遠(yuǎn)足活動策劃

時(shí)間：2024-10-15 22:49:06 策劃書我要投稿

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遠(yuǎn)足活動策劃

遠(yuǎn)足活動策劃1

　　一、活動背景：

遠(yuǎn)足活動策劃

　　**區(qū)近幾年的變化日新月異，但是隨著生活水平的提升，孩子們平時(shí)行走的機(jī)會也越來越少，優(yōu)越的生活條件使一些孩子的體質(zhì)有所下降。希望通過此次遠(yuǎn)足活動讓孩子走進(jìn)大自然，開闊視野，增強(qiáng)孩子們的體質(zhì)，鍛煉孩子的耐力和意志力，在探尋**區(qū)美麗風(fēng)景的同時(shí)，感受到高新區(qū)變化帶來的魅力。

　　二、活動目的：

　　讓孩子走進(jìn)大自然，開闊視野，增強(qiáng)孩子們的體質(zhì)，鍛煉孩子的.耐力和意志力，并能提高孩子參與社會實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)。

　　的：

　　三、活動對象：

　　六年級全體班主任和學(xué)生

　　四、活動時(shí)間：20xx年8月19日全天（暫定）

　　五、活動路線：18公里

　　8:10學(xué)校操場集中（校長進(jìn)行出發(fā)誓師動員）——8:20學(xué)校大門出發(fā)---**法院——**中學(xué)——**創(chuàng)業(yè)服務(wù)中心——**——**——**——**橋——**風(fēng)景區(qū)東區(qū)（自由活動、班級拍照）---午餐（學(xué)校統(tǒng)一）休息、集合——**風(fēng)景區(qū)西區(qū)返�！綄W(xué)校點(diǎn)人數(shù)活動結(jié)束。

　　六、活動安排：

　　此次活動由學(xué)校德育處、安全辦及班主任和任課老師全程護(hù)送，醫(yī)療小組、學(xué)校后勤保障組跟隨。

　　說明事項(xiàng)：

　　七、活動要求

　　1.學(xué)校印制告家長的一封信，班主任發(fā)放至家長手中，按要求收回，并確定家長志愿者。

　　2.利用班會對學(xué)生進(jìn)行安全教育，強(qiáng)調(diào)遠(yuǎn)足時(shí)聽從學(xué)校的統(tǒng)一安排。

　　3、在活動過程中，各班班主任老師要抓好學(xué)生的交通和行為安全教育工作，安排好本班學(xué)生的行動小隊(duì)長，做到老師管隊(duì)長，隊(duì)長管學(xué)生的安全及任務(wù)分工。

　　4、活動結(jié)束后，及時(shí)總結(jié)，利用班會組織學(xué)生進(jìn)行感悟交流，同事要求學(xué)生寫好感悟交流材料，每班精選5——10篇上交德育處。同時(shí)上傳召開感悟交流的相關(guān)圖片不少于2張（電子版）。

　　5、要積極組織，全面參與，及時(shí)拍照，做到有活動、有過程、有記錄。

遠(yuǎn)足活動策劃2

　　一．目的：1.增強(qiáng)班級凝聚力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，強(qiáng)化集體榮譽(yù)感。

　　2.增進(jìn)各班交流，拉進(jìn)各班距離。

　　3.愉悅身心，提升素質(zhì)。

　　二．活動形式：拉歌，猜謎（有拉歌活動時(shí)間長短決定是否進(jìn)行）

　　三．具體安排：

　　1.拉歌比賽（包含拉歌口號，拉歌歌曲）

　　流程:以年級為單位進(jìn)行拉歌，可以班與班之間比賽，也可以年級之間拉歌。

　　說明：各班需自行準(zhǔn)備拉歌口號及拉歌歌曲（視班級情況而定）

　　拉歌口號比氣勢，拉歌歌曲比團(tuán)結(jié)

　　2.猜謎

　　流程：①每班提前準(zhǔn)備10個詞語，要求能表演，貼近生活，pk對象以先前抽簽分組為準(zhǔn)（若時(shí)間不夠，詞語可為五個）。

　�、诨顒訒r(shí)班級推選3個人，一個表演，一個猜，另一個出示詞語。

　　③主持同學(xué)出示表演詞語給表演同學(xué)→猜謎開始→對方表演→揭曉正確答案。猜中詞語最多班級獲勝

　　注：兩組為一個單位同時(shí)pk

　　3.班級自行組織活動。

　　四．負(fù)責(zé)人員：各年級組長、班主任

遠(yuǎn)足活動策劃3

　　一．活動主題：徒步遠(yuǎn)足，其意濃濃；鋼鐵品質(zhì)，志存高遠(yuǎn)。

　　二．活動形式：社會實(shí)踐

　　三．活動目的：寒風(fēng)飄飄落葉，梧桐片片思情，為了培養(yǎng)我們當(dāng)代大學(xué)生的堅(jiān)韌不拔的鋼品質(zhì)，志存高遠(yuǎn)；為了增強(qiáng)我們的情商、德商、智商，我們組織啦一場“徒步遠(yuǎn)足，立鋼鐵品質(zhì)”的活動。一路征塵，幾番體味，其意濃濃，青春浩氣走千山，一路行來，我們?nèi)紵活w赤誠的心，堅(jiān)守著堅(jiān)韌不拔的鋼鐵品質(zhì)。

　　四．活動時(shí)間：早八點(diǎn)到下午三點(diǎn)。

　　五．活動路線：學(xué)�！�>中醫(yī)學(xué)院——中南民大工商學(xué)院——白沙洲大橋——青菱鄉(xiāng)——張家灣

　　六．活動班級：信息科學(xué)與工程學(xué)院電氣自動化1402班

　　七．參加人員：電氣自動化1402班全體同學(xué)

　　八．活動前期準(zhǔn)備：

　　1.服裝：向?qū)W院借統(tǒng)一服裝，服裝上印有“武漢科技大學(xué)”或“信息學(xué)院”等字樣

　　2.旗幟：向?qū)W院借四面大旗，印有“武漢科技大學(xué)”字樣

　　3.餐飲：少量自帶，到達(dá)地點(diǎn)后自行解決

　　4.人員安排:全班人員共分六小組，詳細(xì)分組見附表一

　　九．活動流程策劃

　　1.11月27日借到服裝旗幟等物品，分發(fā)給同學(xué)并作出安全強(qiáng)調(diào)

　　2.11月28日印出活動過程中所需要的社會調(diào)查表（見附表三）和甲流宣傳單（見附表三）

　　3.11月29日早七點(diǎn)半在主樓前集合完畢，檢查必備物品（包括一些常用藥等）再次強(qiáng)調(diào)安全問題；早八點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)從學(xué)校出發(fā)

　　十．活動具體安排

　　1.出校門口，在紅綠燈處進(jìn)行交通安全宣傳，并維持行人依照交通規(guī)則過馬路（約15分鐘）

　　2.沿去往交通學(xué)院的那條路（人行道）行進(jìn)，途中發(fā)甲流宣傳單（可能量有限）

　　3.到達(dá)青菱鄉(xiāng)，短暫休息，再次強(qiáng)調(diào)安全問題。將六小組分成兩大組。一組做社會調(diào)查。一組做甲流宣傳（按情況而定持續(xù)時(shí)間）

　　4.集合大隊(duì)，對上午活動進(jìn)行簡單總結(jié)，然后以小組為單位休息吃飯。

　　5.短暫調(diào)整之后，繼續(xù)行進(jìn)，朝張家灣進(jìn)發(fā)，強(qiáng)調(diào)安全

　　6.在途中某個社區(qū)，先做甲流宣傳，再做社會調(diào)查

　　7.返回

　　8.晚自習(xí)開展活動總結(jié)班會，讓同學(xué)們暢談活動感想，并對社會現(xiàn)象發(fā)表自己的見解。班會完后要求沒人寫一份心得體會（不少于800字）

　　十一.后續(xù)活動

　　1.12.2帶領(lǐng)同學(xué)去觀看升國旗，并進(jìn)行宣誓。

　　2.12.8在‘‘在歡樂堡’’做一個自力更生的野炊，加強(qiáng)鋼鐵精神的`教育。

　　附表一：分組名單

　　附表二：調(diào)查表

　　附表三：甲流宣傳單

　　附表一活動人員分配名單

　　負(fù)責(zé)人：李盼付艷麗李泉

　　組長：萬偉謝開平朱敏陶啟胡艷飛栗宏波

　　詳細(xì)情況

　　萬偉：彭雪蓮彭嬌嬌程正才徐飛揚(yáng)

　　謝開平：杜維康潘丁丁廖飛李健王英麗鄒世芳

　　朱敏：魏婷婷王善志李洪建

　　陶啟：陳楚雄何志弦席兵兵王振雷華坤

　　胡艷飛：李昊李書杰譚慧華孟志強(qiáng) 徐驥

　　栗宏波：覃珺龔歡歡羅鑫李旭

　　攝影人員：閔甜甜

　　記者團(tuán)代表：姚則波

　　附表二社會實(shí)踐調(diào)查表 1.你以為孩子在情商、德商、智商，哪方面更重要？

　　A 情商 B德商 C智商

　　2.您支持您的孩子向長江大學(xué)的三名大學(xué)生那種舍己為人的精神嗎？

　　A 支持 B 不太支持 C 不支持

　　3.今年國慶60周年，您看國慶閱兵啦嗎？

　　A 看了 B 沒看 C 看了一部分

　　4. 您覺得今年的國慶閱兵怎么樣？

遠(yuǎn)足活動策劃4

　　一、活動目的

　　通過緬懷革命先烈，追憶他們所體現(xiàn)的精神。讓學(xué)生就此走近革命烈士，學(xué)習(xí)革命精神，安撫革命英魂；緬懷革命先烈，弘揚(yáng)愛國主義精神，并對學(xué)生加強(qiáng)愛國主義教育，對廣大同學(xué)樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀具有深遠(yuǎn)意義；培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)先烈為了理想忘我奮斗精神，同時(shí)教育他們今天的幸福生活來之不易，要好好珍惜，并通過此次活動對學(xué)生進(jìn)行一次愛國主義教育；讓學(xué)生親密接觸大自然，拓展學(xué)生的視野；鍛煉學(xué)生的自理能力, 培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神和堅(jiān)韌不拔的毅力、團(tuán)結(jié)協(xié)作意識。

　　二、活動目的地

　　xx山烈士陵園

　　三、活動籌備

　　1、活動時(shí)間：20xx年03月29日（下雨天后延）

　　2、活動地點(diǎn)：xx西郊風(fēng)景區(qū)xx山東麓xx烈士陵園

　　3、活動方式：活動當(dāng)天早8點(diǎn)舉行出征儀式，然后步行前往目的地，全體師生掃墓獻(xiàn)花默哀，參觀烈士紀(jì)念碑。

　　4、參加對象：潛山路小學(xué)五（1）班全體同學(xué)（自愿報(bào)名原則，報(bào)名的每位同學(xué)至少有一位家長陪同）

　　四、活動程序

　　（一）前期考察。前去xx烈士陵園實(shí)地考察，以制定活動方案。

　�。ǘ┙M織落實(shí)活動前的準(zhǔn)備工作

　　1、介紹xx山陵園簡介

　　xx烈士陵園位于xx西郊風(fēng)景區(qū)xx山東麓，占地約18萬平方米，是xx省規(guī)模最大的烈士陵園。

　　1990年5月，xx烈士陵園被國務(wù)院批準(zhǔn)為“全國重點(diǎn)烈士紀(jì)念建筑物保護(hù)單位”，并先后被國家民政部和xx省人民政府列為全國、全省愛國主義教育基地。

　　xx烈士陵園也是xx市旅游景點(diǎn)之一。前身為xx省烈士公園，始建于1955年。1976年3月，為了突出愛國主義宣傳教育作用，從原xx省烈士公園中分離出一部分，成立xxxx烈士陵園。

　　xx烈士陵園現(xiàn)由“xx革命烈士事跡陳列館”、“xx山革命公墓”、“悼念廣場”、“烈士紀(jì)念碑”等部分組成。

　　2、預(yù)訂花籃、準(zhǔn)備隊(duì)旗，錄音機(jī)、磁帶、橫幅；

　　3、學(xué)生穿校服佩戴紅領(lǐng)巾，學(xué)生自帶水杯，穿運(yùn)動鞋。

　　4、全體隊(duì)員背出誓詞，唱隊(duì)歌。

　　五、活動安排

　　1、8：00在潛山路小學(xué)門口前整隊(duì)出發(fā)，由班主任王老師講話，為全班壯行。

　　2、出校門后往西經(jīng)貴池路、懷寧路、黃山路，然后到達(dá)紀(jì)念碑所在地，舉行祭掃儀式。

　　3、祭掃儀式（由班主任主持）

　　同學(xué)們，今天我們潛山路小學(xué)五（1）班懷著敬仰的心情來到這里緬懷我們的革命先烈�，F(xiàn)在我宣布：掃墓活動現(xiàn)在開始。

　　第一項(xiàng)：全體肅立，敬禮；唱少年先鋒隊(duì)隊(duì)歌；

　　第二項(xiàng)：學(xué)生敬獻(xiàn)花籃，花籃在音樂聲中被緩緩紀(jì)念碑前；全體少先隊(duì)員敬禮；

　　第三項(xiàng)：全體師生默哀3分鐘，緬懷先烈；

　　第四項(xiàng)：請學(xué)生代表講話；

　　第五項(xiàng)：請班主任（王老師）講話；

　　第六項(xiàng)：莊嚴(yán)的宣誓儀式（王老師或大隊(duì)長帶領(lǐng)宣誓）：

　　宣誓詞——我是光榮的少先隊(duì)員，我在烈士墓前莊嚴(yán)宣誓：我要繼承革命先烈遺志，發(fā)揚(yáng)革命傳統(tǒng)，謹(jǐn)記黨的教誨，樹立遠(yuǎn)大理想。人民為先，祖國至上，誠實(shí)勇敢，自律自強(qiáng)；奮發(fā)有為，誓做棟梁，振興中華，再造輝煌！

　　第七項(xiàng)：排隊(duì)瞻仰烈士墓并敬獻(xiàn)小白花；

　　第八項(xiàng)：掃墓活動結(jié)束。

　　4、合影留念，之后自由活動半個小時(shí)。

　　5、午餐，注意飲食衛(wèi)生及公共場所的衛(wèi)生。

　　6、休整一個小時(shí)后，在紀(jì)念碑西面的.空地集合，原路步行返回。

　　六、后勤保障

　　為保證活動的順利開展，使得本次活動圓滿成功，一定搞好后勤保障工作。

　　1、備好各種應(yīng)急藥品及其它醫(yī)用品；

　　2、準(zhǔn)備三輛車（請家長準(zhǔn)備），以應(yīng)急；

　　3、每位家委會成員都帶好通信工具，保證通話正常；

　　4、車上攜帶足量食物及水。

　　七、活動要求

　　1、必須牢固樹立“安全第一”的思想，切實(shí)加強(qiáng)學(xué)生集體活動的安全、紀(jì)律、衛(wèi)生教育；

　　2、參加活動的學(xué)生一律步行，嚴(yán)禁擅自離隊(duì)。一切行動聽從指揮，嚴(yán)格遵守交通規(guī)則；

　　3、在行進(jìn)途中不能喧嘩、不擁擠、不吃東西；

　　4、要注意衛(wèi)生文明：不亂丟廢棄物，扔在自己帶的塑料袋里，離開休息地，要搞好衛(wèi)生。

　　5、要注意語言文明：不講臟話，不大聲喧嘩。

　　要求學(xué)生一直在老師視線范圍內(nèi)活動，不得隨意離開，有事離隊(duì)要向老師請假并結(jié)伴而行。

　　6、回校途中，嚴(yán)禁學(xué)生擅自離開隊(duì)伍回家；回校后組織者必須清點(diǎn)人數(shù)無誤后方可回家。

　　八、工作人員及職責(zé)

　　總指揮：班主任王老師

　　組織協(xié)調(diào)：家委會成員

　　路口安全護(hù)導(dǎo)組：學(xué)生家長

　　醫(yī)療救助組：待定

　　攝影、攝像：待定

　　活動策劃者：五（1）班班主任、五（1）班家委會

遠(yuǎn)足活動策劃5

　　活動背景：

　　為豐富遠(yuǎn)足協(xié)會會員的課余文化生活,打造和諧氛圍,增進(jìn)大家之間的友誼,凸現(xiàn)大家的凝聚力,發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞的精神，展現(xiàn)昂揚(yáng)向上的精神風(fēng)貌。協(xié)會研究決定于xx年10月16日上午舉辦“文化苦旅”之仁壽山遠(yuǎn)足暨爬山比賽活動。

　　一、活動主題：

　　強(qiáng)健體魄磨煉意志展示風(fēng)采

　　二、活動口號：

　　展會員精神風(fēng)貌，攀高峰神清體鍵

　　三、活動時(shí)間：

　　10月16日

　　四、參加人員：

　　遠(yuǎn)足協(xié)會所有新會員及部分老會員。

　　五、活動地點(diǎn)：

　　登山區(qū)域：蘭州仁壽山森林公園大門口經(jīng)登山臺階至仁壽亭。

　　聚餐地點(diǎn)：仁壽亭

　　六、具體活動策劃：

　　1、比賽辦法及獎勵辦法：

　�。�1）以協(xié)會部門為單位組隊(duì)參加比賽，各部門部長負(fù)責(zé)自行組隊(duì)，每隊(duì)四人（二男二女）。

　�。�2）以部門為單位然后進(jìn)行登山比賽。（登上山頂?shù)牟块T必須是部門的所有成員到達(dá)才能算是成績有效）。

　　2、獎勵辦法：

　　（1）根據(jù)比賽成績（以各部門參賽成員全部到達(dá)目的地的時(shí)間為準(zhǔn)）依次分第一名，二，三名，進(jìn)行些物質(zhì)獎勵及精神獎勵。

　�。�2）具體獎勵：

　　a、部門第一名：給每位參賽選手頒發(fā)獎狀+物質(zhì)獎勵（精美小禮品）。

　　b、部門第二名：給每位參賽選手頒發(fā)獎狀+物質(zhì)獎勵（精美小禮品）。

　　c、部門第三名：給每位參賽選手頒發(fā)獎狀+物質(zhì)獎勵（精美小禮品）。

　　3、活動具體安排：

　�。�1）08：00、參加此次比賽的所有會員在學(xué)校圖書館門口集合，以各部門為單位，由各部門部長負(fù)責(zé)清點(diǎn)人數(shù)，并做記錄統(tǒng)計(jì)。

　　（2）08：20、由協(xié)會會長王學(xué)林做“遠(yuǎn)足”動員工作及宣讀行程途中的'具體注意事項(xiàng)。

　　（3）08：30、以各部門為單位，由各部門部長組織會員按順序依次出發(fā)。在行程途中，各部門部長全權(quán)負(fù)責(zé)會員行程中的安全問題。

　　a、第一隊(duì)：戴延平負(fù)責(zé)，裁判人員。（提前出發(fā)）

　　b、第二隊(duì)：外聯(lián)部+社會調(diào)查部

　　c、第三隊(duì)：宣傳部+野外攝影部+定向越野部

　　d、第四隊(duì)：校記者團(tuán)+兄弟各社團(tuán)人員。具體由書記劉偉負(fù)責(zé)。

　　e、第五隊(duì)：組織部+野外生存部+財(cái)務(wù)部

　　f、第六隊(duì)：辦公室+調(diào)研學(xué)習(xí)部

　�。�4）10：10、到達(dá)仁壽山公園，各部門部長組織會員在原點(diǎn)稍作休整并負(fù)責(zé)清點(diǎn)人數(shù)。

　�。�5）10：20、由協(xié)會書記劉偉做“爬山比賽”動員工作及宣讀比賽規(guī)則及獎勵辦法。

　�。�6）10：30、爬山比賽開始，各參賽組按照既定比賽規(guī)則依次出發(fā)。

　　a、出發(fā)點(diǎn)：郭偉偉組織，趙向文記錄；目的地：戴延平組織，安排小組長記錄。用手機(jī)做記錄工具。

　�。�7）12：00、組織會員在仁壽亭進(jìn)行聚餐。完畢后，清點(diǎn)人數(shù)。

　�。�8）13：00、組織會員開展娛樂性小游戲，加強(qiáng)各會員之間的交流合作。

　　a、此環(huán)節(jié)由協(xié)會副會長張琛林全權(quán)負(fù)責(zé)。

　　b、根據(jù)具體人數(shù)進(jìn)行簡單分組、每組由協(xié)會部長（男女各一名組織游戲），要求全部游戲中任意選擇去做。（也可以自己創(chuàng)造），在做游戲的過程中，（1）給小組起“小組名稱”、設(shè)計(jì)“小組口號”、設(shè)計(jì)“小組造型”及準(zhǔn)備“小組才藝展示”。（2）串名字游戲必做，“皇后座椅”作為小組的“比賽游戲”。（3）在做游戲，由小組負(fù)責(zé)人組織開展游戲。

　�。�9） 14：30、以小組為單位進(jìn)行思想交流，總結(jié)此次活動的優(yōu)缺點(diǎn)。

　　(10) 14：40、上演“皇后座椅”及各小組才藝大“pk”。

　　(11) 15：30、舉行頒獎儀式及協(xié)會會長進(jìn)行活動點(diǎn)評。

　�。�12）16：00、完畢后，清點(diǎn)人數(shù)，組織會員按原路，原規(guī)則安全返回。

　　七、幾點(diǎn)說明：

　　1、如遇大雨，則活動日期順延。

　　2、原則上不得請假。

　　3、本次活動為集體活動，人人參與。

　　4、登山活動結(jié)束后共進(jìn)午餐。

　　八、準(zhǔn)備工作：

　　1、考察、確定登山路線、制定比賽規(guī)則。

　　2、主題活動橫幅、旗幟等。

　　3、購置活動獎品和紀(jì)念品。

　　九、登山注意事項(xiàng)：

　　1、登山前應(yīng)先檢查身體。

　　2、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣服帽，以防傷風(fēng)受寒。

　　3、在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的，登山時(shí)思想要沉著，動作要緩慢。走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過度疲勞。

　　4、登山不是為了競爭，只是為了健身或游樂。因此要不計(jì)速度，只求逍遙�；蜓厥壏鎏荩�?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。

　　5、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。

　　6、向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

　　7、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

　　8、在登山時(shí)，還要時(shí)時(shí)預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　　9、行動之前請修剪你的腳趾甲。

　　10、抱怨的情緒無法支持你走完全程。

　　11、切勿跟得太緊，給前面得隊(duì)友一點(diǎn)空間，最好相距三至五步的距離。

　　12、切勿落后太多，以免和隊(duì)友失去聯(lián)絡(luò)，或老是讓前面的人等你趕上來。

　　13、由滾石掉下務(wù)必先回頭看，切勿打到后面的隊(duì)友，并喊一聲“注意石頭！”

　　14、經(jīng)過隊(duì)友的身邊時(shí)須征求許可，切勿用手肘硬擠上前。

　　15、停下來系鞋帶、調(diào)整衣物背包、照相或欣賞風(fēng)景時(shí)，需讓到路邊去，可能的話，站在經(jīng)過的隊(duì)友上方。

　　16、千萬不可以讓隊(duì)友掉隊(duì)。無論第一個或最后一個都是一樣，在休息處等最后一位隊(duì)友趕上來，鼓勵他并給他時(shí)間休息。

　　17、停止攀爬后千萬不要馬上停下坐下休息。停止攀爬后，應(yīng)使身體各部

　　18、不要等到感覺口渴時(shí)才去喝水。要經(jīng)常補(bǔ)充水分，但喝水時(shí)不要一次性喝太多（會增大對心臟壓力），應(yīng)該每次只喝一口，做到少量多次。

　　19、爬山屬于有氧代謝運(yùn)動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在爬山過程中，人體對氧氣的需求量會不斷增加。一般情況下，攀爬過程中要保持呼吸的均勻，哪怕要減慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　20、爬山剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，調(diào)均勻呼吸；如感到特別不適，就要停止爬山，下撤。

　　21、開始爬山前要做簡單熱身操。有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動，但開始爬山前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動。由于爬山對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。爬前熱身步驟如下：

　　a、兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)

　　b、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)

　　c、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)

　　d、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

　　十．其他注意事項(xiàng)：

　　1、個人必須品（如礦泉水、紙巾等）自帶，乘車費(fèi)用自付，私自離隊(duì)需向會長報(bào)告，安全重于泰山。

　　2、這次活動出發(fā)時(shí)人多，所以在經(jīng)過到達(dá)目的地的小坡時(shí)，要求不擁擠、不打鬧，單隊(duì)走。

　　3、在山上嚴(yán)禁玩火。嚴(yán)防火災(zāi)，不破壞大自然。

遠(yuǎn)足活動策劃6

　　活動目的：

　　此次遠(yuǎn)足活動可以豐富學(xué)生的大學(xué)生活，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神，增進(jìn)同學(xué)間的友情。同時(shí)也展現(xiàn)了當(dāng)代大學(xué)生健康向上、充滿活力、熱情洋溢的精神面貌。另外，讓同學(xué)們走進(jìn)博物館了解祖國的悠久歷史，在陶冶情操、了解祖國燦爛文化的同時(shí)，提高了學(xué)生的'愛國情懷，為構(gòu)建和諧校園，為促進(jìn)全民健身運(yùn)動，為推進(jìn)交大的精神文明建設(shè)貢獻(xiàn)一份力量！

　　活動主題：

　　強(qiáng)健體魄磨煉意志親近文化共建和諧

　　活動時(shí)間：

　　20xx年10月1日

　　活動地點(diǎn)：

　　甘肅省博物館（距我校約10千米）

　　活動具體流程：

　　1、早上7：40，在我校圖書館門口廣場集合，清點(diǎn)人員；

　　2、人員清點(diǎn)無誤后，8：00整由各組組長帶隊(duì)依次出發(fā)；

　　3、出發(fā)路線：校圖書館→甘肅政法→省委黨校→七里河橋→蘭州西站→省博物館；

　　4、全程約為10公里，途中以徒步前進(jìn)為主，中間可適當(dāng)?shù)纳宰餍菹ⅲ?/p>

　　5、約2小時(shí)到達(dá)目的地，所有同學(xué)原地休息，活動負(fù)責(zé)人領(lǐng)取門票后組織會員依次進(jìn)館跟隨講解員參觀博物館；

　　6、下午2點(diǎn)，參觀結(jié)束。全體隊(duì)員組織帶回。

　　活動中注意的問題和細(xì)節(jié)：

　　1、全體人員以提前分好組的10人為一小組在圖書館前集合出發(fā)，再行途中聽從組長安排和指揮，不得私自脫離隊(duì)伍，有緊急情況的及時(shí)跟組長或活動負(fù)責(zé)人通告；

　　2、活動中務(wù)必注意交通安全；

　　3、進(jìn)館參觀時(shí)，不允許觸摸展品，不允許接聽手機(jī)以及使用帶有閃光燈的照相機(jī)拍照，同時(shí)還要保持館內(nèi)衛(wèi)生。進(jìn)館時(shí)不允許攜帶易燃易爆物，不允許酒后進(jìn)館，不允許攜帶寵物進(jìn)館，保持會場安靜，不得私自走動。

　　前期籌備工作：

　　1、活動前期對活動地點(diǎn)及路線的考察和各方的協(xié)調(diào)；

　　2、對活動人員的分工安排及應(yīng)急方案的制定；

　　3、基本藥物的準(zhǔn)備；

　　4、活動分組名單的制作。

　　意外情況處理方案：

　　1、若當(dāng)日天氣不適合活動，則推遲活動；

　　2、如果活動途中遇到天氣異常，應(yīng)采取相應(yīng)防護(hù)措施后繼續(xù)活動或立即停止活動，時(shí)間另行通知；

　　3、活動期間若人數(shù)清點(diǎn)不對，馬上組織人員尋找；

　　4、如果活動期間有人受傷，請隊(duì)中人員做及時(shí)的處理，并盡快送醫(yī)院。

　　活動預(yù)算：

　　1、講解費(fèi)：300