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孕婦能做瑜伽嗎
觀念中，孕婦是“千金之軀”，輕易動不得，就是運(yùn)動，也以多走走、散散步為主，事實(shí)上，只要注意運(yùn)動量，做一些適合孕婦的體操，對孕期的婦女有很大的益處。
一、孕婦可以練瑜伽嗎?
相信準(zhǔn)媽媽都會非常小心地保護(hù)胎兒，但也不能過于謹(jǐn)慎而停止運(yùn)動。
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。
此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。
孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。
但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。
練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
二、孕婦練瑜伽有哪些好處?
1.準(zhǔn)媽媽孕期練習(xí)瑜伽可增強(qiáng)體力和肌肉張力，提高肌肉組織的柔韌度和靈活度，可有效加速血液循環(huán)。
2.準(zhǔn)媽媽孕期因?yàn)閮?nèi)分泌改變很容易失眠，孕婦瑜伽可有效改善睡眠，消除失眠癥狀。
3.準(zhǔn)媽媽孕期心情常起伏不定，孕婦瑜伽有助準(zhǔn)媽媽保持愉快的心情。
4.準(zhǔn)媽媽懷孕后隨著胎寶寶不斷長大，會出現(xiàn)氣喘、便秘、水腫等表現(xiàn)，練習(xí)孕婦瑜伽可減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起的氣喘的現(xiàn)象，同時(shí)，孕婦瑜伽還能促進(jìn)腸胃蠕動、增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，幫準(zhǔn)媽媽消除便秘、水腫等不適。
5.準(zhǔn)媽媽超重不但可能誘發(fā)妊娠高血壓等妊娠并發(fā)癥，還可能生產(chǎn)巨大兒，而練習(xí)孕期瑜伽可有助控制體重。
6.準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽有助于分娩前打開骨盆，從而更好地控制分娩，縮短產(chǎn)程，對加速產(chǎn)后恢復(fù)也十分有益。
7.準(zhǔn)媽媽做孕婦瑜伽可增加體內(nèi)供氧量，胎寶寶也會因此獲得更多的氧氣和營養(yǎng)供給，從而促進(jìn)胎寶寶大腦和身體更好發(fā)育。
三、孕婦練瑜伽的注意事項(xiàng)?
1.準(zhǔn)媽媽練習(xí)孕婦瑜伽應(yīng)選擇寬松舒適的衣服，練習(xí)過程中要及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫。
2.做瑜伽運(yùn)動時(shí)心率不能過快，以不超過最大心率為宜，最大心率=(220-年齡)乘以60%。
3.運(yùn)動中如感覺身體不適應(yīng)立即停止。
4.孕婦瑜伽宜在孕中期進(jìn)行，以免引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。
tips：建議準(zhǔn)媽媽在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動前應(yīng)咨詢自己的產(chǎn)科醫(yī)生，根據(jù)自身情況合理安排時(shí)間和運(yùn)動量，切不可盲目進(jìn)行。
孕婦怎樣做瑜伽【2】
動作一：雙腳并攏站立，調(diào)整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼于左大腿內(nèi)側(cè)。
站穩(wěn)后，雙手合十于胸前，吸氣。
如果站立不穩(wěn)，也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)。
此動作可幫助擴(kuò)展胸部，增進(jìn)深呼吸，增加肺活量，加強(qiáng)腿部力量和平衡感。
動作二：雙腳分開約80公分站立，雙臂側(cè)平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側(cè)彎曲，彎到極限后，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。
保持10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位后，再換另一側(cè)做一次。
此動作有助于加強(qiáng)腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
動作三：落座，保持頸椎、脊椎、腰椎直立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，腳底相對，雙手拇指和食指相抵，其余三個(gè)手指伸直放松，自然置于膝蓋上，掌心向上。
此動作能夠幫助平復(fù)呼吸，最大限度吸納氧氣，放松思想，改善血液循環(huán)，達(dá)到心靈、肉體、精神三者的和諧、平衡。
動作四：落座，雙腿分開到最大限度。
雙肩打開下沉，雙手自然垂下，慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)上身，雙手于身體前后支撐自己，頭部隨身體扭轉(zhuǎn)，眼睛看向前方。
此動作有助于柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。
動作五：雙腳分開約1米寬站立，放松雙肩，挺直后背。
調(diào)整呼吸，雙手合十置于胸前。
吸氣后，在緩緩呼氣時(shí)身體慢慢下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直。
此動作有助于強(qiáng)化大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)，并收緊臀部，強(qiáng)壯子宮骨肌肉。
動作六：仰臥，雙臂置于體側(cè)。
吸氣，彎曲雙膝，腳跟往臀部貼近;呼氣，緩緩把身體抬高，收緊臀部肌肉。
保持10秒，慢慢將身體落下還原到仰臥姿勢。
此動作幫助強(qiáng)化腿部肌肉和腳踝力量。
動作七：右腿盤坐在左腿上，呈三角狀，雙肩打開。
調(diào)整呼吸，將左臂由上垂直放在身后，右臂由下垂直放在身后，雙手在身后十指相扣此動作對矯正背、肩部歪斜，擴(kuò)展胸部有很好效果，還能加強(qiáng)臂部肌肉，靈活手腕、手肘肩膀關(guān)節(jié)。
動作八：雙膝分開，腳心相對，跪坐在地上。
胸前放一個(gè)柔軟的棉墊，一能讓自己更舒適，二是讓寶寶更安全，上身下壓，雙手相交，手肘貼地，整個(gè)前胸貼于墊子上，頭部枕于手背上。
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