：選擇良好的用眼視覺環(huán)境

　　(一)讀書寫字視覺環(huán)境要求。

　　1.讀書寫字時要有充足的光線，窗戶光線及臺燈燈光要從左前方射來。

　　不要在過亮、過暗的光線下讀書(如太陽直射光線下、傍晚光線不足時)。

　　2.盡量不用鉛芯過細的筆寫作業(yè)，鉛芯要軟硬適中，作業(yè)用紙要潔凈，書寫字體不要過小。

　　3.選擇適宜的桌椅讀書寫字，書桌高度以到上腹部附近為宜。

　　(二)看電視的視覺環(huán)境要求

　　1.看電視時，人與電視機應(yīng)保持三米以上距離(或保持電視畫面對角線5倍以上距離)。

　　2.電視屏幕的高度應(yīng)與看電視人的視線平行或稍低一些。

　　3.電視機要放在背光的地方。

　　4.電視的光亮度要適合，不能過亮或過暗。

　　(三)操作電腦視覺環(huán)境要求。

　　1.電腦屏幕最好背向或側(cè)向窗戶，避免出現(xiàn)反光現(xiàn)象。

　　2.電腦操作臺應(yīng)低于一般課桌的高度，座椅最好高低可調(diào)。

　　電腦屏幕中心應(yīng)與胸部在同一水平線上。

　　3.電腦屏幕與眼睛之間距離應(yīng)不低于50厘米，視線應(yīng)低于平視線10—20度。

　　4.電腦操作間的光線不應(yīng)太弱或太強(12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可達到所需的照度)。

　　第三點：養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣

　　1.連續(xù)近距離用眼時間不能過長，應(yīng)控制在40—50分鐘。

　　課間休息時要注意放松眼睛，應(yīng)到教室外活動或憑窗遠眺或閉目養(yǎng)神。

　　2.看電視或操作電腦時間不能過長。

　　連續(xù)看電視或操作電腦40—50分鐘左右，應(yīng)休息一下眼睛，或閉目養(yǎng)神或做眼保健操，也可到室外運動或向遠處眺望。

　　3.不玩或少玩游戲機。

　　偶爾玩一下時要注意眼睛與游戲機的距離不能太近，持續(xù)時間不要超過半小時。

　　第四點：堅持做眼保健操

　　1.每天上下午要做一次眼保健操。

　　2.做眼保健操應(yīng)注意雙手干凈，做到穴位準確、手法正確、力度適當。

　　第五點：保證睡眠、均衡營養(yǎng)、加強鍛煉

　　1.睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。

　　小學(xué)生每天睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時。

　　2.不挑食、不偏食，均衡飲食，保證營養(yǎng)全面，少吃甜食及含糖多的食品飲料等。

　　3.多吃蔬菜瓜果，常吃富含維生素A食品(如胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、杏、枇杷等)。

　　4.多到戶外活動，多參加球類運動、多觀察樹木花草，多享受大自然的青山綠水，使眼睫狀肌得到放松。

　　第六點：定期檢查視力，不要急于配戴的眼鏡

　　1.每學(xué)期要檢查兩次視力，出現(xiàn)視力下降時，要盡快到醫(yī)院眼科做進一步的檢查。

　　2.如果確認已患近視，不要急于配戴眼鏡，要及時采取干預(yù)措施。

　　采用“多維視功能訓(xùn)練法”一到兩個月可恢復(fù)。

　　如確實看不清黑板影響學(xué)習(xí)，可要求老師向前調(diào)整座位，并參加視功能訓(xùn)練;如果非要配眼鏡，要到醫(yī)院驗光配鏡，矯正視力達到1.0即可。

　　另外，配了眼鏡也要注意戴鏡方法，盡量只在上課看黑板時戴，其他時間盡量別戴。

　　第七點：方法參考—轉(zhuǎn)眼法

　　選一安靜場所，或坐或站或躺，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉(zhuǎn)眼球。

　　先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時針轉(zhuǎn)9圈。

　　再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈。

　　總共做4次。

　　每次轉(zhuǎn)動，眼球?都應(yīng)盡可能地達到極限。

　　這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　兒童得了假性近視怎么辦?除了要注意和養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣外，還可以通過一些支持療法與刺激療法進行矯治。

　　通常有以下幾種方法：

　　(1)眺望法：即每用眼一段時間后，盡量往遠處看，望綠色樹木更好。

　　每日2次，每次15分鐘。

　　(2)霧法：每日戴+2.00+3.00的凸透鏡(即200度至300度的老花鏡)一次，每次戴鏡望遠15～30分鐘，連續(xù)10次為一個療程，可反復(fù)進行幾個療程。

　　(3)保健操：每天用眼一段時間后即可做一次兒童眼保健操，以達到使眼睛充分得到休息，松弛調(diào)節(jié)，消除眼睛疲勞的作用。

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