吃什么能緩解衰老

　　如何才能讓自己更年輕，留住健康的美呢?想要年輕10歲，其實不難。

　　花菜

　　花菜中含有大量的抗癌酶，其含量遠遠超過其他含酶食物。

　　除此之外，花菜還含有可以防止骨質疏松的鈣質、女性常常缺乏的鐵元素以及有利于孕婦的葉酸。

　　酸奶

　　酸奶不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。

　　與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素B2，這些元素都對人體大有裨益。

　　香蕉

　　香蕉含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和鐵質，還含有協(xié)調身體酸堿度平衡的磷和礦物質，是提神醒腦的最佳保健食品之一。

　　12種方法讓你減緩衰老【2】

　　1.補足維生素D：年輕9.4歲。

　　美國哥倫比亞大學醫(yī)學中心教授·奧茲博士研究發(fā)現(xiàn)，維生素D不但有益記憶、皮膚、心臟、骨骼和血管健康，而且有助于抗擊癌癥。

　　然而，75%的人維生素D攝入不足。

　　維生素D的推薦攝入量為1000毫克/天，60歲以上人群為1200毫克/天。

　　2.控制腰圍及“三高”：年輕19.8歲。

　　美國愛因斯坦醫(yī)學院長壽基因研究中心尼爾巴澤萊博士最新研究發(fā)現(xiàn)，保持腰圍、血壓、血糖和血脂在健康范圍內，有助于降低包括心血管疾病在內的多種健康風險。

　　3.與親朋好友多交流：年輕8.5歲。

　　美國梅奧診所一項新研究發(fā)現(xiàn)，與家人及朋友保持電子郵件或手機聯(lián)系，經常見面聊天，有助于獲得更多的社會支持，有益身心健康。

　　4.多吃水果和堅果：年輕6.4歲。

　　各種水果和堅果有益心臟和大腦健康，有助于保持健康腰圍。

　　建議每天吃4—5份水果和1把堅果。

　　5.減輕壓力：年輕1.7歲。

　　適度壓力有益健康，然而，一些不良壓力則會由內而外加速衰老。

　　建議通過冥想打坐、練習瑜伽、打太極拳、聽喜歡的音樂等方法減輕不良壓力影響。

　　6.多吃全谷食物：年輕2.6歲。

　　美國明尼蘇達大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，未加工的谷類食物含有更多的纖維素和營養(yǎng)物質，有助于防止疾病，保持健康體重。

　　建議每天至少吃5份全谷食物。

　　7.回憶快樂往事：年輕5.2歲。

　　積極樂觀的情緒和態(tài)度有助于身體各重要系統(tǒng)保持平衡，有益保持身體健康和良好的心態(tài)。

　　8.每天步行30分鐘：年輕12歲。

　　每天步行30分鐘是保持身心健康的最好措施之一。

　　散步有益骨骼和關節(jié)健康，平穩(wěn)血壓，保持健康腰圍，渾身更有勁，心態(tài)更年輕。

　　經常散步，好處多多。

　　如果每天散步可使血壓保持在115/70毫米汞柱，那么僅此一項就可以讓你年輕12歲。

　　9.保持充足睡眠：年輕3.4歲。

　　英國倫敦美發(fā)美容研究所所長杰夫·賴特博士研究發(fā)現(xiàn)，經常保持充足睡眠，精力更旺盛，體重不增加。

　　建議每晚睡眠不少于6小時，但是不超過9小時。

　　10.練練舉重：年輕2.6歲。

　　英國倫敦生理學會最新研究發(fā)現(xiàn)，舉重練習有助于強壯肌肉和骨骼。

　　建議每周力量訓練三次，每次10分鐘。

　　11.護牙潔齒：年輕6.1歲。

　　保持牙齒及口腔健康有益血管及免疫系統(tǒng)。

　　堅持每天刷牙兩次并用牙線清潔牙縫一次，有助于防止牙周病和牙齒脫落。

　　12.堅持學習：改善總體健康。

　　活到老，學到老。

　　中老年人可以學習外語、吉他和烹飪等。

　　經常用腦有助于保持大腦敏銳性，增強記憶力，改善總體健康。

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