午睡睡多久比較好

　　很多人都會有午睡的習(xí)慣。那么你知道午睡的合適時長是多少嗎?讓小編來告訴你午睡最好睡多久吧。

　　午睡最好睡多久?

　　午睡時間，不要超過30分鐘

　　最能緩解疲勞的午睡時間，是15~30分鐘。

　　剛進入睡眠的前15~30分鐘，屬于淺睡眠階段(REM期)，超過30分鐘，人體就會進入深睡期，這時肌肉完全放松，心率和呼吸頻率都會變慢，不容易驚醒。

　　一個完整的深睡眠周期，起碼需要1~1.5個小時，當(dāng)你在深睡眠期被強制叫醒的話，就容易出現(xiàn)輕微的頭痛、全身無力。

　　雖然理論上說，如果30分鐘內(nèi)醒不過來的話，最好能睡夠1~1.5個小時，等完成深睡眠后再醒過來。

　　午睡時長 對健康的影響

　　13點～16點、23點～次日7點，人體體溫相對較低，因此午睡最佳時間是13點～16點。

　　10分鐘

　　10分鐘午睡后，人的清醒度最好。

　　這種“快速充電式”午睡，有助快速提高警覺度和恢復(fù)身體能量，醒后可以快速投入工作。

　　20~30分鐘

　　20~30分鐘的午睡最差勁。

　　醒來后，感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續(xù)半小時，才能減弱。

　　60分鐘

　　60分鐘的午睡不適合工作場所，但最有益于改善大腦認(rèn)知記憶。

　　深睡眠階段能幫助大腦鞏固有關(guān)重要事實、場景和面孔等記憶。

　　90分鐘

　　這個時間長度，能覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高創(chuàng)造力，增強情感記憶和程序性記憶。

　　午睡對人體健康的好處

　　提高效率

　　午睡，不僅是身體的生物節(jié)律， 還是保持清醒的必要條件。

　　尤其是腦力勞動者，午睡后，工作效率會大大提高。

　　保護心臟

　　研究顯示，相對于沒有午睡習(xí)慣的人，冠心病的發(fā)病率要低得多。

　　如果每天午睡30分鐘，冠心病的發(fā)病率可降低30%。

　　這是因為，午睡可以平衡體內(nèi)激素分泌，舒緩心血管系統(tǒng)，降低人體緊張度。

　　延年益壽

　　研究發(fā)現(xiàn)，成年人睡眠不足4小時，死亡率比每晚睡7-8小時的人高180%。

　　如果晚間睡眠不足，能夠在午睡中適當(dāng)補充，同樣有益于延年益壽。

　　改善記憶

　　研究顯示，午睡對人的記憶有整合作用。

　　午睡中的慢波睡眠，對陳述性記憶和程序性記憶的整合起著重要作用。

　　專家指出， 午睡， 與個人的體質(zhì)、 睡眠狀態(tài)、 年齡、 有無疾病等有關(guān)。

　　以下人群應(yīng)該午睡： 睡眠不足、 體弱多病的人， 腦力勞動者、中小學(xué)生， 睡眠質(zhì)量差的中老年人。

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