男性冬季進補方案

　　導(dǎo)語：方案是從目的、要求、方式、方法、進度等都部署具體、周密，并有很強可操作性的計劃。以下是小編整理男性冬季進補方案，以供參考。

　　1 、腎虛

　　根據(jù)我國傳統(tǒng)的中醫(yī)理論，女性 滋補主要在于滋陰補血，男性滋補則以補腎為主。因此補腎仍舊是男性冬補的重頭戲。腎虛的男性存在腰酸、肢冷、腿軟、生理功能減退、耳鳴等癥狀。

　　進補方案：對于這類男性，冬季進補時應(yīng)該多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食品。這類食品富含�；撬�、精氨酸和鋅，對男性的腎功能能起到很好的滋補作用。另外，各種鱔類、動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。

　　2、 脾虛

　　對于脾虛的男性，在冬季進補時應(yīng)該多注意吃山藥、大棗一類富含淀粉，容易吸收的食品，在肉類的攝入上，應(yīng)該選擇細纖維的魚肉為主。

　　進補方案：在保證每日營養(yǎng) 均衡的基礎(chǔ)上多喝山藥粥、大棗粥和鯽魚湯、鯉魚湯。條件允許的話可以加入紅棗、枸杞等滋補類食物，效果更佳。

　　3 、腸胃不好

　　冬季節(jié)假日比較多，男性容易暴飲暴食，加重胃病。對于胃不好的男性，平日進補時應(yīng)該多吃容易消化的食物，少吃多餐。玉米、蓮子等食物富含淀粉，有利于腸胃消化，還可以補胃氣，可以多加攝入。蘿卜、山楂有順氣的作用，淡茶有解脂去膩的作用，經(jīng)常出現(xiàn)腸脹氣現(xiàn)象的男性可多食用。

　　進補方案：胃不好的男性在進補時應(yīng)該遵循清淡，易消化，各類營養(yǎng) 均衡攝入的原則，忌大魚大肉，暴飲暴食，加重腸胃負擔(dān)。在日常飲食上可以多喝玉米粥和蓮子羹，在肉類的攝入上，肉丸子、肉汁湯容易消化，又能保持肉類原有的營養(yǎng)，很適合消化能力差，胃氣不足的男性進補。

　　4 、高血壓高血脂

　　有調(diào)查資料顯示，高血壓、心臟病等慢性病 死亡已占我國人群總死亡數(shù)的三分之二以上。膳食營養(yǎng)與慢性病的發(fā)生有密切關(guān)系，不合理飲食是肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常等疾病發(fā)生的重要危險因素。

　　該類男性應(yīng)該選擇清淡類的飲食。人參一類的有升壓作用，在人體休克的時候容易引起腦血管破裂，尤其不能多吃。芹菜的降壓效果非常好，還有降糖、降血脂的功效，很適合患高血壓和高血脂的男性食用。

　　進補方案：采用低鹽食療法，每日鹽的攝入量≤5克。多吃木耳、蘑菇、黑豆和黃豆等清補食物。海參屬于滋陰 類補品，既可增強體力，又不會引起高血壓，也是上佳的滋補 品。同時，高血壓男性在進補時還要注意少吃辛辣的食物。高血脂的男性還應(yīng)該控制脂肪的攝入量，多吃燕麥和苦瓜。

　　5 、肝不好

　　肝功能不好的男性容易出現(xiàn)疲勞、惡心、嘔吐等癥狀。對于這類男性，冬季進補時應(yīng)當(dāng)以高熱量、高蛋白食物為主。如魚類、蝦類、雞肉、牛肉等，它們富含人體所需要的蛋白質(zhì)、氨基酸，較易被人體吸收利用。紅小豆、大棗有利尿的作用，也很適合該類男性食用。

　　進補方案：飲食主要為高熱量、高蛋白（每日高于正常60g），適量補充維生素。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。晚餐時小米粥、菜花燉肉、紅小豆鯉魚湯都是肝不好的男性的理想選擇。

　　6 、虛胖

　　有調(diào)查研究 指出：我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬于虛胖體質(zhì)。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。由于超重基數(shù)大，預(yù)計今后中國的肥胖患病率將會有較大幅度增長。畜肉類及油脂消費過多，谷類食物消費偏低，導(dǎo)致超重率和肥胖率增長。對于虛胖類的男性，在冬補時應(yīng)該注意少吃鹽，以便排出體內(nèi)多余的水分。多吃人參、海參、鮑魚、蝦、動物內(nèi)臟等營養(yǎng)豐富而且脂肪含量低的食物。

　　進補方案：虛胖的男性在飲食上應(yīng)當(dāng)注意清淡，少吃鹽和味精等調(diào)料，做菜多采用清蒸、清燉的方式。在用魚、蝦和參類進補時配上紅小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳。

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