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三伏天養(yǎng)生的秘訣
三伏天是很夏季很特殊的一段時期，這段時期內，氣溫較高，天氣炎熱，是一年之中最熱的時候。長夏期間濕氣比較重，脾又主濕，而脾濕最大的特點就是會讓人體感覺困乏。那么三伏天怎么養(yǎng)生呢?
三伏天怎么養(yǎng)生
夜臥早起
夏季的特點是白天時間長，夜間時間短，人體也應該適應自然界的規(guī)律，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些。
夏季合理睡眠時間應該是：就寢時間為22：00～23：00，起床時間為5：30～6：30。
若夜晚不能早睡，中午適當?shù)奈缧莶皇橐粋�很好的調整。
夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，時間過短達不到午休的目的，而時間過長不但會讓人頭腦發(fā)昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質量。
調息靜心
夏屬火，與心相應，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養(yǎng)。
《素問·四氣調神大論》指出：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也”。
就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，如同含苞待放的花朵需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。
健脾祛濕
俗話說，春困秋乏夏打盹。
尤其到了夏季三伏天，總讓人有種昏昏欲睡、食欲不振的感覺，這就是人們通常所說的“長夏”。
長夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。
要想祛濕，一個重要的中醫(yī)保健措施就是先要健脾。
長夏期間濕氣比較重，脾又主濕，而脾濕最大的特點就是會讓人體感覺困乏。
所以，長夏期間對人體影響最大的就是脾胃消化功能較差。
健脾祛濕，早、晚進餐時可以喝些粥，如山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。
再則，因為夏天有暑熱，可以在快熬好的有健脾祛濕作用的粥中(如薏米粥)加一點荷葉，這樣就增加了清熱祛暑、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用了。
養(yǎng)陽驅邪
夏季雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。
亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。
陽氣是人的動力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪所傷，如大汗則亡陽。
換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動，運動之后應及時補充水分和營養(yǎng)物質。
不依賴空調
空調病，現(xiàn)社會最常見的，也最容易被忽略的。
對大多數(shù)人特別是關節(jié)患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或適度使用空調和風扇。
在工作場合中，應把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調或適當調高溫度。
最好常備一件長袖衣，隨外界環(huán)境隨時加減衣服。
七類人群三伏天養(yǎng)生的好時節(jié)
中醫(yī)主張‘以通為用，以通為補’，疏通六腑，暢達氣機，升清降濁。
所以一年當中，在夏至、入秋之前，都不宜過補。
三伏天應以飲食調養(yǎng)為主。
醫(yī)生建議，夏季飲食調養(yǎng)以清心防暑、滋陰生津為主。
此外，夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，如果過食肥甘膩補之物，則致?lián)p胃傷脾，影響營養(yǎng)消化吸收，有損健康。
中醫(yī)把人的體質分為七類：平和質、痰濕質、陽虛質、氣虛質、陰虛質、濕熱質、陽熱質等，不同的體質應該有不同的養(yǎng)生方法。
平和質
此類人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。
其養(yǎng)生原則是協(xié)調陰陽，暢通氣血，促進代謝。
在飲食上沒有品種上的禁忌。
痰濕質
此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦擔調養(yǎng)應以疏肝理氣為主。
飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
氣虛質
此類人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運動。
氣虛者應以補益脾肺為主，更要慎避風邪。
飲食上宜食性質平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。
陽虛質
此類人怕冷，肢體不溫，經(jīng)常感到背部和膝關節(jié)以下寒冷。
陽虛質的人應以溫補脾腎、運動健身為主。
宜食溫熱的食物，比如荔枝、龍眼、羊肉等。
濕熱質
此類人膚色多偏黃，有“濁”而不清爽之感。
調養(yǎng)應以健脾去濕、疏肝利膽為主。
飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。
陽熱質
此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。
調養(yǎng)應以生津養(yǎng)陰為主。
飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。
陰虛質
多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。
養(yǎng)生原則是養(yǎng)陰降火、鎮(zhèn)靜安神，以飲食調理、心神調養(yǎng)為主。
飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。
宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。
三伏天養(yǎng)生的秘訣
身體祛濕
悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。
對付暑濕，可以按足三里穴，有助于運化水濕。
睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。
還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。
多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。
辣椒雖能開胃助消化，祛濕功效卻一般。
值得提醒的是，綠豆湯千萬不能當水喝，綠豆性寒，體質虛弱者不能過多飲用。
別太貪涼
長時間呆在空調房里，身體調節(jié)能力容易失調，出現(xiàn)多種不適。
因此，最好少開空調，小孩、孕婦及患有關節(jié)炎、風濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。
即使開，溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過7℃;讓空調風往上吹，避免直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。
大汗淋漓后不要沖涼水澡，以免受到風寒濕邪侵襲。
夏日貪吃生冷瓜果，容易引發(fā)胃腸炎。
吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點之間。
受寒后，可以喝姜茶發(fā)汗散寒。
適量運動
常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。
夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些“低調”的運動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。
三種運動比較好：1.游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑;2.釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱;3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間的流動，有助于振奮精神。
夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補水;室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時，最好選擇在涼爽的室內運動。
晚睡早起午補覺
晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息，睡眠時間不要超過11點。
中醫(yī)認為“春生夏長”，到了夏天，人體陽氣處于旺盛狀態(tài)，如果經(jīng)常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節(jié)變化規(guī)律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。
所以，夏季早上六七點起床比較好。
午睡有利于氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。
健康午睡以30~60分鐘為宜，超過1小時則適得其反，可能干擾晚上睡眠。
飲食開胃
一進三伏天，很多人就會受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。
因此，“開胃”是夏季養(yǎng)生的重點。
專家建議，夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。
不過苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。
天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。
因此，益氣養(yǎng)陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。
此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛的功效。
靜坐除煩
醫(yī)學研究表明，夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%的時候，人體情緒調節(jié)中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數(shù)會比年輕人更高。
緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，如果配合做一些小動作，不但能迅速達到心氣平和，還能夠活血通絡。
端坐閉目吞津就是一個好方法。
方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸;待口中津液較多時，將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次;然后，上下牙叩動10～15次，可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的效果。
三伏天身體最怕的事情
頸椎最怕吹
天氣熱自然很多家庭都長時間開著空調，頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。
建議室內空調溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對著空調。
如果溫度不能自行調節(jié)，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。
腸胃最怕涼
夏天，冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來那叫個爽!但夏季也是腸道疾病的高發(fā)期，專家建議，這個季節(jié)少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。
為了及時給腸胃保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。
喝水最怕快
由于氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。
如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。
晨練最怕早
夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。
清晨，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高。
研究表明，夏季早晨6點前，燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。
因此，夏季晨練時間不宜早于6點。
因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。
每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。
眼睛最怕曬
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。
專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾。
如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。
太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。
家里最怕灰
夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內。
由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于清理，它們長期漂浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。
這些臟東西會趁機進入呼吸系統(tǒng)，進而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。
建議夏天應增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次。
三伏天的飲食養(yǎng)生要點
三伏宜清淡
三伏天天氣炎熱，所以我們的飲食最好向著清淡的方向靠攏，最好選擇那些清心消火的食物，而遠離油膩的肉食，這是為什么?
因為我們前面也說過了，三伏天會導致食欲不振，其實食欲不振還會導致我們的腸胃消化功能下降，而那些清心消暑的食物因為易消化所以才會被推薦，但是油膩的肉食卻是十分不宜消化的，我們食用它們很有可能就會導致胃積食這樣的狀況發(fā)生，所以我們多清淡，少葷腥，便是三伏天要記牢的一個養(yǎng)生點!
三伏須開胃
天氣炎熱的三伏天，我們的胃口往往就會下降，導致我們出現(xiàn)食欲不振的狀況，這狀況不僅影響到我們的工作狀態(tài)，還會讓我們的身體出現(xiàn)營養(yǎng)跟不上的狀況，那么我們要怎么樣來對付食欲不振的狀況呢?
不知道大家有沒有聽過一句話叫做“三伏天，頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅卷雞蛋。
”，在這炎熱的天氣中食欲不振是常常出現(xiàn)的現(xiàn)象，而我們餃子就是開胃解饞的代表之作，當然了，這和餃子要蘸醋吃也不無關系，所以我們三伏天出現(xiàn)食欲不振的狀況不妨試一試一些酸食，幫助我們開開胃口哦!
三伏營養(yǎng)要全面
上面的那句話大家也都知道，其實我們除了可以從里面知道三伏天最好吃點酸食幫助開胃，還可以知道一條信息，那就是三伏天我們要吃得營養(yǎng)，才可以更好的度過酷暑，因為三伏天天氣炎熱會導致我們大量的出汗，而讓身體之中的B族維生素和大量的礦物質流失，所以我們要想三伏過的健康，就要吃的營養(yǎng)，慰問我們的五臟廟一下，幫助我們的身體補充三伏天大量流失的營養(yǎng)物質，而面食之中的營養(yǎng)均衡，既可以幫助我們慰問五臟廟，也可以幫助我們全面的補充身體中所缺失的物質。
三伏天要補充蛋白質
同樣的三伏天會導致我們的身體損失大量的蛋白質，而我們要是不補充它們就會導致身體出現(xiàn)許多的問題，所以，補充蛋白質就是一件刻不容緩的事情，沒看到諺語上都說了烙餅卷雞蛋了么，雞蛋就是最好的蛋白質的來源，這可是一種十分明顯的提示。
三伏少辛辣
三伏天的天氣炎熱無比，我們的身體因為天氣的影響而導致身體中的火氣旺盛，這本來就已經(jīng)很傷身了，我們要是再食用辛辣的食物，不啻于火上澆油，讓身體內部之火越燒越旺，就會將我們的健康給燒沒了，所以三伏天少辛辣。
三伏多甘寒
三伏天，我們喝水多、喝冷飲多，很容易就會導致我們身體之中的濕氣加重，此外，即使天氣炎熱，但是周圍的濕氣也還是沒有消退多少，所以，侍寢很容易的就會進入我們的身體之中，這也就是我們常說的“暑濕”，他對我們的脾非常的不利。
但是，我們可以通過食用甘寒或者甘涼的瓜果、食物來對付它，因此我們多吃一點甘涼或者甘寒的食物，就可以幫助我們預防“暑濕”給我們帶來的一些列的負面影響了!
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