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分析跳遠的技術教學
分析跳遠的技術教學，是小編為各位小學教育畢業(yè)的同學準備的論文，歡迎各位寫作者閱讀小學教育的藝術!
搞要：跳遠是騰越水平障礙的跳躍，是體育教學和田徑運動競賽的主要項目之一。跳遠的技術是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成。跳遠成績主要取決于助跑速度和起跳技術，空中姿勢和落地動作對成績也有相當影響。
關鍵詞：跳遠 技術 教學
跳遠運動在我國田徑項目中，已經(jīng)取得了較好的成績，已經(jīng)進入了世界較好的運動水平，運動員的技術動作掌握的也很好。但這只是對高水平的運動而言，而對普通高校、高職高專的一般學生來說，技術動作的掌握是完全不同的一回事了。不要說跳遠用什么樣的姿勢，只要能跳好，已經(jīng)是很好的了。
普通高校、高職高專的教材中，跳遠技術在一般情況下的教學步驟是：踏跳、騰空步、落地、助跑或者是助跑、起跳、騰空步、落地，過渡到全過程和完整動作練習，其中：
1.助跑是為了獲得高的水平速度，并訓準確踏板和起跳作好準備。
2.起跳的任務是改變身體重心向前運動的方向，使它按適宜的騰起角(一般在18-24°)向空中騰起。騰起的初速度越大，越有可能跳出優(yōu)良的成績。優(yōu)秀運動員的騰起初速度可達9.2-9.6米/秒。
3.騰空是運動員在空中身體重心按一定的拋物線軌跡方向運動。身體重心在空中騰起的遠度與高度，主要取決于助跑起跳的效果。運動員所進行的全部空中動作，都是為保持身體平衡和完成有效的落地，從而更好利用已獲得的騰空軌跡，爭取達到更好的運動成績。
4.落地技術的要求有：盡可能地推遲腳著地的時間，加大著地點和身體重心投影點之間的距離，保證身體移過著地點，安全著地。
通過我自身的學習，以及平時教學中的觀察發(fā)現(xiàn)：多數(shù)人的助跑起跳的節(jié)奏掌握的較好，而落地動作總是掌握不好。于是我調整了我的教學重心，把落地放在了與助跑起跳結合動作同樣重要的位置。當然不包括少數(shù)沒有學過跳遠的學生，這部分學生的重心還是放在助跑起跳動作上。而根據(jù)這一問題，我參閱了一些有關跳遠的資料，在西安體院田徑教研室編寫的《跳遠》一書中寫到：“著地前足跟提高1厘米，其遠度增加1.5厘米。”所以我采用對比教學法的手段進行探索。新生剛一進校就把重心放在助跑起跳的動作上，提醒落地動作;一種是把重心放在落地動作上，強調助跑起跳的節(jié)奏。當然，各班的學生身體素質不一樣，有的班學生身體素質比較好，有的班的學生身體素質比較差，給這種教學方法帶來了一定的困難，把身體素質較好
的班安排采用第二種教學方法進行教學，我覺得這樣才能更好的進行比較。經(jīng)過近十年的比較(含我校原教師的一些數(shù)據(jù))我的體會如下：
1.不僅能在較短的教學時間內增加學生練習落地動作的時間和次數(shù)，同時對騰空動作只要求把跳留在身體的下方，不要過早的舉腿，這樣就給學生掌握跳遠的落地動作提供了條件，而且學生也容易掌握跳遠動作。數(shù)學論文
2.在教跳遠的同時進行立定跳遠的教學，這樣就可以把立定跳遠和急性跳遠結合起來進行,同時也節(jié)約了教學時間,增加落地動作的練習次數(shù)。
3.把落地動作和助跑動作相提并論放在同樣重樣位置上，就可經(jīng)明顯的提高學生的跳遠成績，尤其是成績在及格線附近的學生。
跳遠的姿勢，有蹲踞式、挺身式、走步式。除蹲踞式外，另外兩種首先要有一定的距離，才能有條件完成，否則只能完成一半就已落地了。我所教的學生中，能達到5米以上的是很有限的，一般是在5米以下，那么這些學生不可能完成挺身式或走步式的動作，只要能把蹲踞式掌握好，就已經(jīng)不錯了。而不論任何姿勢，都是在空中維持身體的平衡，但身體重心在空中的運行的軌跡是不會改變的(就如一個物體被擲出后，它在空中運行軌跡是還會改變的)，只是給落地動作創(chuàng)造有力的條件。而落地的動作要領是：大腿要向前提舉，小腿前伸，準備落地，落地時肘關節(jié)伸直，腳尖鉤起，同時兩腿后擺，腳接觸沙面時，迅速屈膝，髖部前移，兩臂屈肘積極前擺，使身體迅速移過支撐點。
那么落地的任務有那些呢?
1.盡可能延長騰空時間。
2.加大著地時落地和身體重心投影之間的距離。
3.保證身體超過落點，以便更好地利用身體重心的拋物線軌跡，爭取遠度。
4.保證落地時的安全。
要達到這些要求首先要具備下列條件：
1.良好的助跑起跳。
2.有盡可能長的騰空時間。
3.要有良好的腰腹力量。
4.要有良好的協(xié)調性。
而學生在僅有的幾次課的時間內，要想掌握好跳遠的全過程動作，是很不容易的，尤其是基礎較差的學生，根本就不可能。所以，只有進行重點教學。助跑起跳動作固然重要，但學生在中學時期已有了一點基礎，再重點講解動作要領和強調起跳的動作及節(jié)奏，如果落地動作掌握不好就直接影響學生的成績，然而多數(shù)同學都掌握不好落地動作。
學生落地時易犯錯誤：
1.有的學生舉不起腿(尤其是女同學)，幾乎近于直立落地，這樣落點就要近30厘米左右。
2.有的同學能舉腿，而小腿伸不出來，這樣落點要近10厘米左右。
3.舉腿和伸小腿的時間掌握不好，過早過晚都影響成績。
如果學生能把落點動作基本掌握，成績單便可以明顯提高，所以我把教學重點放在落地動作上。
為了達到目的，就得采用各種練習方法以便更好的解決問題。于是我參閱了不少書籍，我發(fā)現(xiàn)在西安體院《田徑運動力學分析》的書中寫到：“運動員在空中，把腿保持在軀干下方和舉腿需要同樣的力量。”從中得到啟示，舉腿同樣是需要力量的。所以我采用了懸垂舉腿和收腹跳的練習，如懸垂在肋木上，做舉腿和伸小腿練習，反復練
習其腰腹力量(成績較差的要多做此練習);另外，在落點上畫上或做出明顯的標志，要求學生落地盡量向前伸小腿;對較好的學生，可以由學生的具體情況在學生踏跳后開始作落地動作時移動標志(由教師來做)，以便引導學生向前伸小腿的練習，來解決落地時所容易犯的錯誤(此練習對解決伸小腿的時間掌握的問題也有一定的作用)。至于舉腿和前伸小腿的時間掌握問題，在教立定跳遠時認真講解，因為這里講比較容易理解，要求在身體運行到最高點開始下降進行，當足跟接近沙面進迅速前伸小腿的方法，以及向前移髖側倒，也可以在學生起跳后，用簡單的字來提醒學生做動作的時間。如“抬”、“伸”、“送”，有時要出現(xiàn)后坐的現(xiàn)象這是正常的，在掌握好伸小腿后，再來解決。
例如：在我所教的2000級學生中，有一名男生，他自身的身體素質都不錯，無論是彈跳、速度還是協(xié)調性，在我所教授班級的學生中均屬于中上水平。而他的立定跳遠可以達2.5米，但他的急性跳遠只能達到4.3米左右。于是我觀察了他的技術動作，發(fā)現(xiàn)他的助跑起跳、騰空高度甚至他的落地都不錯，可為什么他成績卻沒有提高呢?于是我反復讓他跳，再仔細觀察才發(fā)現(xiàn)問題的所在，原來他的小腿并沒有主動的前伸。于是我就在他的落點前設一個標志點并向前，同時口令提醒向前“伸”腿。然后，給這名同學布置課外練習。通過一段時間的練習，該同學的成績有著顯著提高達到4.6米以上�？偟膩碚f，在男生中50%成績在4.3米以上的同學，成績可以提高20-30厘米，這部分學生主要解決伸小腿問題。對于45%左右成績在3.5米至4米之間的學生，成績可提高20-40厘米，這部分學生要解決舉腿和前伸小腿的問題。對余下的少數(shù)成績在3.5米以下的學生，一般在中學時因條件等原因未學過跳遠或因身體素質太差，必須先解決助跑起跳的動作和節(jié)奏問題。在女同學中進行這樣的教學，效果不如男生明顯，對少數(shù)成績比較好的女同學有明顯的效果。在男同學中進行這樣的教學。兩種方法各選100人左右，第一種方法，優(yōu)有占10%左右;良的占35%左右;及格的占45%左右;不及格的占10%左右。
第二種方法，優(yōu)的占28%左右，良的占30%左右，及格的占45%左右，不及格的占5%左右。
當然，跳遠作為一門單獨的學科這其中還有很多的學問，只要找對正確的教學方法循序漸進，就會獲得良好的教學效果。
參考文獻：
1.西安體院田徑教研室編寫《跳遠》。
2.西安體院《田徑運動力學分析》。
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