活動方案[匯總7篇]
為了確保事情或工作扎實開展,通常需要提前準備好一份方案,方案指的是為某一次行動所制定的計劃類文書。那么我們該怎么去寫方案呢?下面是小編收集整理的活動方案7篇,僅供參考,大家一起來看看吧。
活動方案 篇1
一、活動背景
水是生命的源泉,生命最早出現在水中,水是文明的搖籃,著名的河流和湖泊往往孕育著人類輝煌的文明,人類的生活和生產離不開水,水是自然賦予人類最寶貴的財富之一。
我省從去年10月開始,遭受了50年一遇的嚴重干旱。高溫少雨,冬春持續(xù)連旱,已使城鄉(xiāng)居民的飲水安全受到威脅,抗旱形勢異常嚴峻。
俯看云南萬里錦繡河山:江河斷流,不再奔騰不息;湖泊枯竭,不再碧波蕩漾;水庫干涸,不再波光粼粼; 泉眼干裂,不再噴涌而出;莊稼枯萎,不再沐浴生靈;花草凋謝,不再付出恩澤;土地荒漠,不再生機盎然……
天旱無雨,旱災無情,旱魔肆虐。由于樹木遭砍伐,植被受損毀,水土流失嚴重,水資源早已貧乏緊缺,早已供不應求,不在是取之不盡,用之不竭,不在是源遠流長,源源不斷。
我們地處云南騰沖縣城西部的山區(qū),學校用水緊缺,結合當前抗旱形勢,通過開展“節(jié)約用水,從我做起”的主題活動,告訴學生:保護水資源,實際是在饋贈自己;善待水資源,實際是在造福自己;善待環(huán)境,實際是在拯救自我。通過活動使學生受到“飲水思源莫忘本,居安思危勿忘恩”的教育;在實際行動中“勿以惡小而為之,勿以善小而不為”。 關愛生態(tài),節(jié)約用水,從我做起。
二、 活動目標:通過小組合作活動,使學生學會與他人合作,并在相互交流的過程中互通有無,共同進步。
2、從自己身邊生活事做起,宣傳節(jié)約用水,研究設計節(jié)水方案,激發(fā)學生對水資源開發(fā)利用的興趣,從而培養(yǎng)學生對科學知識的探究興趣。
3、學生感受到“節(jié)約用水”的現實性和迫切性,增強“節(jié)約用水,從我做起”的責任意識。
三、 活動準備:
1、學生個體收集關于“節(jié)水”的資料,并結合平時觀察到的人們“用水”的情況撰寫體會日記,在這一過程中初步體會本次活動的意義與價值。
2、學生自愿組成4人小組,確定組長,合理分工。各小組確定名稱。
3、各小組同學一起討論確定調查、搜集有關信息時應注意的事項,(比如走訪的對象、調查的地點等)。
四、活動計劃 :
( 一 )準備階段: 了解“節(jié)水”。
結合云南今年所遭遇的百年不遇的大旱災, 在班級里建立“節(jié)水大家談”專題,由學生把收集到的有關“節(jié)水”的資料提供到本欄目中,并鼓勵學生結合平時實際生活中觀察到的用水情況材料中發(fā)表自己的看法,形成一個關注“節(jié)水”的氛圍。
。 二 )實踐體驗
1、個人調查階段
小組長安排本組成員調查水價、自己家和學校或其它單位每月的用水量及水龍頭的'數量,并將調查結果記錄下表。
2、動手測量,計算推測。
在個人觀察的基礎上,小組交流“日常生活中浪費水資源的現象”,選擇身邊的浪費水資源的現象進行測量,小組利用計算器計算。①根據小組測算出的流水(滴水)速度,推算一下,一個滴水的水龍頭一天會浪費多少水?一個常流水的水龍頭一天又會浪費多少水?②照這樣的滴水速度,如果家庭的全部水龍頭滴水,一個月會浪費多少水?又會浪費多少錢?我們學校的每個水龍頭也按這樣的速度滴水,那么一年要浪費多少水?學校要多支付多少水費?③如果每人每天浪費一滴水,我們班每天要浪費多少水?全國每天要浪費多少水?
3、小組合作(完成調查表)
五、匯報交流,評價體驗,升化認識。
活動方案 篇2
一、活動主題:
尊師重教學會感恩
二、活動目的:
通過一系列體驗活動,讓每個學生從自己的角度了解教師工作的辛苦,感受教師默默耕耘、無私奉獻的精神,感謝老師的辛勤工作,并通過實際行動由衷地表達對老師的`敬意。
三、活動對象:
一至六年級全體學生。
四、活動內容:
1、說一說。開展“我最想對老師說的一句話”活動。說出你內心最想對老師說的話,可以當面對老師說,也可以寫在自己制作的賀卡上,讓彼此的心靈不再遙遠。(每班征集5句,請統一寫在下發(fā)的卡紙上,中間寫上“最想對老師說的話”,版面自行設計,于9月8日上交政教處楊玲。)
2、寫一寫。在這一年一度的教師節(jié)即將來臨之際,希望有興趣的同學拿出你手中的筆,記錄下你們和老師的故事,讓大家和你一起分享你們同老師之間的歡樂和小秘密。(四至六年級每班征集2篇,于9月8日上交政教處楊玲。)
3、演一演。開展“濃濃尊師意款款愛生情”為主題的隊會(9月9日閱讀課與11日班隊課對調),以班集體的名義,通過詩歌朗誦,講故事,唱歌的形式,大家共同回憶自己與老師之間的難忘的故事,表達對老師的感謝與感激之情!屆時,可請本班任課老師參加活動。
4、播一播。大隊部通過紅領巾廣播臺做一期《謝謝你的愛》教師節(jié)專題節(jié)目。
活動方案 篇3
各縣(市、區(qū))文明辦,xx高新區(qū)黨群工作部,xx新區(qū)黨政綜合辦,市直各單位:
按照上級有關深入開展“我的中國夢”主題教育實踐活動的要求,結合《全國文明城市測評體系》和《全國未成年人思想道德建設工作測評體系》要求,我市決定在清明節(jié)期間組織開展“我們的節(jié)日·清明祭英烈”系列活動,F就有關事項通知如下:
一、活動主題
我們的節(jié)日·清明祭英烈
二、活動時間
3月下旬至4月底
三、活動人員
青少年、學校師生、家長,各級各部門干部職工、部隊官兵,廣大市民群眾和網絡文明傳播志愿者等群體。
四、活動目的
以清明節(jié)為契機,充分挖掘節(jié)日蘊含的傳統文化內涵和愛國主義情感,引導市民群眾,特別是未成年人慎終追遠、緬懷先輩,銘記歷史、學會感恩,繼承先烈遺志,珍惜幸福生活,把個人理想追求融入實現中國夢的共同奮斗之中。
五、活動內容
(一)開展網上活動。中央文明辦在中國文明網、國家公祭網、中華英烈網、央視網推出專門網頁,xx市文明辦在中國文明網xx站、xx文明網同時推出“網上祭英烈”我的中國夢主題教育實踐活動專題。網上活動于4月1日至4月7日集中開展,各地各單位要組織活動人員,特別是未成年人,登錄網站向先賢先烈鞠躬獻花、簽名寄語;同時利用各自的官方的網站、微博、微信、APP手機客戶端等新媒體,加強“網上祭英烈”活動宣傳,擴大網上活動覆蓋面。辦好活動專題,用講故事的方式引導市民群眾了解民族優(yōu)秀文化傳統和革命傳統,學習黨史、國史和英模事跡。(責任單位:市教育局,xx文明網,各地文明辦及市直各單位)
(二)組織網下實踐。結合今年是建軍90周年,組織大中小學生開展征文演講、詩歌朗誦、主題班(隊)會、團日活動,制作“清明”節(jié)日小報。廣泛組織廣大黨團員、干部群眾、青少年學生慰問幫扶復退軍人和烈士家屬,就近就便到紅色旅游景區(qū)景點、革命戰(zhàn)爭紀念地、愛國主義教育基地、重大戰(zhàn)役發(fā)生地或烈士陵園、烈士墓地祭掃、獻花和宣誓,禮敬先烈先輩,培養(yǎng)愛國情感。(責任單位:市教育局、市民政局、市關工委、團市委、市婦聯、市旅游局,各地文明辦及市直其他單位)
。ㄈ┒嘈问叫麄鳌拔覀兊墓(jié)日·清明”。市廣播電視臺錄制和播出《我們的節(jié)日·清明——中華長歌行》節(jié)目;市文廣新局、市文聯創(chuàng)作、編排以清明節(jié)為題材的文藝作品,并組織策劃文藝活動,宣傳推廣“我們的節(jié)日·清明”。(責任單位:市文廣新局、市文聯、市廣播電視臺,各地文明辦及市直其他單位)
六、活動要求
(一)各地各單位要高度重視,把“我們的節(jié)日·清明祭英烈”系列活動作為精神文明建設的重要內容,與創(chuàng)建全國文明城市結合起來、與未成年人思想道德建設結合起來,制定具體活動方案,精心組織實施,確;顒映尚。活動方案請于3月31日前報市文明辦。
(二)我辦發(fā)出《關于清明節(jié)期間開展紀念烈士活動的.倡議書》(見附件),請各地各單位抓好倡議內容的落實,并利用本單位官方的網站、微博、微信等載體廣泛轉載和宣傳,組織活動要運用廣東志愿時微信平臺進行發(fā)布,對注冊志愿者進行志愿時記錄。市廣播電視臺、西江日報、今日xx網、西江網、xx文明網等媒體要在清明節(jié)前全文刊登刊播。
(三)各新聞單位要加強輿論引導,積極報道各地各單位開展“我們的節(jié)日·清明”系列活動情況,大力宣傳革命傳統和清明節(jié)民俗文化,積極倡導文明祭掃新風尚,努力營造追思革命先烈、珍惜和平幸福生活的濃厚社會氛圍。
(四)請各地各單位將活動開展情況的新聞信息稿和總結材料(包括圖片、視頻,圖片需加注:時間、地點、主辦單位等信息),于4月12日前報送市文明辦。聯系人:劉xx,電話:xx,傳真:xx,電子郵箱:xx。
活動方案 篇4
我園本次秋游活動的主題為“低碳生活,愛護自然”,具體安排如下:
一、活動時間:
20xx年xx月xx日(周x)
二、活動地點:
xx
三、活動對象:
全園幼兒、全園教師
四、注意事項:
1、秋游活動前請家長在家提前做好外出安全教育和環(huán)保教育。
2、8:30準時出發(fā),請家長最少提前20分鐘到園提前準備(為了不影響其他人的活動時間請一定要準時)。
3、當天請為孩子穿運動鞋和輕便的衣服。
4、思想匯報專題活動當天背好書包來園(可在書包內備一些汗巾或是幼兒需要更換的衣物),幼兒園已為寶貝準備了充足的水和食物,家長只需自備水杯,其他不需要另外準備。
5、活動中本班老師不接聽任何電話和回復短信,老師需要全身心看護孩子的安全(需與其他指定的'負責老師聯系)。
6、活動結束后可與本班老師聯系(了解返園時間、到園時間)將孩子提前接回家中休息,正常離園時間為xx。
7、為了活動的順利進行和孩子的安全,以上各項請您務必遵守和配合。
活動方案 篇5
衛(wèi)生計生委開展20xx年世界人口日宣傳活動方案
各縣(市、區(qū))衛(wèi)生計生局,市直及駐市醫(yī)療衛(wèi)生計生單位:
20xx年7月11日是第28個世界人口日,聯合國人口基金確定主題為“計劃生育:增強人民能力,促進國家發(fā)展”,旨在倡導通過暢通服務及信息渠道,提供同伴和社區(qū)支持,為育齡群眾提供高效可及的計劃生育服務,并以此推動經濟社會發(fā)展。
國家衛(wèi)生計生委將20xx年世界人口日中國宣傳主題確定為“人口流動健康同行,計劃生育倡導文明”,旨在倡導全社會關注流動人口健康問題,加強健康科普,弘揚婚育新風,推進流動人口基本公共衛(wèi)生計生服務均等化和健康素養(yǎng)水平提升,自覺遵守計劃生育法律法規(guī),做到有計劃、按政策生育,負責任養(yǎng)育。為做好世界人口日期間的社會宣傳工作,現將有關事宜通知如下:
一、認真組織開展宣傳活動
世界人口日是衛(wèi)生計生系統一個重要的.社會宣傳節(jié)點,各單位要抓緊安排部署,圍繞流動人口重點人群及其主要健康和婚育問題,以健康科普和計劃生育政策普及為重點,通過義診咨詢、健康巡講、走訪慰問、文藝展演等形式,營造關注、關愛流動人口健康,關懷流動人口婚姻生育的社會氛圍,促進流動人口健康和家庭發(fā)展,提高流動人口健康素養(yǎng),提升流動人口對基本公共衛(wèi)生計生服務滿意度和獲得感。
市衛(wèi)生計生委將于世界人口日當天,圍繞國家確立的“人口流動健康同行,計劃生育倡導文明”宣傳活動主題,舉辦“歡樂邢襄大舞臺”百場文化惠民演出暨“7.11世界人口日”文藝匯演活動。同時,組織開展流動人口健康教育與促進“動車組”、“新市民健康城市行”等集中宣傳服務活動,倡導全社會關注流動人口健康問題,弘揚婚育新風,引導全民共創(chuàng)健康生活。
二、加強衛(wèi)生計生政策宣傳
各單位要以世界人口日宣傳活動為契機,將宣傳與服務相結合,廣泛宣傳全面兩孩政策、出生缺陷預防、醫(yī)療衛(wèi)生改革、基本公共衛(wèi)生服務等衛(wèi)生計生政策,提高群眾對政策的知曉率,讓群眾更好地理解政策、執(zhí)行政策,為衛(wèi)生計生事業(yè)的發(fā)展奠定良好群眾基礎。
三、提升活動的社會影響力
各單位要將世界人口日期間的宣傳活動作為20xx年婚育新風進萬家流動人口主題活動的重要內容,積極動員相關部門、群團組織、用人單位和社會力量參與宣傳和服務,形成關懷關愛流動人口的合力。同時要主動協調地方電視、廣播、報刊、網絡、新媒體等多種渠道宣傳世界人口日主題,并對各地組織的活動情況進行宣傳報道,擴大活動的社會影響力。
請各單位于7月14日前將活動開展情況及圖片資料分別報送市衛(wèi)生計生委宣傳科和流動人口科。
聯系人:市衛(wèi)生計生委宣傳科 安xx
市衛(wèi)生計生委流動人口科 王xx
聯系電話:xx
電子郵箱:xx(宣傳科)
xx(流動人口科)
活動方案 篇6
五十年的耕耘,五十年的拼搏,五十年的輝煌,五十年的收獲。市機關幼兒園通過幾代人的奮斗拼搏,逐步走向成熟。值此建園五十年之際,為激勵教師、展示形象,為勾畫藍圖、再寫新篇章,特舉辦五十年園慶活動,向建國六十周年獻上一份厚禮。
一、總體方案設計
1、園慶主題:綻放的花蕾
2、園慶宗旨:回顧歷史、展望未來、改革創(chuàng)新、科學發(fā)展
3、指導思想:
五十周年園慶活動是改革開放三十年來黨的惠民政策在幼教領域的展示,也是學習科學發(fā)展觀的一次實踐活動,更是幼兒園自身發(fā)展的重要里程碑。本次活動旨在回顧辦園歷史,繼承優(yōu)良傳統,展示辦園成就,梳理辦園理念,推動幼兒園全面發(fā)展;加強對外交流,擴大對外影響,提高幼兒園知名度,促進幼兒園的加速發(fā)展;增強幼兒園的凝聚力、向心力和感召力、推進幼兒園的持續(xù)發(fā)展。
4、工作專班:
組長:z
副組長:z
成員:z
二、具體活動計劃
(一)活動時間:20xx年5月26日上午9時58分
。ǘ┗顒拥攸c:市機關幼兒園 z劇場
。ㄈ﹥热莺托问
1、大型綜合文藝匯演(市劇場)
。1)園長致詞(z園長)
。2)師幼同臺開場舞《綻放的花蕾》
指導老師:z
表演者:大班幼兒
。3)老園長的祝福語
。4)各級領導致賀詞
省學前教育委員會領導、省教育信息化發(fā)展中心、z教育局基教科領導、z學前教育委員會領導
z市分管教育的領導、z市教育局領導
。5)幼兒舞蹈《春之暢想》
指導老師:z
表演者:z
。6)師幼同臺舞蹈《長大后我就成了你》
創(chuàng)意:z
幼兒美術輔導:z
指導老師:z
表演者:z等
。7)幼兒舞蹈《小小斗牛士》
指導老師:z
表演者:z等
。8)詩朗誦《守望我們的'家園》
作者:z
表演者:z(老師)z(家長代表)
鋼琴伴奏:z
。9)英語兒歌《快樂ΑΒС》
指導老師:z
表演:z等
。10)創(chuàng)意時裝展《童年四季》
指導老師:z
制作:z
表演:z等
。11)獨唱《徐徐春風暖人間》
演唱:z
舞蹈:z
。12)幼兒舞蹈《小可愛》
指導老師:z
表演:z鎮(zhèn)機關幼兒園
。13)教師民族舞串燒(傣、藏、彝、土家)
表演:z等
。14)幼兒生活舞蹈《幼兒園的一天》
指導老師:z
表演:z等
。15)精典童謠:
指導老師:z
表演:z等
。16)結束曲:領導上臺、集體合影。
2、“七彩童韻”教師、幼兒美術作品展。
3、建園五十周年成果展。
4、建園50周年紀念冊:
。1)幼兒園簡介(辦園宗旨、理念) (2)50年辦園歷程
。3)教育教學綜述 (4)領導關懷
。5)歷任園長 (6)教師風采
。7)幼兒活動剪影及幼兒獲獎情況 (8)資源共享
。9)歷任教職工名單 (10)碩果累累
現任教職工名單 (11)園慶詩
。12)教師心語,家長感言
。ㄋ模┗顒拥幕I備
1、邀請函(500份)
2、節(jié)目單(1000份)
3、紀念品(800份)
4、宣傳冊(1000份)
5、接待地點:國際大酒店
(五)活動的組織:
1、爭取省、市領導關懷。
省地教育信息化發(fā)展中心、省地學前教育專業(yè)委員會、省地教育廳(局)、省地教科中心
2、爭取社會各界的支持。(大廠礦、企業(yè)、大科局等有關部門)
3、爭取家長的參與。(表演節(jié)目、撰寫感悟)
4、組織全體教職工及大班幼兒積極主動參與。
5、爭取公安、消防等部門的支持,加強安全防范工作。
6、聯系市電視臺、報社協助拍攝和宣傳工作。
三、活動要求:
(一)精心策劃,統一安排,強化責任。
領導小組全面部署、統籌策劃。工作專班對園慶活動要全面商討,周密計劃,統一實施。周容負責全面工作;龍莉負責資料收集整理、督查工作進度及質量;李丹負責文藝匯演及師幼美術展覽等相關事宜;劉年梅負責活動場地、舞臺布置、環(huán)境美化與安全及接待等相關物質準備工作;其它成員分線協助負責落實,保證園慶活動順利開展。
(二)分段布置,督促落實,確保質量
1、準備階段(2月份);確定主題,制定方案。
2、實施階段(3月1日--4月30日):分線安排工作任務。3月:策劃教師、幼兒節(jié)目內容,并確定演員名單;收集紀念冊所需的圖片及文字資料;整理校園環(huán)境。4月15日,檢查幼兒節(jié)目排練情況,并安排教師節(jié)目;完成相關文字資料;準備園慶紀念冊;4月30日,所有節(jié)目已成形,制作相關道具、服裝;確定紀念冊內容,開始排版制作;聯絡劇場及布置等相關事宜。
3、檢查驗收階段(5月1日--5月25日)按分線工作要求,每周進行檢查指導,交流情況,逐步完善,同時爭取家長及社會各界支持。5月15日,所有節(jié)目排練、服裝道具、紀念冊、展版、活動場景等全部活動籌備到位;發(fā)放邀請函。5月20日進一步檢查驗收,邀請函發(fā)放結束。5月25日彩排,中小班家長參與活動。
4、展示階段(5月26日):各部門設施設備服務到位,迎接社會各界人士;大班幼兒及家長參與活動,上午09:58準時慶典。
(三)團結協作,甘于奉獻,力求圓滿。
建園五十周年慶典暨“六一”慶;顒咏o全園師生提供了一次學習與鍛煉機會,一個形象展示的平臺,全體教職工要把握機遇向家長和社會各界做好匯報表演,并分享五十年辦園成果.作為大家庭的一員,要團結合作,精益求精,不怕苦、不怕累,甘于清貧,樂于奉獻,共同努力,圓滿完成好各項工作任務,向建國六十周年獻上一份厚禮。
活動方案 篇7
開展無償獻血工作是弘揚救死扶傷、無私奉獻人道主義精神具體體現,是臨床用血供應、血液質量安全的重要保障和現實需要。經研究,決定在全縣干部職工中開展無償獻血活動,F將有關事項通知如下::
一、 獻血時間
xxxx年x月xx日-x月xx日。
二、 獻血對象
全縣18—55周歲,符合獻血指標、身體健康的國家機關及各企事業(yè)單位工作人員。
三、獻血數量
根據《中華人民共和國獻血法》,一次捐獻全血量一般為200毫升-400毫升,兩次獻血間隔不少于6個月。
四、組織協調
本次獻血活動由縣自愿無償獻血活動領導小組負責,縣衛(wèi)生局具體安排落實;顒拥攸c分別設在縣醫(yī)院、住建局。各鎮(zhèn)、各部門(單位)要按照活動時間安排表(見附表)積極組織參加。
五、其他事項
1、請各單位接到倡議書后,做好宣傳發(fā)動工作,組織本單位干部職工踴躍報名參加無償獻血,并將自愿參加無償獻血人員名單匯總表于xxxx年8月27日16:00前報送縣衛(wèi)生局醫(yī)政股,并將本次活動納入平時目標責任制考核。(聯系人:xxxxx;電話:xxxxx;電子郵箱:xxxx)
2、為確保血液的安全和優(yōu)質,獻血者應注意以下要求:①請攜帶好身份證、獻血證等有效證件;②獻血前一天晚餐應清淡、忌喝酒,早睡保證充足的睡眠。
xxx縣衛(wèi)生局 xxx縣紅十字會
無償獻血活動組織程序
一、配合市獻血辦落實無償獻血場地。
1、協助解決獻血車停放場地(獻血車車身長14米,寬4米,高4米,并確認大門是否能容納采血車駛入),獻血車附近盡量能有一處遮陽擋雨的空地以便獻血者填表、進行獻血前體檢。
2、落實獻血車外接電源。為保證獻血者在車上舒適、涼爽,每一輛獻血車需要220伏外接電源(兩項、三項均可),接電處最好在獻血車停放點30米以內,獻血當天配合配合接好電源。
二、發(fā)放無償獻血宣傳資料、張貼宣傳海報。如需全面了解無償獻血相關知識,市獻血辦積極配合預約單位進行宣傳、講解。
三、為更好地照顧每位獻血者,有條件的'單位可安排部分人手協助開展獻血前填表指導、獻血秩序維護、獻血服務(采血前、后提醒提醒獻血者喝糖水)等工作。
四、獻血活動開始前三天,將報名獻血人數報縣衛(wèi)生局。無償獻血活動結束后,各單位將實際獻血人數報縣衛(wèi)生局。
五、參加無償獻血相關要求
1、獻血時請攜帶有效身份證件,如身份證、醫(yī)?、駕駛證等,如有獻血證請一并帶上;
2、請不要空腹獻血;獻血前一天晚上保持良好的睡眠,不要熬夜,不喝酒;
3、獻血前一周內如遇感冒、發(fā)燒、腹瀉、服用藥物等,或女性例假期間,請暫緩獻血;
4、獻血年齡18-55周歲,如既往無獻血反應、符合健康檢查要求的多次獻血者主動要求再次獻血的,年齡可延長至60周歲;男體重≥50公斤,女體重≥45公斤;
5、兩次獻血間隔時間必須填滿六個月。
六、無償獻血流程
1、填寫獻血者健康征詢表;
2、查體。如測量血壓、脈搏等;
3、電腦查詢(查詢有無獻血記錄,是否符合再次捐血條件);
4、血液初檢(主要驗三項:血型、乙肝表面抗原、血紅蛋白含量、谷丙轉氨酶,其余的檢測項目要待血液送回血站再做統一檢測);
5、獻血前等候(準備獻血前最好喝杯溫糖水,白糖及水在獻血車上均備有);
6、獻血(獻血車上獻血,獻血量為200至400毫升,根據個人情況自定,獻血過程一般是三至五分鐘);
7、獻血后休息(獻血后需用手壓迫針眼并在獻血車上休息至少十分鐘,創(chuàng)可貼可于獻血4小時后撕去);
8、領取獻血證及獻血紀念品(獻血后注意多飲水,當晚不要熬夜,24小時內不做劇烈運動)。
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