營養(yǎng)飲食倡議書的國旗下講話

同學(xué)們：

　　198x年5月20日，衛(wèi)生部和教育部聯(lián)合啟動了“中國學(xué)生營養(yǎng)日”活動，這一活動宗旨是為了有效幫助我們少年兒童能夠通過合理安排日常三餐飲食，促進(jìn)身體健康成長。

　　目前，我國少年兒童營養(yǎng)狀況不容樂觀，主要是有不合理的飲食結(jié)構(gòu)造成。比如食品種類單一，偏食嚴(yán)重，喜歡吃高熱量的油炸食品，不愛吃蔬菜等等。為了我們更健康的成長，在“中國學(xué)生營養(yǎng)日”即將到來之際，我代表四（2）特向大家發(fā)出如下三餐飲食倡議：

　　早餐：

　　要吃一些營養(yǎng)豐富的東西，應(yīng)有足夠的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質(zhì)，包括粗糧谷物，蔬菜瓜果及蛋奶制品或豆制品。

　　推薦食品有：粥面類、面點(diǎn)類、蛋奶制品等，在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素

　　午餐

　　午餐要葷素搭配好，盡量吃飽，為了營養(yǎng)均衡，應(yīng)經(jīng)常變換菜色，但是不宜吃太油膩的食物

　　推薦食品如：豆制品、豬肝、海帶、肉、胡蘿卜等

　　晚餐

　　晚餐可根據(jù)自己的喜好，以富含碳水化合物的食物為主，而瓜果蔬菜類、大豆及其制品類、魚禽蛋奶類等三大類食物，所占比重分別為60%、10%、30%左右較為適宜。

　　此外，建議大家在吃好三頓正餐的同時，少吃零食，即便餓時需要補(bǔ)充食物也應(yīng)吃那些衛(wèi)生又有營養(yǎng)的食物，千萬不可為圖口味及便宜，而去買那些香香辣辣的攤頭食品。要知道有些食品甚至沒有注明廠家及生產(chǎn)日期呢！

　　最后，衷心祝愿大家每天能吃得更好，吃得更香，吃出健康，吃出放心！

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